Wilt u uw taille verminderen? Oefen deze oefeningen

Als we een serie oefenen oefeningen en dat we een gezond en uitgebalanceerd dieet volgen, we zullen verliezen in de tailleomtrek en een gedefinieerde buikriem hebben.

De grootte is een van de fysieke attracties die elke vrouw wil definiëren voor een slanker cijfer

Helaas is dit een van de gebieden in het lichaam waar het vet zich het meest waarschijnlijk zal ophopen, vooral wanneer het een genetische achtergrond heeft

Het probleem is dat het niet alleen de esthetiek beïnvloedt, maar ook het risico op hart- en vaatziekten en andere ziekten verhoogt.

Voor dat alles, meer dan door ijdelheid, de behoefte om te verliezen centimeters en verbrandingsvet is gerelateerd aan welbevinden Als gezond eten en regelmatige cardiovasculaire training goed zijn, raden we u ook aan oefeningen te doen om de tailleomtrek te verminderen.

Ze helpen meer te elimineren gemakkelijk

en de spier verstevigen om slapte te voorkomen Bij deze gelegenheid willen we enkele, relatief eenvoudige oefeningen delen die je zelfs thuis kunt doen.

Beenoefening beenliften verbeteren niet alleen het uiterlijk van je taille, maar

brengen ook gezondheidsvoordelen voor de heupspieren. Zie ook: De 6 beste oefeningen om buikvet te bestrijden

Hoe het werkt

Ga op een yogamat op je knieën en handen (4 steunen), rek dan je rechterbeen naar achteren

• Houd een paar seconden vast, keer terug naar de beginpositie en doe15 tot 20 herhalingen aan elke kant
• Heupen

Deze positie, ook bekend als een brug- of bekkenhelling, geeft de buikspieren weer, versterkt de gordel en helpt de fysieke weerstand te verhogen.

Hoe het te doen? Ga op een tapijt of matras op je rug liggen met je benen gebogen en je armen om je lichaam.

Til vervolgens je heupen omhoog en houd je houding vast

• gedurende 15 seconden
• Keer terug naar de beginpositie, rust gedurende 20 seconden en voer 5 sets uit. Cirkelvormige beenbewegingen
• Deze eenvoudige oefening

werkt in de taille, toont de heup

en helpt bij het verbeteren van de coördinatie Hoe het te doen? Ga op je rug liggen met je benen uitgestrekt en je armen om je lichaam, til een been op tot een gemiddelde lengte.

Begin dan met het maken van eenvoudige cirkelvormige bewegingen in de ene en de andere richting.

• Breng uw been naar de grond en doe hetzelfde een ding met het andere been
• Neem tussen 15 en 20 herhalingen
• Schuine buikspieren
• Deze eenvoudige activiteit is zeer nuttig voor het verlagen van de taille en het versterken van de buik.

Het ideaal is om doe het met gewichten om hun intensiteit te verhogen

Hoe het werkt? Ga op een tapijt zitten, houd een gewicht vast met je armen recht en buig je benen.

Zorg ervoor dat je je voeten naar beneden houdt op de grond en

• de rug recht, naar achteren gekanteld, in een hoek van 45 graden
• . draai dan je middel naar rechts en naar links. herhaal dezelfde beweging tussen 12 en 15 keer en rust.
• Zijsplitten
• Zijsplitten worden gebruikt om de benen, de buik en de taille te werken.

Hun oefening verhoogt de weerstand en verbetert de balans.

het is aan te raden om een ​​beetje gewicht toe te voegen om vet te verbranden tijdens het tonen. Hoe maak je ze?

Staand, met de voeten op elkaar, maak een spleet aan één kant, buig de knie totdat deze een hoek van 90 graden vormt

Keer terug naar de beginpositie en herhaal de beweging met het andere been.

• Gebruik 8 tot 10 herhalingen, afwisselend poten
• We raden u aan om te lezen: 3 natuurlijke sappen om u te helpen vet te verbranden
• Lunges

Lunges zijn een van de oefeningen die u doet Het wordt over het algemeen opgenomen in de training van de benen, de buik en de gluteus

Hun praktijk verhoogt het energieverbruik aanzienlijk, omdat het evenwicht en fysieke weerstand vereist.

Ze worden aanbevolen om te helpen

riemlussen en vetophopingen in de heupen te verminderen

Hoe te werken? Staand met benen op schouderbreedte uit elkaar, hartkloppingen in de handen.

Buig het voorste been tot een rechte hoek. Voorkomen dat de knie de grond raakt

• Buig daarna de armen naar boven zodat ze een hoek vormen van 90 graden ten opzichte van het gezicht.
• Breng het been terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal bewegen met het andere been
• Doe 10 herhalingen afwisselend
• Onthoud dat een fijne en afgezwakte
• het resultaat is van meerdere inspanningen en toewijding.

Het is belangrijk om deze oefeningen elke dag te oefenen en natuurlijk om de inname van vetten en calorieën te controleren om de resultaten te zien.

Wil je tonische benen en billen? Mis deze 5 oefeningen niet

Zelfs als we geen tijd hebben om naar de kamer te gaan, kunnen we een paar minuten per dag doen om deze oefeningen te doen en zowel de billen als de benen te tonen. en de benen zijn delen van het lichaam die continue beweging vereisen om sterk te blijven en tonisch . Als ze bij iedereen anders kunnen zijn, kan een gebrek aan zorg leiden tot verzwakking van de spier en de slappe huid Het meest vervelend is dat ze meestal striae, cellulitis en andere esthetische problemen ontwikkelen die zich gemakkelijk kleden.

(Afvallen)

Dieet en tips voor het dunner worden van dijen

Er wordt gezegd dat dit het moeilijkste gebied van het lichaam is om te verkleinen, omdat diëten zich vaak op de maag concentreren. Ontdek hier wat het beste dieet is om je dijen af ​​te slanken en vaarwel te zeggen tegen beenvet. Hoewel lichaamsbeweging een van de meest effectieve technieken is om een ​​slank lichaam te hebben is de tweede pijler die goede resultaten kan opleveren.

(Afvallen)