De 10 basisprincipes om af te vallen door beter te eten
We zullen uitleggen wat de echte principes zijn van basis van een gezonde voeding,
zonder grote offers te brengen en rekening houdend met onze gezondheid Kauw goed om af te vallen
Spijsvertering begint in de mond, want speeksel bevat enzymen die het spijsverteringsproces starten. Door goed te kauwen, worden ze beter geassimileerd en eten we minder.
We weten dat het hongergevoel 15 tot 20 minuten duurt. Als we langzaam eten, zullen we na die tijd Overvul uw maag niet
We moeten onze maag onderwijzen, omdat deze zich zal aanpassen aan de hoeveelheden die we hebben gebruikt om het te geven. En we moeten ook die momenten vermijden waarop we eten zonder honger te hebben! Het is niet zo moeilijk om te wennen aan het niet volledig vullen van je maag en een beetje honger te hebben. Een truc om de honger de kop in te drukken, is om na de maaltijd een infusie te nemen die de spijsvertering bevordert.
Do not Overly Mix Foods Het eten van een breed scala aan voedsel tijdens een maaltijd, zoals vaak het geval is tijdens feesten,
is een van de dingen die het meeste uitmaakt van en
Op enkele uitzonderingen na en waar mogelijk zouden onze maaltijden moeten bestaan uit groenten, koolhydraten en eiwitten Volledige voedingsmiddelen kiezen Kies voer altijd voedsel in. Het is mogelijk om iemands gehemelte te wennen en op de lange termijn is het waarschijnlijk dat men de voorkeur geeft aan de smaak van compleet voedsel; ze hebben veel vezels en eten sneller hunkeren op, en
ze bevatten meer
vitaminen en mineralen Neem geen dessert aan het einde van de maaltijd Een dessert aan het einde van de maaltijd maakt de spijsvertering langzamer en groeit meer dan wanneer het tussen de maaltijden wordt ingenomen, bijvoorbeeld 's ochtends of in het midden van de middag.
Het is hetzelfde voor fruit, vanwege hun hoge suikergehalte, behalve de appel en de peer, die twee vruchten zijn die men tijdens de maaltijd kan eten
Aandacht voor het diner Zoals het spreekwoord zegt, je moet ontbijten als een koning, ontbijten als een prins en dineren als een arme man! En dit is waar, omdat we moeten eten volgens wat we te allen tijde uitgeven; echter, alles wat we 's avonds eten wordt meestal niet uitgegeven.
Het is beter om vroeg en vroeg te eten, indien mogelijk vóór 20.00 uur. Bovendien, volgens de traditionele Chinese geneeskunde, is het vroeg in de ochtend dat de lever en galblaas beginnen te werken, dus we moeten op dit moment elk spijsverteringsproces vermijden zodat ze goed kunnen regenereren.
Wat moeten we eten tussen de maaltijden? Veel mensen hebben vaak honger, waarschijnlijk omdat ze een snel metabolisme hebben. Wat moeten ze eten? Fruit, gedroogde vruchten, rijst of maïscakes, natuurlijke vruchtensappen, gelatines op agarbasis, groentesappen, enz.
Altijd iets klaarstaan
Wij u moet altijd een gerecht in de koelkast laten bereiden of iets in uw zak bewaren, zodat u geen andere, minder geschikte gerechten probeert. Er zijn zeker voedingsmiddelen die je lekker vindt, die licht en gezond zijn, zoals sommige soorten fruit. Het is daarom altijd om ze bij de hand te hebben. Je kunt ook fruitsalades maken of je eigen gedroogde fruitrepen maken!
Veel water drinken
Water zuivert ons lichaam en stelt ons in staat om onze maag te vullen als we iets willen knabbelen maar niet echt hongerig. Vaak hebben we alleen maar dorst en ons lichaam verwart het signaal. Daarom raden we je aan een glas water te drinken zodra het verlangen om te knabbelen wordt gevoeld. Als de honger aanhoudt, neem dan een toevlucht tot iets lichts zoals we u in de vorige paragraaf zeiden: Eet thuis Zolang we thuis eten, weten we wat we eten; maar als je naar een restaurant gaat of kant-en-klaarmaaltijden koopt, is er een kans dat we ongezond voedsel eten dat slechte vetten bevat. Je moet nadenken over het bereiden van voedsel in voldoende hoeveelheden voor een aantal dagen en dat je kunt meenemen als je buiten moet eten.
Foto's met dank aan Leonard John Matthews en n_sapiens.
10 Veranderingen die optreden bij een koude douche
Het moet worden erkend, in vergelijking met een koude douche, een bad met warm of heet water na een lange dag geeft ons een aangenaam gevoel van ontspanning en opluchting. Het is echter belangrijk om te weten en rekening te houden met de geweldige voordelen die je zou kunnen krijgen als je een koude douche neemt Hoewel de verandering in principe je kan kosten, zul je zien dat als je het geleidelijk doet, je lichaam zal wennen aan .
5 Fundamentele strategieën voor het beheer van zenuwen
Op bepaalde tijden van het jaar (bijvoorbeeld in december) of in het leven (vóór een bruiloft, een verhuizing, enz.) Is het normaal om te voelen angstig en nerveus Is het mogelijk om op elk moment te genieten van een gemoedstoestand in 'vakantiemodus'? We raden de volgende strategieën aan om je zenuwen onder controle te houden.
