6 Eenvoudige oefeningen ter bestrijding van ischias
De heupzenuw strekt zich uit van de onderrug naar het been. Het wordt beschouwd als de langste zenuw in ons hele lichaam.
Wanneer de heupzenuw geïrriteerd is door de compressie van de de wervelkolom, een aanzienlijke pijn wordt gevoeld, bekend als ischias. Het wordt gekenmerkt door een zeer belangrijk leed. Een slechte houding, een te grote sedentarisatie of een te grote lichamelijke inspanning kan de oorzaak zijn van deze aandoening. In sommige gevallen kan ischias veroorzaakt worden door aandoeningen zoals hernia of spinale stenose
Vanwege de pijn die dit gezondheidsprobleem veroorzaakt, zou het gemakkelijk zijn om te denken dat een beetje rust de beste manier zou zijn om de situatie te verbeteren.
Veel onderzoeken tonen echter aan dat het beoefenen van bepaalde lichamelijke oefeningen pijn effectief kan verminderen. In feite helpt oefening de circulatie en de uitwisseling van voedingsstoffen en vloeistoffen te vergemakkelijken. zelfs binnen de wervels, wat helpt om ze in een optimale gezondheidstoestand te houden, om de uitoefening van te veel druk op de heupzenuw te vermijden.
In het volgende van dit artikel zullen we deel 6 oefeningen met je wat u kunt doen zodra u de eerste tekenen van ischias voelt
1. Rugtraining Een rugrek verlicht heuppijn die kan worden gevoeld in het lendegebied Deze eenvoudige beweging helpt de spanning te verminderen en de spiersmering te stimuleren. De zenuw kan optimaal functioneren
Hoe werkt het?
Ga met uw voeten naar elkaar staan en uw rug recht
Strek uw armen naar voren en ga dan langzaam naar beneden je gezicht is op het niveau van je knieën en je rug is goed gebogen.
Herhaal de procedure tussen 8 en 10 keer diep ademhalen.
2. Beenoefening
Met deze beenbeweging, kunt u uw Piriformis-spier
- volledig uitrekken, waardoor u de problemen die uw ischias veroorzaken, vermindert.
- Hoe de
- Ga op je rug liggen, bijvoorbeeld op een klein yogamatras en probeer een comfortabele en stabiele houding te vinden. Buig dan je knieën naar je toe en kruis dan je benen over
Zodra je deze positie hebt bereikt, beweeg je benen zo dicht mogelijk bij je borst.
Strek je benen volledig uit om ze op de grond te laten rusten en herhaal de procedure door je benen af te wisselen. Voer 5 tot 8 herhalingen uit van deze oefening
3. Zittend stretch
- Deze positie helpt bij het verlichten van heuppijn
- omdat het helpt de belasting van de onderrug, billen en benen te verminderen
- Hoe uit te voeren
- Ga op de grond zitten. Strek je benen, zorg ervoor dat je je rug recht houdt. Dan kruis je benen, passeer rechts over links. Houd je linkerbeen zo recht mogelijk
- Neem je rechterknie met je linkerarm, alsof je hem vasthoudt.
Houd 30 tot 40 seconden vast en rust dan uit.
Herhaal werking door uw benen om te keren. 4. Lumbale oefening
Deze beweging kan alle vormen van lage rugpijn verlichten
- Door dit te beseffen, zal de druk die de heupzenuw belemmert, worden verminderd, wat een geweldig gevoel van opluchting zal genereren.
- Hoe maak je het?
- Ga op je rug liggen, bijvoorbeeld op een yogamatras, strek dan je armen langs je lichaam, waarbij de handpalmen op de grond rusten.
- Draai vervolgens uw benen aan en kantel ze naar de rechterkant. Beweeg uw bovenlichaam tijdens deze beweging voorzichtig
- Breng uw benen terug naar hun oorspronkelijke positie en kantel ze vervolgens naar de linkerkant.
Houd uw positie een paar seconden aan elke kant vast. Herhaal deze oefening
5. Been Stretch
Deze manier om het been te strekken is in yoga bekend als duivenhouding (
duif pose
- ) en is uitermate interessant voor het werken van de spieren van de benen.
- Het helpt de billen te klaren, de rugpijn te verlichten en het buikvet te verminderen
- Hoe het te maken?
- Ga op een klein matras zitten. Houd je rug recht en kijk vooruit. Strek uw linkerbeen naar achteren en buig uw rechterbeen naar voren, zoals afgebeeld
Druk met uw handpalmen op de grond en doe een kort stuk zonder uw rug te buigen.
Houd vast deze positie gedurende 10 seconden, laat los en herhaal de bewerking met uw andere been. 6. Oefening met een golfbal Met een golfbal kunt u een alternatieve behandeling met specifieke drukpunten volgen.
Om deze oefening uit te voeren, je moet een specifiek punt van je billen
vinden, waar je de bal plaatst.
- Hoe het te doen?
- Als je het meest pijnlijke punt van je billen vindt, plaats dan de golfbal en laat los je hele lichaam terwijl je zit.
- Houd deze positie 30 seconden vast en laat los.
Alle oefeningen die we zojuist hebben gepresenteerd, zijn een grote hulp tegen sciatica, op voorwaarde dat ze worden uitgevoerd
Raadpleeg een personal trainer als je twijfels hebt.
Nieuwe methode belooft kanker van borstkanker te vernietigen in 11 dagen
In slechts 11 dagen kan de combinatie van verschillende medicijnen kankerpatiënten helpen hun tumoren kwijt te raken en zelfs voorkomen dat ze verdere chemotherapie krijgen. Borstkanker is de meest voorkomende variëteit van deze ziekte bij de vrouwelijke populatie. In Spanje is de jaarlijkse incidentie meer dan 22.
Weet je waarom we onze tijd veel op onze huid krabben? Dit kan verschillende oorzaken hebben. Als u de reden voor uw jeuk wilt weten, aarzel dan niet om de rest van dit artikel te lezen. Zonder het te beseffen, je vingers en je nagels krassen op verschillende delen van je lichaam. Misschien zelfs tijdens het lezen van dit artikel, je begint te doen zonder dat u het merkt.
