en rode bloedcellen. Daarom is het van vitaal belang om de juiste hoeveelheden ijzer in het bloed te hebben voor een gezond organisme. Wanneer het ijzergehalte in het bloed daalt, veroorzaakt het gebrek aan zuurstof in de weefsels zwakte, vermoeidheid en ziekten zoals bloedarmoede Als uw arts u heeft verteld dat u ijzertekort heeft, volg dan het advies dat we hieronder geven.
1. Eet voedingsmiddelen met een hoog ijzergehalte Om een optimaal ijzergehalte in het bloed te behouden, is het noodzakelijk om een uitgebalanceerd en gezond voedingspatroon te handhaven.
Omdat ijzer een mineraal is, wordt het van nature aangetroffen in levensmiddelen van dierlijke en plantaardige oorsprong. P> IJzer van voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong wordt het gemakkelijkst door het lichaam opgenomen . De belangrijkste bron is vlees (vooral rood vlees)
IJzer verkregen uit plantaardig voedsel wordt in zeer kleine hoeveelheden opgenomen, hoewel het altijd een goed idee is om ze te consumeren.
Dit proces vindt plaats door de werking van maagzuur dat bevat zoutzuur en dankzij de aanwezigheid van vitamine C.
Hoewel vitamine C van groot belang is voor het immuunsysteem en voor een betere opname van ijzer in het lichaam, leidt een overmatige inname tot een tekort aan foliumzuur. Ideaal gezien, zou u een maximum van twee citrusvruchten per dag moeten eten.
3. Matige inname van ijzerremmende voedingsmiddelen
Eieren:
voorkomt dat het lichaam ijzer van planten absorbeert
Melk:
niet allemaal geschikt zijn voor iedereen.
dit zal u vertellen
Voedingsvezels hebben belangrijke functies in het lichaam,
omdat het de spijsvertering reguleert, helpt het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen en u beschermt tegen bepaalde chronische ziekten, zoals colonneoplasie Hoewel hun consumptie uitstekende voordelen voor het lichaam biedt, is overmatige vezelinname contraproductief wanneer het ijzergehalte in het bloed laag is.
Dankzij hun actie laxeermiddel,
Dit betekent dat de ijzer wordt vastgehouden in de ontlasting en kan niet worden opgenomen. Een salade om uw ijzerinname verhogen
Hoewel deze tips heel eenvoudig zijn, weet je misschien niet waar je je ijzerniveaus moet verhogen.
een kopje rauwe rucola, gewassen (100g)
5 Eenvoudige oefeningen om uw buste op natuurlijke wijze te verbeteren
De buste is een van de belangrijkste fysieke bezittingen in het vrouwelijk lichaam . Met de billen en de buik is dit gebied degene dat veel vrouwen willen tonen om te voorkomen zijn slappe en voortijdige verzakking Veel esthetische processen en commerciële producten zijn ontworpen om stevig te zijn en de gewenste vorm te bereiken.
Zoet je leven met de zeer gezonde kokosolie!
Kokosolie geeft veel energie om ons lichaam en verlaagt de niveaus van glucose in ons bloed. Hoe zuig je je koffie 's morgens? Als u geraffineerde witte suiker eten, weet dat je jezelf beroven van de vele voordelen van uw koffie. Bovendien, hoewel het verrassend voor u mag lijken, dit soort suikers breng je de energie voor 30 minuten.