7 Rekken om rugpijn te verlichten
Er is geen twijfel dat rug- en nekpijn maken deel uit van het grootste kwaad van de eenentwintigste eeuw.
rugpijn wordt meestal veroorzaakt door een slechte houding en het feit dat je uren achter de computer zit Het probleem is dat het een chronisch probleem kan worden en veel nadelen met zich meebrengt.
In dit artikel bieden we je een reeks stretches zeer effectief voor die momenten waarop uw rug om een moment van rust smeekt
Oefeningen om rugpijn te verminderen
Volgens een studie uit 2010 over spinale zorg, 80% van De wereldbevolking lijdt op enig moment in zijn leven aan rugklachten.
Deze aandoening wordt al beschouwd als een chronisch gezondheidsprobleem en treft vooral mensen met een bepaalde baan (zij die in de eerste plaats voor een kantoor werken).
Het goede nieuws is dat er verschillende rekoefeningen zijn die je kunnen helpen tijdens deze dagen, wanneer de pijn niet lijkt te versoepelen en dat je hebt nog vele uren of veel dingen te doen voordat je naar huis gaat. Sommige mensen kunnen ze op het werk doen en anderen zullen moeten wachten om op een meer comfortabele en rustige plek te zijn. In dit artikel leggen we uit wat de meest aanbevolen rekoefeningen voor de rug zijn.
Knieën op de borst
Leg een tapijt op de grond en leg het op je rug, met je benen recht.
- Plaats een knie op de borst en neem deze met beide handen vast.
- Houd deze houding gedurende 30 seconden vast en keer terug naar de beginhouding. Herhaal met het andere been
- Als je kunt, compliceer deze oefening een beetje door
beide knieën op de borst op hetzelfde moment te plaatsen, in plaats van afwisselend. Het idee is om te beginnen in een positie van "bal" en blijf zo lang mogelijk zonder te bewegen. Zie ook dit artikel: Bleek je ellebogen en knieën met deze crème zelfgemaakte melk en vitamine E
Gestrekte benen
De hamstrings zijn spieren die beginnen bij het bekken en zich uitstrekken tot het scheenbeen. Ze zijn gekoppeld aan heupbewegingen en moeten vaak worden behandeld wanneer de pijn wordt gegeneraliseerd.
Om ze uit te rekken, op je rug te liggen en de linkerknie in een rechte hoek (90 ° C) te buigen
- Neem het topje van je voeten met je handen en strek zo veel mogelijk je been
- Het idee is om het zo veel mogelijk uit te rekken en met de voetzool naar het plafond te kijken. De positie behouden herhaal dit nog een paar seconden en ga dan naar de rechterpoot
- De extensie achteraan
Een andere oefening die op de grond wordt gedaan, maar op de buik.
Leg uw handen achter de rug Nek uw vingers en knoop ze ineen.
- Breng de schouders en het hoofd omhoog en draag ze naar achteren om de wervelkolom (met name de dorsale en cervicale stekels) te buigen. Voel hoe de schouderbladen zijn vergelijkbaar.
- Movements langzaam verlopen en verzorgd.
- De twist van
bekken Dit is niet een circus prestaties, maar het is perfect voor stretching rugklachten
Ga op je rug liggen op een vloermat en span je benen stevig aan. De armen moeten op de zijkanten van het lichaam blijven
- Draai het bekken naar de rechterkant terwijl u de knieën naar links legt (zonder ze te verwijderen)
- De rechterschouder mag niet van de grond komen voor stretching.
- Houd de positie een paar seconden aan, rust uit en begin opnieuw aan de linkerkant. Doe het 5 keer aan elke kant.
- Basin stretch
De pijn van de lage rug treft vaak degenen die veel zware dingen dragen en een aantal uren overdag staan.
deze oefening is ideaal voor het uitrekken van de onderrug en heupen. Kniel op de vloer en buig de rechterknie zodat de voet goed op de grond is geplaatst.
- Hogere het lichaam en zet het linkerbeen richting terug (het bovenste moet de grond raken). Om beter in balans te blijven en beter uit te rekken, neem de rechterknie met beide handen.
- Houd de positie 30 seconden aan. Vergeet niet dat de rug recht moet blijven.
- Verander de beweging met gebogen linkerbeen.
- De oefening van de kat
Het wordt zo genoemd omdat het lijkt op de bewegingen van de katten wanneer ze 'stretching na een dutje of na nog in dezelfde positie voor enkele uren.
Deze oefening wordt vaak gebruikt in Pilates en revalidatie sessies
het helpt flexibeler rug en strek de spieren . terug Lees ook: A "ruggengraat bionische" zou helpen verlamde mensen weer
Kniel op de vloer lopen met beide benen, zet de palmen van de handen en de uiteinden van de voeten op de grond .
- Houd de positie met de rug een paar seconden recht en vorm dan een boog met de kolom
- Wacht een paar seconden en ga verder met de tweede pose: de kolom ondersteboven gebogen
- Herhaal meerdere keren.
- Vergeet niet om uw ademhaling te beheersen en te maken en oefen heel langzaam!
Totale ruguitrekking
Deze oefening kan aan één kant van uw kantoor of bij u thuis worden uitgevoerd.
Buig uw rug samen met uw benen zodat het loopt goed parallel met de grond
- Strek de armen zoveel mogelijk uit om de ruglijn te volgen en op een tafel of stoel te rusten
- Forceer met de schouders naar voren om elke spier uit te rekken
- Houd de positie zo lang mogelijk vast en sta langzaam op, zodat u uw hoofd niet laat draaien.
- Als u moeite heeft uw benen strak te houden, opent u ze op schouderbreedte
- Deze oefeningen zijn meer dan interessant en effectief, maar zijn niet de enige optie om rugpijn te voorkomen.
Het is belangrijk om voor je positie te zorgen, een paar minuten uit je stoel te gaan staan uren, en handhaaf een afstand met het scherm en toetsenbord.
Hoofdafbeelding van © wikiHow.com
10 Belangrijke voordelen van chia zaden
Seeds chia zijn voedingsmiddelen uit Midden-Amerika, waar ze werden gebruikt door de Maya's en de Azteken voor de voedingswaarde en medicinale doeleinden. ze in de vergetelheid geraakt na de Europese kolonisatie, want er zijn andere voedingsmiddelen die toen populair waren, zoals quinoa, gerst en amaranth, onder anderen.
Externe factoren die van invloed zijn op uw slaapkwaliteit
Wanneer we beginnen te lijden aan een probleem in verband met onze slaap en dat we een specialist raadplegen, zal het ons automatisch vragen naar onze dagelijkse gewoonten. Ongezonde voeding, late bedtime, excessieve dutjes, misbruik van computers of smartphones voordat je gaat slapen zijn allemaal factoren die tot slapeloosheid kunnen leiden.
