De heupzenuw strekt zich uit van de onderrug naar het been. Het wordt beschouwd als de langste zenuw in ons hele lichaam.
Wanneer de heupzenuw geïrriteerd is door de compressie van de de wervelkolom, een aanzienlijke pijn wordt gevoeld, bekend als ischias. Het wordt gekenmerkt door een zeer belangrijk leed. Een slechte houding, een te grote sedentarisatie of een te grote lichamelijke inspanning kan de oorzaak zijn van deze aandoening. In sommige gevallen kan ischias veroorzaakt worden door aandoeningen zoals hernia of spinale stenose
Vanwege de pijn die dit gezondheidsprobleem veroorzaakt, zou het gemakkelijk zijn om te denken dat een beetje rust de beste manier zou zijn om de situatie te verbeteren.
Veel onderzoeken tonen echter aan dat het beoefenen van bepaalde lichamelijke oefeningen pijn effectief kan verminderen. In feite helpt oefening de circulatie en de uitwisseling van voedingsstoffen en vloeistoffen te vergemakkelijken. zelfs binnen de wervels, wat helpt om ze in een optimale gezondheidstoestand te houden, om de uitoefening van te veel druk op de heupzenuw te vermijden.
In het volgende van dit artikel zullen we deel 6 oefeningen met je wat u kunt doen zodra u de eerste tekenen van ischias voelt
1. Rugtraining Een rugrek verlicht heuppijn die kan worden gevoeld in het lendegebied Deze eenvoudige beweging helpt de spanning te verminderen en de spiersmering te stimuleren. De zenuw kan optimaal functioneren
Hoe werkt het?
Ga met uw voeten naar elkaar staan en uw rug recht
Herhaal de procedure tussen 8 en 10 keer diep ademhalen.
2. Beenoefening
Strek je benen volledig uit om ze op de grond te laten rusten en herhaal de procedure door je benen af te wisselen. Voer 5 tot 8 herhalingen uit van deze oefening
Herhaal werking door uw benen om te keren. 4. Lumbale oefening
5. Been Stretch
Deze manier om het been te strekken is in yoga bekend als duivenhouding (
Houd vast deze positie gedurende 10 seconden, laat los en herhaal de bewerking met uw andere been. 6. Oefening met een golfbal Met een golfbal kunt u een alternatieve behandeling met specifieke drukpunten volgen.
Om deze oefening uit te voeren, je moet een specifiek punt van je billen
Raadpleeg een personal trainer als je twijfels hebt.
Ontdek waarom je neus vaak bloedde
De epistaxis, spontane bloeden of nasale kunnen te wijten zijn aan vele factoren. Dit kan te maken hebben met rhinitis of droge neus, maar ook met andere aandoeningen, zoals hoge bloeddruk. Als u vaak last heeft, is het belangrijk om uw arts te raadplegen en hem te vertellen over het probleem. in dit artikel zullen we de meest voorkomende oorzaken van de neus bloeden uit te leggen, en bieden u een aantal tips die u kunnen helpen voorkomen dat toekomstige aantal ernstige ziekten.
Volgens de experts moeten vrouwen met "dichte borsten" elk jaar mammogrammen hebben
Het probleem met dichte borsten is dat ze veel foutpositieve resultaten bieden omdat het overtollige weefsel de diagnose moeilijk maakt. Een 3D-mammogram kan de oplossing zijn. Als je dichte borsten hebt, heb je geen reden om jezelf voortijdig te alarmeren . We moeten echter rekening houden met het feit dat dit type borsten wordt gekenmerkt door een grotere hoeveelheid fibreus weefsel, geassocieerd met een hoger risico op het ontwikkelen van borstkanker.