Tips om het cholesterolgehalte te verhogen
Om het niveau van goed cholesterol te verhogen, is het niet nodig om toevlucht te nemen tot medicijnen of strikte diëten. Sterker nog, het is moeilijk voor ons om te denken dat er goede cholesterol bestaat. Als we denken aan cholesterol, denken we automatisch dat het slecht is voor onze gezondheid en dat we het niveau moeten verlagen door een gezond dieet. en regelmatige lichaamsbeweging. Maar in werkelijkheid is er een goed cholesterolgehalte dat zelfs wordt aangeraden om te verhogen.
Waarom zou je het gehalte aan goed cholesterol verhogen? Eerst en vooral moet worden opgemerkt dat
Er zijn twee soorten cholesterol
: de "slechte", of LDL, en de "goede", of HDL. De laatste circuleert in het bloed en wordt getransporteerd door lipoproteïnen met hoge dichtheid. Deze lipoproteïnen gaan door de slagaders naar de lever en reinigen de bloedvaten. Ze helpen het vetmetabolisme vrij te maken. Goed cholesterol beschermt tegen hart- en vaatziekten en zorgt voor het hart. In tegenstelling tot 'slecht', is het van essentieel belang om hoge niveaus van HDL te hebben
(niet lager dan 40 mg / dL bij mannen en 50 mg / dL bij vrouwen)
De vetten die we dagelijks consumeren, hebben invloed op onze gezondheid en ons HDL-niveau. Als we eten eierdooiers, worstjes of boter en dierlijk voedsel dat verzadigde vetten bevat, dus zullen we het slechte cholesterolgehalte verhogen, maar niet de goede. Zelfs transvetten verlagen het HDL-niveau. Het is daarom aan te raden geen gebak, frites, industriële voedingsmiddelen, snoepjes of snacks te eten.
Het is echter goed om toe te voegen voor onze dieetvoeding die enkelvoudig onverzadigde vetzuren bevatten, zoals olijfolie, noten en avocado. Omdat ze het niveau van goede cholesterol in het bloed verhogen.
Tips voor het verhogen van het goede cholesterol
We raden aan om de volgende voedingsmiddelen te gebruiken om de hoeveelheid cholesterol in evenwicht te brengen:
1. Voedingsmiddelen rijk aan omega 3 en 6
Oliën of omega 3- en 6-vetzuren zijn essentieel voor de gezondheid van het hart.
Dankzij vetzuren kan de lever
prostaglandinen maken. Het zijn stoffen met veel eigenschappen (ontstekingsremmend, vasodilatator en antitrombotisch) die de bloedcirculatie verbeteren en ook het HDL-cholesterol verhogen.
Tot de voedingsmiddelen rijk aan deze voedingsstof behoren:
De zaden van chia Quinoa Noten
Flaxseed
- Vette vis (zalm, sardines, makreel, tonijn)
- Lees dit artikel: Vette vis is niet de enige bron omega-3 <2> 2 vetzuren. Pulsen
- Het is raadzaam om deze rijke en gezonde voedingsmiddelen tussen twee en drie keer per week te eten.
- en ook omega-3 vetzuren.
- Ze kunnen op verschillende manieren geconsumeerd, warm of koud, en vergezeld van groenten. De meest aanbevolen zijn:
Linzen
Kikkererwten
Bonen Erwten 3. Groenten
Donkergroene groenten zijn het beste voor het verhogen van het goede cholesterol. Beta-caroteen, chlorofyl en, in veel gevallen, glucosinolaten (aanwezig in bijvoorbeeld raket)
- leveren tientallen antioxidanten.
- Sommige van de groenten die we aanbevelen te eten zijn:
- Kool
- Broccoli
Rucola
Snijbiet Radijs
Spinazie
- Wortelen
- 4. Noten en gedroogde vruchten
- Om al hun voedingsstoffen en eigenschappen te bieden, is het essentieel dat ze niet worden gebakken of geen zout bevatten.
- Rijke voedingsmiddelen zijn ideaal voor een snack, een snack
- of wanneer we worden gegrepen door een knelpunt.
- Een handvol noten per dag is de maximale aanbevolen hoeveelheid omdat ze genoeg calorieën bevat. Aanbevolen worden:
- Amandelen
Hazelnoten
Noten Pinda's Pistache
5. Hele granen
- Hele granen zijn gezonder dan geraffineerd
- (wit) omdat ze al hun eigenschappen behouden. Ze voldoen ook aan de eetlust. Wij adviseren u om te consumeren:
- Millet
- Rijst
- Havermout
Rogge
6. Oliën van goede kwaliteit Het is heel belangrijk dat u kiest voor koudgeperste olie, ook "extra vierge" genoemd.
- Naast olijfolie kunt u ook gebruiken hennepolie
- . Het is het beste om ze te consumeren voordat ze een bepaalde temperatuur hebben bereikt.
- We raden u aan 1 theelepel (5 gram) koudgeperste tarwekiemolie per dag in te nemen om een goede temperatuur te krijgen. dosis omega 3- en 6-vetzuren, evenals vitamine E (die fungeert als een krachtige antioxidant-vetten)
- Wilt u meer weten? 6 voordelen van tarwekiemolie voor je haar
7. Specerijen en Dressings
Avocado kan ook een uitstekende keuze zijn
om het goede cholesterolgehalte te verhogen met zijn essentiële oliën. Je kunt het ook gebruiken om kruiderijen zoals mayonaise te vervangen of in plakjes te snijden en gekruid met citroensap in salades. 8. Fruit
De beste vruchten die we kunnen kiezen als we het goede cholesterol willen verhogen, zijn
degenen die vitamine C
leveren. Dat is waarom citrusfruit bij het ontbijt niet mag ontbreken (een goed sinaasappelsap om de dag te beginnen is fantastisch). Enkele mogelijkheden:
Oranje Citroen
Mango
Papaya Perzik Ananas
- Mandarijn
- En onthoud dat meer dan een goed dieet, is het essentieel om excessen en verslavingen te voorkomen.
- De 6 beste voedingsmiddelen om goede cholesterol (HDL)
- LDL of goede cholesterol (HDL) te verhogen, zijn lipidenstoffen die helpen om het teveel aan slechte cholesterol (LDL) dat zich ophoopt in de bloedvaten te elimineren. Meer lezen "
5 Alternatieve toepassingen van de eischaal
Wanneer u 's morgens opstaan, gaat u naar de keuken, zet het koffiezetapparaat aan en begin uw dag. Dan gaat u douchen en maakt u zich klaar en beslist u vervolgens om uw ontbijt te bereiden : " Wat als ik eieren heb gemaakt?" Je zit, eet en zo begin je met je dagelijkse taken Wie begint er niet meer een dag of minder op deze manier?
5 Verzadigende voedingsmiddelen die u in uw ontbijt moet opnemen om gewicht te verliezen
Begin de dag goed humeurig en met energie is niet altijd gemakkelijk. Maar iets simpels als het bereiden van voor een ontbijt met verzadigende voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen, zal ons helpen de dag op de beste manier tegemoet te treden. We weten het zeker Je bent meer dan eens uit je huis gekomen met een goed ontbijt en na een uur voelt je een leegte in je maag.
