De 6 beste oefeningen om buikvet te bestrijden

De 6 beste oefeningen om buikvet te bestrijden

Als we niet gewend zijn om te trainen om blessures te voorkomen, is het belangrijk om geleidelijk te beginnen en dan de intensiteit te verhogen naarmate we meer bewegen weerstand

Een platte, gestemde buik hebben is een van de grootste ambities geworden van vrouwen die moeite hebben om af te vallen

Het vet dat zich ophoopt op dit lichaamsdeel heeft een aanzienlijke invloed op het silhouet en, zelfs als velen zich niet bewust zijn, is het een risico voor de cardiovasculaire gezondheid. Gelukkig is aangetoond dat het met natuurlijke methoden kan worden bestreden, zonder de noodzaak van een streng dieet of supplementen. duur.

Door de calorieën van uw dieet te beheersen en

door minstens 30 minuten aan oefeningen per dag te oefenen, kan men in korte tijd goede resultaten behalen De must is dat we niet naar de kamer of betaal een persoonlijke training, want er zijn veel oefeningen die comfortabel thuis kunnen worden gedaan.

Deze routines

combineren cardiovasculaire activiteit en trainingsintensiteit om te vergroten calorie-uitgaven en gewichtsverlies Hieronder geven we u de 6 beste oefeningen om u te laten kennismaken met uw dagelijkse routine.

Omhulsel

  1. Omhulsel, of planking, is een zeer populaire oefening omdat het een aanzienlijk deel van de spieren van het hele lichaam kan bewerken.

Het wordt aanbevolen om het ritme van het metabolisme

te activeren terwijl het de buik, billen en onderrug versterkt Hoe het te doen?

Ga naar de grond gericht op een yogamat, leun op de voorkant b punt en teen

  • Zorg ervoor dat het lichaam recht blijft, zonder de heupen te buigen en met de buik
  • . U zult het gevoel hebben dat de buikwand een sterke spanning uitoefent om de positie enkele seconden te ondersteunen.
  • Begin met 20 seconden vast te houden en verhoog dan tot je 45 bent.
  • Vergeet niet om te lezen: Hoe het metabolisme te verbeteren en af ​​te slanken

2. Obliques met gewicht

Obliques met gewicht helpen om calorieën te verbranden en zijn een goede optie om

enkele centimeters van de buik en heupen kwijt te rakenHoe ze te doen?

Ga zitten om een ​​V te vormen met het bovenste gedeelte van de romp en dijen, benen gekruist en verhoogd. Ondersteun een bal van 2,5 kg met beide handen, alleen op de borst en maak bewegingen cirkelvormig van links naar rechts

  • Voltooi 3 sets van 10 herhalingen.
  • 3. Oefeningen met het
  • wiel Als je een roulettewiel hebt om oefeningen thuis te doen, is deze activiteit perfect voor je buikroutine.

Het gebruik ervan vergemakkelijkt niet alleen training, maar heeft ook prachtige

voordelen voor het versterken van de spieren in dit deel van het lichaam

Hoe te doen Ondersteun uw knieën op een mat en houd elk uiteinde van het wiel stevig vast

Laat uw lichaam zakken terwijl je het wiel voor je draait en dan met een langzame beweging terugkeert naar de startpositie

  • Voer 3 sets van 20 herhalingen uit.
  • 4. De brug met verhoogde poten
  • De brug is een oefening die

goed is voor de buikstreek en voor de billen of heupen

. In dit geval stellen we voor om deze te combineren met de benen heffen om de intensiteit te verhogen Hoe het te doen? Ga op je rug liggen, je linkerknie gebogen, je linkervoet rustend op de grond en je rechterbeen strekt zich uit naar het plafond.

Houd je armen naar de zijkant en til de heupen gedurende 10 seconden.

Rest, schakelen benen en doen 10 tot 12 herhalingen op elk been.

  • 5. De abdominale onderste
  • van de lage abs algemeen
  • een van de meest problematische gebieden werken

, vooral omdat het is een die neigt om meer vet te accumuleren.

deze oefening, bekend als de guillotine, richt zich op dit gebied en hoewel het een beetje ingewikkeld, het dient om centimeters te verliezen. Hoe dat te doen? Til beide benen moeten een hoek te vormen rechts 90 graden met de grond.

daarna, onderbenen zonder dat hun voeten de grond raken.

Geniet van een vakantie (4 of 5 seconden), dan monteer de been meerdere malen.

  • Doe 4 sets van 10 tot 15 herhalingen.
  • Wilt u meer weten? Lees Hoe maak je limonade met groene thee voor gewichtsverlies
  • 6. Borst Knees
  • Dit soort van abdominale oefening is ideaal om overtollig vet te bestrijden, aangezien

en meer focus op de buik, het dient als cardiovasculaire activiteit

.

Hoe aan? in de buik, leunen op je onderarmen en tenen. zorg ervoor dat je je rug recht te houden en buik gecontracteerd.

Til één van je knieën naar de borst, keer terug naar de uitgangspositie en herhaal de beweging met het andere been

  • Voer alternerende bewegingen uit met beide benen, probeer het zo snel mogelijk te doen
  • Doe 30 of 40 herhalingen.
  • Wilt u resultaten snel zien? Wees een regulier tijdperk in de praktijk van deze oefeningen en vergeet niet om ze aan te vullen met een goed voedingspatroon
  • .

  • Een spectaculaire cure laurier en kaneel voor gewichtsverlies

    Een spectaculaire cure laurier en kaneel voor gewichtsverlies

    In de volgende van dit artikel zullen we u een geweldige remedie bieden waarmee u gewicht kunt verliezen, en dat is gebaseerd op twee fantastische ingrediënten : laurier en kaneel. Het gaat niet om een wondermiddel, maar een bondgenoot voor ons lichaam om resistente vetten aan te pakken, die het zoveel moeite kost het te elimineren.

    (Afvallen)

    5 Drankjes om uw gezondheid te verbeteren en gewicht te verliezen

    5 Drankjes om uw gezondheid te verbeteren en gewicht te verliezen

    De abnormale accumulatie van lichaamsvet veroorzaakt door overgewicht en obesitas is een probleem dat niet alleen de lichaamsvorm en het zelfbeeld, maar ook de gezondheid in het algemeen beïnvloedt. in feite, kan het de ontwikkeling van chronische ziekten, zoals vervetting van de lever en diabetes, evenals schade aan het hart en de bloedvaten.

    (Afvallen)