5 Manieren om uw ijzerniveaus te verhogen
en rode bloedcellen. Daarom is het van vitaal belang om de juiste hoeveelheden ijzer in het bloed te hebben voor een gezond organisme. Wanneer het ijzergehalte in het bloed daalt, veroorzaakt het gebrek aan zuurstof in de weefsels zwakte, vermoeidheid en ziekten zoals bloedarmoede Als uw arts u heeft verteld dat u ijzertekort heeft, volg dan het advies dat we hieronder geven.
1. Eet voedingsmiddelen met een hoog ijzergehalte Om een optimaal ijzergehalte in het bloed te behouden, is het noodzakelijk om een uitgebalanceerd en gezond voedingspatroon te handhaven.
De belangrijkste oorzaak van een laag ijzergehalte in het bloed is slecht
Omdat ijzer een mineraal is, wordt het van nature aangetroffen in levensmiddelen van dierlijke en plantaardige oorsprong. IJzer van voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong wordt het gemakkelijkst door het lichaam opgenomen . De belangrijkste bron is vlees (vooral rood vlees)
IJzer verkregen uit plantaardig voedsel wordt in zeer kleine hoeveelheden opgenomen, hoewel het altijd een goed idee is om ze te consumeren.
- De beste opties zijn peulvruchten, groene bladgroenten en gedroogde vruchten. Meer weten? Lezen: Hoe weet u of u kwik in uw lichaam heeft en wat moet u doen als u dit heeft?
- 2. Verhoog uw inname van vitamine C-rijk voedsel Om ijzer in het lichaam te absorberen, moet het worden omgezet in ferritine
Dit proces vindt plaats door de werking van maagzuur dat bevat zoutzuur en dankzij de aanwezigheid van vitamine C.
Om deze reden is het noodzakelijk om zure voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C zoals citroen, sinaasappel, aardbeien, broccoli en peper toe te voegen in uw dagelijkse voeding
Hoewel vitamine C van groot belang is voor het immuunsysteem en voor een betere opname van ijzer in het lichaam, leidt een overmatige inname tot een tekort aan foliumzuur. Ideaal gezien, zou u een maximum van twee citrusvruchten per dag moeten eten.
3. Matige inname van ijzerremmende voedingsmiddelen
- Net zoals er voedingsmiddelen zijn die helpen uw ijzerniveaus in het bloed te verhogen, zijn er anderen die dit voorkomen. Deze voedingsmiddelen zijn:
Eieren:
phosvitin
voorkomt dat het lichaam ijzer van planten absorbeert
Melk:
- calcium in zuivelproducten remt de absorptie van ijzer van dierlijke en plantaardige oorsprong bij consumptie bij meer dan 300 mg per dag Thee: Het oxalaat in thee beïnvloedt de opname van ijzer uit plantaardige bronnen. Het wordt niet aanbevolen om het tegelijkertijd te consumeren als voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer.
- Cacao en koffie: Fenolverbindingen in cacao en koffie remmen de opname van ijzer uit plantaardige bronnen.
- Gedroogd fruit: Fytaten in noten en andere zaden werken als krachtige remmers en kunnen de ijzerabsorptie met 50 tot 65% verminderen.
- Als uw arts u heeft gediagnosticeerd met bloedarmoede of ijzertekort, vermijd deze voedingsmiddelen zo veel mogelijk. 4. Neem ijzersupplementen als u zwanger bent of uw arts het voorschrijft.
Als u zwanger bent, wordt het aanbevolen om ijzersupplementen te nemen om te voldoen aan de energiebehoeften van uw lichaam en de ijzerbehoefte van de foetus voor goede ontwikkeling. Raadpleeg uw arts voordat u supplementen neemt, afhankelijk van de oorzaak van uw lage bloedgehalte in het bloedDit komt omdat niet alle supplementen nodig zijn en
niet allemaal geschikt zijn voor iedereen.
Als je een paar maanden geleden de diagnose ijzertekort kreeg en je hebt ontdekt dat je zwanger bent, raadpleeg dan uw arts voor een bloedonderzoek
dit zal u vertellen
- als u meer dan alleen het aanpassen van uw voeding
- Check dit artikel het volgende nodig: .. natuurlijke remedies voor toename van rode bloedcellen 5. Vermijd het eten van grote hoeveelheden voedingsvezels
Voedingsvezels hebben belangrijke functies in het lichaam,
omdat het de spijsvertering reguleert, helpt het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen en u beschermt tegen bepaalde chronische ziekten, zoals colonneoplasie Hoewel hun consumptie uitstekende voordelen voor het lichaam biedt, is overmatige vezelinname contraproductief wanneer het ijzergehalte in het bloed laag is.
Dankzij hun actie laxeermiddel,
ijzer door snellere de darm en de absorptie wordt verminderd.
Dit betekent dat de ijzer wordt vastgehouden in de ontlasting en kan niet worden opgenomen. Een salade om uw ijzerinname verhogen
Hoewel deze tips heel eenvoudig zijn, weet je misschien niet waar je je ijzerniveaus moet verhogen.
- Probeer in dit geval deze salade, en verander de ingrediënten beetje bij beetje
- Ingrediënten ients
1 mager rood vlees steak van 150 gram of een stuk vlees.
een kopje rauwe rucola, gewassen (100g)
- een kopje rauwe spinazie, gewassen (100 g) 1 grapefruit in vieren, schil en pitten
Zout en versgemalen peper (desnoods naar smaak)
- Bereiding
- Week de steak of vlees roosteren.
- hak de geroosterde vlees in kleinere stukken gemakkelijker te hanteren.
- in een kom, meng het vlees, groenten en grapefruit.
- Breng op smaak met een beetje zout en versgemalen peper en onmiddellijk te eten.
Nu wil je meer recepten? Heeft u de juiste hoeveelheid ijzer consumeren?
- 7 tips voor de bestrijding van bloedarmoede door ijzertekort zonder verbruiken ijzer
- dagelijkse Zonnebaden helpt het lichaam vitamine D, essentiële vitamine naar de assimilatie te bevorderen ijzer en bestrijding van bloedarmoede door ijzertekort. Meer lezen "
Ontbijt om af te vallen zonder honger te hebben!
Volgens het spreekwoord moet men ontbijten als een koning, lunchen als een prins en dineren als een arme man; de meeste mensen hebben echter de gewoonte om het ontbijt over te slaan of het niet genoeg belang te geven. In dit artikel leggen we u uit hoe u drie complete en gezonde ontbijten kunt maken die weliswaar zeer voedzaam zijn, maar u wel in staat zullen stellen om gewicht te verliezen dankzij de vezels die ze bevatten.
De voordelen van dagelijks citroengroen
Voor de mens is water essentieel, omdat niet langer dan 6 dagen drinken zijn leven in gevaar brengt. Het menselijk lichaam bevat ongeveer 75% water wanneer we geboren en gesloten worden 60% wanneer we volwassen worden Artsen raden aan ten minste 2 liter water per dag te drinken (inclusief sappen, fruit en voedsel dat water bevat).
