Voorgerechten makkelijk te bereiden

Onder de vele gerechten aangeboden om een ​​gezonde en evenwichtige voeding te volgen, kunnen we een aantal desserts en hapjes zijn eenvoudig te bereiden die niet alleen kalmeren onze honger maar ons ook helpen fit te blijven Zonder verdere omhaal, hier zijn een paar recepten

Samosa groenten met yoghurtsaus

Ingrediënten:.

voor het deeg:

• 225 g meel
• 1 eetlepel zout
• 2 eetlepels olijfolie
• 90 ml heet water

voor de vulling:

• Tomato
• Pepper
• raap
• slabonen
• olijfolie
• Salt
• peper

Voor de saus (optioneel):

• 1 Griekse yoghurt
• een paar druppels olijfolie
• van peper en zout
• Curry poeder (een snuifje)

Bereiding:

Het eerste wat je moet doen is de bloem in een kom zeven en de olie en het water toevoegen, dan om haar te kneden totdat ze devi Helemaal compact.

Hak hierna de groenten fijn en bruin ze, behalve de tomaten: ze worden toegevoegd na het bruinmaken van de andere groenten. Leg het deeg in een bal en maak het plat met een roller.

Snijd cirkels doormidden, buig ze als je de helft bereikt en vorm een ​​kegel. De laatste zal een beetje later met groenten worden gevuld om uiteindelijk een Samoussa te worden. Voeg ten slotte wat water toe en bak met olie

Chocoladepinda's

Dit is een van de gemakkelijkste snacks om voor te bereiden. En daar vergeet niet dat chocolade goed is voor de gezondheid! Het heeft antioxiderende eigenschappen die zeer gunstig zijn voor het hart, zelfs diabetici kunnen het slechts in kleine hoeveelheden consumeren. Pinda's een grote hoeveelheid antioxidans bevat daarnaast ook zeer voedzaam

Ingrediënten :.

• 100 g donkere chocolade
• 150 g natuurlijke pinda, gepeld gereinigd y

Bereiding:

• Smelt de chocolade tot hij volledig vloeibaar is. Zorg dat je het sowieso niet verbrandt. Strooi de pinda's in een bakvorm en voeg de vloeibare chocolade erop toe totdat ze volledig bedekt zijn. Wacht tot de chocolade is afgekoeld. verdeel het in kleine porties
• eenmaal volledig afgekoeld chocolade, afzonderlijke delen en op te slaan in een koele, droge
• ** Opmerking: ..
• U kunt de pinda's door een te vervangen andere droge vruchten

Fruitgelei met yoghurt Er zijn andere zeer belangrijke elementen in een dieet, zoals yoghurt en rood fruit.

U kunt een heerlijke maaltijd bereiden dessert met de volgende ingrediënten:

Ingrediënten: Rood fruit (de keuze is aan u) Natuurlijke yoghurt in voldoende hoeveelheid om het fruit te bedekken

Honing (alleen als u meer wilt toevoegen van smaak aan uw dessert)

• Voorbereiding:
• Meng het fruit en plaats het in kleine glazen of mosselen
• Voeg yoghurt over het fruit toe (u kunt tegelijkertijd honing toevoegen)

Bedek de containers en plaats ze in de vriezer

• Uw gelei is klaar om te serveren in een paar uur (afhankelijk van de temperatuur van de vriezer)
• Natuurlijke maïspopcorn
• In ons leven brengen we veel tijd door met het eten van kant-en-klare, bevroren voedsel of rechtstreeks in de magnetron. golven, en van deze producten vinden we de popcorn, een voedsel dat we vaak knabbelen als we in de bioscoop of in onze woonkamer zijn voor een goede film.
• Het probleem is dat

maïs

dat buiten wordt gegeten of dat in de magnetron wordt geplaatst bevat enorme hoeveelheden zout, conserveermiddelen en chemicaliën,

componenten die verre van gunstig zijn voor onze gezondheid. De oplossing is om te kiezen voor een gezonder en gezonder popcornrecept, zoals het volgende: Ingrediënten: 2 eetlepels plantaardige olie 1/2 kop natuurlijke maïs

Zout (naar uw smaak)

• Bereiding:
• Verhit olie in een koekenpan, voeg dan de maïs toe en kook zachtjes een paar minuten om de maïs te bruinen.
• Zodra de popcorn begint zich te vormen, bedek de koekenpan om te voorkomen dat mais stuitert, terwijl je de pan blijft verwarmen. Haal de popcorn voorzichtig uit de pan als de popcorn stopt met barsten.

de popcorn is nog heet, voeg zout toe.

• ** Opmerking:
• Houd er rekening mee dat 3/4 van een kop popcorn de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid volle granen is.
• Eet aperitieven zonder spijt!
• Weet dat het volgen van een goed dieet

er geen sprake van is om u alle gerechten en desserts te ontnemen die u e like it! Je moet gewoon een manier vinden om het voor te bereiden met gezonde, natuurlijke ingrediënten om je voeding en gezondheid te verbeteren.

3 Alternatieve en gezonde dranken om van Kerstmis te genieten

Buiten vakanties en familiemomenten is Kerstmis een periode van overschrijding, vooral met betrekking tot alcohol en voedsel. Plotselinge veranderingen in voeding en toxine-overbelasting zal worden opgeslagen in het lichaam, zal resulteren in gewichtstoename en symptomen die de vakantie kunnen onderbreken.

(Ontvangsten)

Vette vis is niet de enige bron van omega-3-vetzuren

Omega-3 vetzuren staan ​​bekend om hun gezondheidsvoordelen. Deze vetzuren zijn speciaal, maar het lichaam kan niet maken. Het is daarom noodzakelijk om het via bepaalde voedingsmiddelen te verkrijgen. De bekendste bron van omega-3-zuren is blauwe vis , zoals zalm, sardines en tonijn. Maar dit is niet de enige reserve die beschikbaar is voor de mens.

(Ontvangsten)