7 Oefeningen om je buik te verstevigen
De buik is een van de moeilijkste delen van het lichaam , omdat het constante inspanning en zorg vereist, om slappe te voorkomen en om alle stevigheid van de huid te behouden.
Gebrek aan lichaamsbeweging en een dieet rijk aan calorieën, zijn de twee hoofdoorzaken van slapte en vetophoping in de buik. Inderdaad, het is dit deel van het lichaam dat het meest een sedentaire levensstijl en een slecht dieet weerspiegelt.
Het is zeker moeilijk om een platte buik te krijgen, maar
het is niet onmogelijk om dit doel te bereiken en het algehele silhouet te verbeteren. Als je dat doet een deel van mensen die geen tijd hebben om naar de sporthal te gaan t, mis niet de 7 oefeningen die we zullen presenteren om je maag te versterken, zonder je huis te verlaten.
Het bord met het opheffen van benen
Adopteer de positie van het bord: ga op een tapijt liggen, gezicht naar de grond, ondersteunend je lichaam met je onderarmen en de toppen van je voeten.
Je ellebogen moeten in lijn zijn met je schouders. De rest van je lichaam moet een rechte lijn vormen, van je nek tot je hielen.
Til in deze positie een been op en houd deze houding een paar seconden vast. Herhaal met het andere been
Zorg er tijdens deze oefening voor dat uw buik contractueel blijft werken.
Wilt u meer weten? Lezen: 5 effectieve oefeningen om thuis buik te verliezen
Het bord met tilvoeten
In dezelfde beginpositie als in de andere oefening, ondersteun je je lichaam met je fores en lijn je ellebogen uit in de as van de schouders, maar deze keer met je voeten op een gewichtbank.
In deze positie moet je hele lichaam recht zijn, van je nek tot je enkels en je hoofd moet enigszins naar voren gekanteld
Trek de buik aan en houd deze 10 seconden vast
Rust nog 10 seconden en probeer het dan opnieuw. Doe 10 herhalingen van deze oefening
Omhulsel
Ga aan de linkerkant van je lichaam liggen. Uw positie moet zodanig zijn dat uw gewicht alleen is gebaseerd op uw linker onderarm en op de onderkant van uw linkervoet.
De elleboog moet net onder uw schouder worden geplaatst en de bovenarm moet perfect loodrecht op de grond
Trek de buik samen en probeer deze positie tussen 30 en 40 seconden te behouden. Doe dan dezelfde oefening aan de rechterkant.
Knie buigen
Zet jezelf in dezelfde positie als in de vorige oefening, til dan het been op waarop je gewicht niet zit (de in het vorige voorbeeld)
Buig vervolgens de knie, zodat uw rechtervoet uw linkerknie bereikt.
In deze positie moet het gewicht van uw lichaam op uw voorkant rusten linkerarm, evenals op het onderste deel van uw linkervoet
Houd deze positie vast door de buik gedurende 30 tot 40 seconden samen te trekken en herhaal dan de oefening aan de rechterkant
. Verhogingen
Ga op je rug liggen, met je armen langs je lichaam, je benen licht gebogen en je voeten op de grond.
Houd deze positie vast, waarbij je je benen langzaam optilt zodat je tenen stijgen naar het plafond en je heupen zijn half verhoogd
Geleidelijk keren je benen terug naar de grond totdat je terugkeert naar je oorspronkelijke positie, herhaal dan de beweging 15 tot 25 keer, waarbij je de buik altijd samengetrokken houdt.
Lopen met gewichten
Neem een dumbbell in elk van uw handen, zorg ervoor dat de één zwaarder is dan de andere.
Houd uw armen boven uw hoofd tot u ze zijn goed gespannen. Begin dan een beetje te lopen, waarbij je buik goed samengetrokken blijft. Loop ongeveer 20 stappen, rust uit, verwissel de halters en herhaal de oefening.
De
brug Deze oefening is perfect voor het versterken van de buik en het bestrijden van de slappe huid
, vooral voor mensen die net zijn afgevallen.
Ga op je rug liggen, met je benen gespreid tot de breedte van je heupen en armen strekten zich goed langs je lichaam uit. Druk met uw handpalmen op de grond Trek uw buikspieren aan om uw billen, uw buik en het centrale deel van uw rug een beetje op te tillen.
Til uw schouders niet van de grond en probeer deze houding te behouden gedurende 10 tot 15 seconden voor het rusten. Doe tussen 4 en 8 herhalingen per sessie.
Vergeet niet te lezen: Tips om op een intelligente manier te beginnen met oefeningen
Denk eraan!
De resultaten van deze oefeningen zijn niet onmiddellijk. Je zult een constante oefening en een beetje geduld nodig hebben om de eerste resultaten te zien.
Om deze oefeningen effectief te laten zijn, is het erg belangrijk om ze als dagelijkse routine te gebruiken,
of voer minimaal drie keer per week uit.
Leren mediteren tijdens het lopen en negatieve emoties elimineren
Als je loopt, stroomt alles. In feite lukt het niet alleen om om extra kilo's te verliezen, maar je verliest ook de dagelijkse zorgen die je laten opsluiten door stress. Om een nog diepere staat van ontspanning te bereiken en een authentieke emotionele catharsis te bevorderen met dit soort lichamelijke oefening, raad aan dat je leert mediteren terwijl je loopt.
4 Vitaminen om uw immuunsysteem te versterken
Als u een periode van veel griep- en gezondheidsproblemen in verband met virussen heeft doorgemaakt, is het mogelijk dat uw lichaam vul aan met vitamines om je immuunsysteem te stimuleren. Vandaag bespreken we in dit artikel 4 belangrijke vitaminen die je helpen gezond te blijven . Heel vaak gaat het niet alleen om blootstelling aan mogelijke infecties die mensen met virussen naar ons kunnen overbrengen.
