7 Praktische tips om stress te verminderen
Stress is een veel voorkomende reactie die de meeste mensen op bepaalde momenten van het leven treft. Aangezien deze aandoening om verschillende redenen kan voorkomen, is het belangrijk om te weten hoe dit te doen.
Het kan ook bepaalde gezondheidsproblemen veroorzaken, evenals conflicten in professionele, sociale en interpersoonlijke omgevingen.
In dit artikel geven we je 7 praktische tips om stress te verminderen, om je levenskwaliteit te verbeteren.
Wat is stress?
Dit is een fysiek en psychologisch antwoord normaal, dat ontstaat als gevolg van positieve of negatieve levenssituaties, zoals een nieuwe baan hebben, een geliefde verliezen, werkloosheid of een scheiding, etc.
Wanneer de hersenen waarneemt een bedreiging, het lichaam releases hormonen te stimuleren of verbeteren van het reactievermogen .
zodra de dreiging voorbij is, het lichaam vertraagt het vrijkomen van hormonen om haar te vinden Evenwicht
Helaas kan stress het systeem van veranderen e gezondheid en laat permanent stimulerende hormonen vrij die tot gezondheidsproblemen kunnen leiden.
Vergeet niet om te lezen: 11 voedingsmiddelen die u helpen bij het bestrijden van angst en stress
Acute stress
Acute stress is de meest voorkomende
. Het is emotionele stress in kleine doses, maar het is nog steeds vermoeiend voor de persoon die lijdt. Dit type van stress komt van eisen en de druk van het verleden, en anticipeerde een nabije toekomst.
episodische acute stress
mensen die lijden aan deze vorm van stress hebben een rommelige leven.
zij hebben slecht karakter, ze zijn onrustig, geïrriteerd, angstig en gespannen. Hun interpersoonlijke relaties verslechteren snel en hun werkplek wordt een zeer stressvolle plek
Chronische stress
Chronische stress zet de persoon in pijn, vernietigt zijn lichaam, geest en leven.
Dit type Stress komt voort uit traumatische ervaringen uit de kindertijd, die de persoonlijkheid internaliseren en diepgaand beïnvloeden.
De patiënt vindt geen oplossing voor zijn probleem en wordt moe totdat de laatste zenuwinzinking dodelijk is
De symptomen
De droefheid
- De tranen
- suïcidale gedachten.
- de constante zorg.
- slapeloosheid.
- de moeite met concentreren.
- seksuele problemen.
- conflict.
- onveiligheid.
- Frustratie
- Laag academisch of professioneel engagement
- Hoofdpijn
- Woede
- Pijn of spierspanning in de nek en rug
- Misselijkheid.
- de tachycardie
- het kan veranderen in een chronische ziekte zoals kanker of diabetes.
- het kan uitlokken of verergeren gastritis, zweren en constipatie.
- natuurlijke behandelingen
infusie bitter oranje blad
Deze infusie heeft een kalmerende en anti-krampachtige werking, verlicht spierspanning en brengt een lichte sedatie.
Ingrediënten
2 bladeren bitter oranje
- 1 kopje water (250 ml)
- Bereiding
Verhit het water totdat het kookt.
- Voeg de twee oranje blaadjes toe en laat het los een afkooksel gedurende 10 minuten
- Filter de inhoud en drink
- Basilicuminfusie
Basilicum is een krachtig adaptogeen dat het lichaam helpt om optimale mentale, fysieke en professionele prestaties te bereiken
. U kunt 12 bladeren per dag kauwen of een infusie maken Ingrediënten
1 eetlepel basilicum (10 g)
- 1 kopje water (250 ml)
- Voorbereiding
Kook water en voeg de basilicum lepel.
- Laat steil voor 10 minuten, filter en drinken.
- De infusie van citroenmelisse
Het kan helpen verlichten van de symptomen stress en bestrijding van deze aandoening.
Ingrediënten
1 lepel citroenmelisse (10 g)
- 1 kopje water (250 mL)
- Bereiding
Bereid de infusie zoals in het vorige geval en laat 15 minuten staan voordat je gaat eten.
- Wil je meer weten? Lees: 9 kruiden om zenuwen en angst te kalmeren
7 tips om stress te verminderen
1. Meditatie
Het is goed om een rustige plek te vinden, weg van de afleiding en de chaos van het dagelijks leven, waar we een moment kunnen hebben om zijn geest leeg te maken en zich richten op zijn ademhaling.
2. Luisteren naar muziek
Luisteren naar een nummer van onze favoriete artiest of ontspannen geluiden kunnen helpen om spanning los te laten.
3. Het doen van oefeningen
uit stap, draf of training helpt ons fysiek en stimuleert de geest.
4. Vermindering van alcoholgebruik
Er zijn onderzoeken die aantonen dat inname van alcoholische dranken de symptomen van stress versterkt. Het is daarom raadzaam om het verbruik
5 te verlagen. Niet te veel eten
Wanneer een persoon lijdt aan stress, hebben ze de neiging om grote hoeveelheden voedsel te eten, maar dat lost het probleem niet op te lossen, omdat het een afleiding.
Het is van belang heb een voedingsprogramma om gezond en fysiek fit te zijn.
6. Zittend
Het hebben van een goede nachtrust is essentieel voor een gezonde levensstijl, zoals
het gebrek aan slaap kan mentale prestaties te verminderen, het verbeteren van het geheugen verlies en een slechte concentratie. 7. Ontspannende massage
Dit is een van de leukste en meest effectieve therapieën om stress te verminderen.
Hoe te hoesten te verlichten met behulp van 5 geneeskrachtige planten
De hoest is een van de symptomen die we ervaren als we last hebben van bacteriële en virale infecties die de gezondheid van de ademhalingswegen aantasten. Hoest is inderdaad een afweermechanisme dat wordt geactiveerd door ons immuunsysteem. In dit, het helpt om de luchtwegen vrij om deze aandoeningen te versnellen genezingsproces.
Natuurlijke remedies om een Hiatal Hernia te behandelen
Hiatale hernia is een aandoening die ervoor zorgt dat een deel van de maag de borst binnenkomt. In dit artikel zullen we alles uitleggen wat u moet weten op de hiatale hernia, dwz de ware aard ervan, de middelen om het op natuurlijke wijze te bestrijden, en andere interessante informatie over deze pathologie weinig bekend, maar toch relatief frequent.
