De 10 basisprincipes om af te vallen door beter te eten
We zullen uitleggen wat de echte principes zijn van basis van een gezonde voeding,
zonder grote offers te brengen en rekening houdend met onze gezondheid Kauw goed om af te vallen
Spijsvertering begint in de mond, want speeksel bevat enzymen die het spijsverteringsproces starten. Door goed te kauwen, worden ze beter geassimileerd en eten we minder.
We weten dat het hongergevoel 15 tot 20 minuten duurt. Als we langzaam eten, zullen we na die tijd Overvul uw maag niet
We moeten onze maag onderwijzen, omdat deze zich zal aanpassen aan de hoeveelheden die we hebben gebruikt om het te geven. En we moeten ook die momenten vermijden waarop we eten zonder honger te hebben! Het is niet zo moeilijk om te wennen aan het niet volledig vullen van je maag en een beetje honger te hebben. Een truc om de honger de kop in te drukken, is om na de maaltijd een infusie te nemen die de spijsvertering bevordert.
Do not Overly Mix Foods Het eten van een breed scala aan voedsel tijdens een maaltijd, zoals vaak het geval is tijdens feesten,
is een van de dingen die het meeste uitmaakt van en
Op enkele uitzonderingen na en waar mogelijk zouden onze maaltijden moeten bestaan uit groenten, koolhydraten en eiwitten Volledige voedingsmiddelen kiezen Kies voer altijd voedsel in. Het is mogelijk om iemands gehemelte te wennen en op de lange termijn is het waarschijnlijk dat men de voorkeur geeft aan de smaak van compleet voedsel; ze hebben veel vezels en eten sneller hunkeren op, en
ze bevatten meer
vitaminen en mineralen Neem geen dessert aan het einde van de maaltijd Een dessert aan het einde van de maaltijd maakt de spijsvertering langzamer en groeit meer dan wanneer het tussen de maaltijden wordt ingenomen, bijvoorbeeld 's ochtends of in het midden van de middag.
Het is hetzelfde voor fruit, vanwege hun hoge suikergehalte, behalve de appel en de peer, die twee vruchten zijn die men tijdens de maaltijd kan eten
Aandacht voor het diner Zoals het spreekwoord zegt, je moet ontbijten als een koning, ontbijten als een prins en dineren als een arme man! En dit is waar, omdat we moeten eten volgens wat we te allen tijde uitgeven; echter, alles wat we 's avonds eten wordt meestal niet uitgegeven.
Het is beter om vroeg en vroeg te eten, indien mogelijk vóór 20.00 uur. Bovendien, volgens de traditionele Chinese geneeskunde, is het vroeg in de ochtend dat de lever en galblaas beginnen te werken, dus we moeten op dit moment elk spijsverteringsproces vermijden zodat ze goed kunnen regenereren.
Wat moeten we eten tussen de maaltijden? Veel mensen hebben vaak honger, waarschijnlijk omdat ze een snel metabolisme hebben. Wat moeten ze eten? Fruit, gedroogde vruchten, rijst of maïscakes, natuurlijke vruchtensappen, gelatines op agarbasis, groentesappen, enz.
Altijd iets klaarstaan
Wij u moet altijd een gerecht in de koelkast laten bereiden of iets in uw zak bewaren, zodat u geen andere, minder geschikte gerechten probeert. Er zijn zeker voedingsmiddelen die je lekker vindt, die licht en gezond zijn, zoals sommige soorten fruit. Het is daarom altijd om ze bij de hand te hebben. Je kunt ook fruitsalades maken of je eigen gedroogde fruitrepen maken!
Veel water drinken
Water zuivert ons lichaam en stelt ons in staat om onze maag te vullen als we iets willen knabbelen maar niet echt hongerig. Vaak hebben we alleen maar dorst en ons lichaam verwart het signaal. Daarom raden we je aan een glas water te drinken zodra het verlangen om te knabbelen wordt gevoeld. Als de honger aanhoudt, neem dan een toevlucht tot iets lichts zoals we u in de vorige paragraaf zeiden: Eet thuis Zolang we thuis eten, weten we wat we eten; maar als je naar een restaurant gaat of kant-en-klaarmaaltijden koopt, is er een kans dat we ongezond voedsel eten dat slechte vetten bevat. Je moet nadenken over het bereiden van voedsel in voldoende hoeveelheden voor een aantal dagen en dat je kunt meenemen als je buiten moet eten.
Foto's met dank aan Leonard John Matthews en n_sapiens.
9 Voedingsmiddelen en dranken die Migraine kunnen veroorzaken
Geheel. Sterker nog, het is een van de meest voorkomende redenen voor invaliditeit volgens de informatie die is onthuld door de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO). Het is een krachtige en pulserende pijn, op een of aan beide kanten van het hoofd, bijna altijd gepaard gaand met misselijkheid, wazig zien en gevoeligheid voor licht.
Ontdek de nieuwe voedingswaarde piramide
Als er iets is dat het afgelopen decennium is gemarkeerd, is het verandering. Vragen die uitstaan of onveranderlijk bleef bijna een eeuw ingestort, met de onderzoeker es inspanning en ingenieur-es. Het is het geval van de overtuigingen die we hadden rond eten. Zozeer zelfs, dat de Spaanse Vereniging van de communautaire Nutrition (SENC) een nieuwe voedingswaarde piramide.
