7 Dingen die u moet doen om lage rugpijn te voorkomen
Pijn Lumbale wervelkolom is een ongemakkelijk symptoom dat kan worden veroorzaakt door irritatie of achteruitgang van een van de structuren in de onderrug. Het uiterlijk is vaak van spierachtige oorsprong, hoewel het kan ook optreden als gevolg van degeneratie van de tussenwervelschijven, gewrichtsproblemen, hernia's en andere aandoeningen van grotere zorg. Hoewel deze laatste gevallen door een specialist moeten worden geanalyseerd,
Er is een reeks gewoonten en zorg die de ziekte verminderen
, ongeacht de oorzaak. Hierdoor kunnen deze geïntegreerd worden in
de dagelijkse routine door preventie om verwondingen, contracturen te voorkomen en andere bijbehorende symptomen 1. Juiste lichaamshouding voor pijn in de onderrug Heb je een goede houding? Hoewel je het misschien niet weet, kan iets dat zo essentieel is als een goede houding, zowel actief als in rust,
het terugkomen van rugpijn verminderen.
Aanbevelingen Zorg ervoor dat u tijdens het zitten uw rug recht houdt, bij voorkeur ondersteund.
Als u een hoge belasting geactiveerd moet gebruiken, zoals het heffen van zware gewichten, buig dan uw knieën om betere ondersteuning te bieden terug
- Houd tijdens het lopen je rug recht, met de schouders in de rij en vooruit
- 2. Oefening De sedentaire levensstijl heeft veel te maken met lage rugpijn en gewrichtsaandoeningen die de wervelkolom beschadigen.
- Hoewel inactiviteit de pijn kan verminderen als het is te sterk, regelmatige oefening is essentieel om het te vermijden
Aanbevelingen
Adopteer een trainingsroutine, minstens 30 minuten, 3 keer per week.
Combineer activiteiten Cardiovasculair met spieropbouwende oefeningen Voer warming-up- en rekoefeningen uit
Probeer als u verwondingen hebt of pijn hebt, te zwemmen.
- 3. Ademhalingstechnieken oefenen
- Ademhalingstechnieken zijn eenvoudige oefeningen die het transport van zuurstof naar alle cellen in het lichaam verbeteren.
- verbetert het fysieke en emotionele welzijn. mentaal
, vooral in het kader van stress- en angstepisoden
Aanbevelingen
Als u pijn hebt in de onderrug door stress, zoek dan een rustige plaats en adem diep en langzaam gedurende 5 minuten. Adem in en adem verschillende keren uit, totdat je je meer ontspannen voelt 4. Gewicht regelen
Overgewicht en obesitas kunnen pijn in de onderrug veroorzaken, evenals letsel, disc-slijtage en andere chronische aandoeningen die zich later met symptomen kunnen manifesteren. ernstiger
- Dit komt omdat
- overgewicht de spieren en gewrichten overbelast
, waardoor de ondersteuningscapaciteit van de wervelkolom wordt overschreden
Aanbevelingen
Een dieet aannemen gezond, weinig vet en calorieën. Regelmatig sporten, minstens drie keer per week Vraag uw arts om te bepalen of u overgewicht heeft om andere redenen dan voedsel (stofwisselingsstoornissen of schildklieraandoeningen onder anderen).
5. Roken vermijden
- Naast de ernstige gevolgen van de ademhalingsgezondheid, vermindert roken de bloedsomloop en vermindert daardoor
- de oxygenatie van de spieren van de lage rug.
- Sigaretten beschadigen de weefsels en veroorzaken op de lange termijn degeneratie van de wervelschijven.
Aanbevelingen
Krijg helpen om zo snel mogelijk te stoppen. Kies voor kruidenthee en remedies om ontwenningsverschijnselen te verlichten verbruikt.
Als je niet rookt, vermijd blootstelling aan rook van sigaret
6. Hoewel slaap
- Hebben een goede kwaliteit van de slaap is niet alleen de sleutel tot de fysieke en mentale energie,
- vernieuwen, maar het is ook van essentieel belang om de spieren en de lumbale en cervicale regio te ontspannen.
- Tijdens de rustperiode worden de stijfheid en spanning die gedurende de dag optreden verminderd en bovendien de spieroxygenatie verhoogd.
Aanbevelingen
Respecteer uw slaapschema en zorg ervoor dat u slaap tussen 7 en 8 uur per dag. Vergeet niet dat wanneer u slaapt, het ook belangrijk is om een goede houding aan te houden.
7. Hef je benen
Na het voltooien van een vermoeiende dag, kunt u uw benen optillen om te ontspannen de onderrug en, door de manier, de bloedsomloop in het onderlichaam.
- Deze eenvoudige oefening
- afneemt ontsteking en helpt ook voorkomen dat stijfheid en spierspasmen.
Aanbevelingen
liggen op een comfortabel oppervlak, waarbij je je rug recht en armen aan de zijkanten.
Hef de benen gedurende 3 tot 5 minuten en rust. Voelt u aanhoudende lage rugpijn? Als dit symptoom terugkeert, houd dan rekening met de eerdere aanbevelingen. En beginnen aan te pakken met eenvoudige en natuurlijke praktijken.
Als de pijn aanhoudt, een arts raadplegen.
- 4 huismiddeltjes om je longen te versterken en beter te ademen
- 4 huismiddeltjes om je longen te versterken en beter ademen . Verbeter uw ademhalingsfuncties met de beste natuurlijke remedies. Meer lezen "
Oorzaken en remedies voor endometriose
Endometriose is een aandoening die kan voorstellen vruchtbaarheidsproblemen Maar dat is niet alles, het kan ook ernstig interfereren met geslachtsgemeenschap, bekkenpijn en ontlastingspijn veroorzaken en kan ook pijnlijke menstruaties veroorzaken . Al deze symptomen kunnen ernstige problemen veroorzaken voor de vrouw die lijdt.
Diabetes en hypertensie: wat kunnen we eten?
Veel mensen hebben last van deze twee ziekten en denken vaak dat het heel moeilijk is om een dieet zonder suiker of zout te volgen. Het is echter mogelijk om een gezond dieet te hebben en in overeenstemming met de behoeften van beide aandoeningen. In dit artikel zullen we uitleggen wat u kunt eten als u diabetes en hoge bloeddruk heeft.
