De 6 beste oefeningen om buikvet te bestrijden
Als we niet gewend zijn om te trainen om blessures te voorkomen, is het belangrijk om geleidelijk te beginnen en dan de intensiteit te verhogen naarmate we meer bewegen weerstand
Een platte, gestemde buik hebben is een van de grootste ambities geworden van vrouwen die moeite hebben om af te vallen
Het vet dat zich ophoopt op dit lichaamsdeel heeft een aanzienlijke invloed op het silhouet en, zelfs als velen zich niet bewust zijn, is het een risico voor de cardiovasculaire gezondheid. Gelukkig is aangetoond dat het met natuurlijke methoden kan worden bestreden, zonder de noodzaak van een streng dieet of supplementen. duur.
Door de calorieën van uw dieet te beheersen en
door minstens 30 minuten aan oefeningen per dag te oefenen, kan men in korte tijd goede resultaten behalen De must is dat we niet naar de kamer of betaal een persoonlijke training, want er zijn veel oefeningen die comfortabel thuis kunnen worden gedaan.
Deze routines
combineren cardiovasculaire activiteit en trainingsintensiteit om te vergroten calorie-uitgaven en gewichtsverlies Hieronder geven we u de 6 beste oefeningen om u te laten kennismaken met uw dagelijkse routine.
Omhulsel
Omhulsel, of planking, is een zeer populaire oefening omdat het een aanzienlijk deel van de spieren van het hele lichaam kan bewerken.
Het wordt aanbevolen om het ritme van het metabolisme
te activeren terwijl het de buik, billen en onderrug versterkt Hoe het te doen?
Ga naar de grond gericht op een yogamat, leun op de voorkant b punt en teen
- Zorg ervoor dat het lichaam recht blijft, zonder de heupen te buigen en met de buik
- . U zult het gevoel hebben dat de buikwand een sterke spanning uitoefent om de positie enkele seconden te ondersteunen.
- Begin met 20 seconden vast te houden en verhoog dan tot je 45 bent.
- Vergeet niet om te lezen: Hoe het metabolisme te verbeteren en af te slanken
2. Obliques met gewicht
Obliques met gewicht helpen om calorieën te verbranden en zijn een goede optie om
enkele centimeters van de buik en heupen kwijt te rakenHoe ze te doen?
Ga zitten om een V te vormen met het bovenste gedeelte van de romp en dijen, benen gekruist en verhoogd. Ondersteun een bal van 2,5 kg met beide handen, alleen op de borst en maak bewegingen cirkelvormig van links naar rechts
- Voltooi 3 sets van 10 herhalingen.
- 3. Oefeningen met het
- wiel Als je een roulettewiel hebt om oefeningen thuis te doen, is deze activiteit perfect voor je buikroutine.
Het gebruik ervan vergemakkelijkt niet alleen training, maar heeft ook prachtige
voordelen voor het versterken van de spieren in dit deel van het lichaam
Hoe te doen Ondersteun uw knieën op een mat en houd elk uiteinde van het wiel stevig vast
Laat uw lichaam zakken terwijl je het wiel voor je draait en dan met een langzame beweging terugkeert naar de startpositie
- Voer 3 sets van 20 herhalingen uit.
- 4. De brug met verhoogde poten
- De brug is een oefening die
goed is voor de buikstreek en voor de billen of heupen
. In dit geval stellen we voor om deze te combineren met de benen heffen om de intensiteit te verhogen Hoe het te doen? Ga op je rug liggen, je linkerknie gebogen, je linkervoet rustend op de grond en je rechterbeen strekt zich uit naar het plafond.
Houd je armen naar de zijkant en til de heupen gedurende 10 seconden.
Rest, schakelen benen en doen 10 tot 12 herhalingen op elk been.
- 5. De abdominale onderste
- van de lage abs algemeen
- een van de meest problematische gebieden werken
, vooral omdat het is een die neigt om meer vet te accumuleren.
deze oefening, bekend als de guillotine, richt zich op dit gebied en hoewel het een beetje ingewikkeld, het dient om centimeters te verliezen. Hoe dat te doen? Til beide benen moeten een hoek te vormen rechts 90 graden met de grond.
daarna, onderbenen zonder dat hun voeten de grond raken.
Geniet van een vakantie (4 of 5 seconden), dan monteer de been meerdere malen.
- Doe 4 sets van 10 tot 15 herhalingen.
- Wilt u meer weten? Lees Hoe maak je limonade met groene thee voor gewichtsverlies
- 6. Borst Knees
- Dit soort van abdominale oefening is ideaal om overtollig vet te bestrijden, aangezien
en meer focus op de buik, het dient als cardiovasculaire activiteit
.
Hoe aan? in de buik, leunen op je onderarmen en tenen. zorg ervoor dat je je rug recht te houden en buik gecontracteerd.
Til één van je knieën naar de borst, keer terug naar de uitgangspositie en herhaal de beweging met het andere been
- Voer alternerende bewegingen uit met beide benen, probeer het zo snel mogelijk te doen
- Doe 30 of 40 herhalingen.
- Wilt u resultaten snel zien? Wees een regulier tijdperk in de praktijk van deze oefeningen en vergeet niet om ze aan te vullen met een goed voedingspatroon
- .
Je zult het niet geloven! Met deze twee eenvoudige oefeningen kun je tot 300 calorieën verbranden
Oefening is een van de meest effectieve manieren om de calorieën te verbranden die zich in uw lichaam ophopen en die tot gewichtstoename leiden. Tegenwoordig zijn er veel manieren om deze oefeningen uit te oefenen, gegeven dat we niet elke dag naar de sportschool hoeven te gaan om van al hun voordelen te genieten.
6 Valse overtuigingen over oefeningen die goede resultaten voorkomen
Lichaamsbeweging is een van de aanbevolen gewoonten om een aangepast lichaamsgewicht te hebben en de gezondheid te verbeteren. De reguliere sportbeoefening het bestrijden van de negatieve effecten van een zittende levensstijl en is een effectieve manier om afscheid te nemen van overgewicht. Door elke dag 30 minuten te besteden, optimaliseert u de belangrijkste functies van ons lichaam en verbetert u de geestelijke gezondheid.
