Om het niveau van goed cholesterol te verhogen, is het niet nodig om toevlucht te nemen tot medicijnen of strikte diëten. Sterker nog, het is moeilijk voor ons om te denken dat er goede cholesterol bestaat. Als we denken aan cholesterol, denken we automatisch dat het slecht is voor onze gezondheid en dat we het niveau moeten verlagen door een gezond dieet. en regelmatige lichaamsbeweging. Maar in werkelijkheid is er een goed cholesterolgehalte dat zelfs wordt aangeraden om te verhogen.
Waarom zou je het gehalte aan goed cholesterol verhogen? Eerst en vooral moet worden opgemerkt dat
: de "slechte", of LDL, en de "goede", of HDL. De laatste circuleert in het bloed en wordt getransporteerd door lipoproteïnen met hoge dichtheid. Deze lipoproteïnen gaan door de slagaders naar de lever en reinigen de bloedvaten. Ze helpen het vetmetabolisme vrij te maken. Goed cholesterol beschermt tegen hart- en vaatziekten en zorgt voor het hart. In tegenstelling tot 'slecht', is het van essentieel belang om hoge niveaus van HDL te hebben
(niet lager dan 40 mg / dL bij mannen en 50 mg / dL bij vrouwen)
De vetten die we dagelijks consumeren, hebben invloed op onze gezondheid en ons HDL-niveau. Als we eten eierdooiers, worstjes of boter en dierlijk voedsel dat verzadigde vetten bevat, dus zullen we het slechte cholesterolgehalte verhogen, maar niet de goede. Zelfs transvetten verlagen het HDL-niveau. Het is daarom aan te raden geen gebak, frites, industriële voedingsmiddelen, snoepjes of snacks te eten.
Het is echter goed om toe te voegen voor onze dieetvoeding die enkelvoudig onverzadigde vetzuren bevatten, zoals olijfolie, noten en avocado. Omdat ze het niveau van goede cholesterol in het bloed verhogen.
Tips voor het verhogen van het goede cholesterol
We raden aan om de volgende voedingsmiddelen te gebruiken om de hoeveelheid cholesterol in evenwicht te brengen:
1. Voedingsmiddelen rijk aan omega 3 en 6
Dankzij vetzuren kan de lever
Tot de voedingsmiddelen rijk aan deze voedingsstof behoren:
De zaden van chia Quinoa Noten
Flaxseed
Linzen
Bonen Erwten 3. Groenten
Donkergroene groenten zijn het beste voor het verhogen van het goede cholesterol. Beta-caroteen, chlorofyl en, in veel gevallen, glucosinolaten (aanwezig in bijvoorbeeld raket)
Snijbiet Radijs
Spinazie
Noten Pinda's Pistache
5. Hele granen
6. Oliën van goede kwaliteit Het is heel belangrijk dat u kiest voor koudgeperste olie, ook "extra vierge" genoemd.
Avocado kan ook een uitstekende keuze zijn
om het goede cholesterolgehalte te verhogen met zijn essentiële oliën. Je kunt het ook gebruiken om kruiderijen zoals mayonaise te vervangen of in plakjes te snijden en gekruid met citroensap in salades. 8. Fruit
De beste vruchten die we kunnen kiezen als we het goede cholesterol willen verhogen, zijn
degenen die vitamine C
Oranje Citroen
Papaya Perzik Ananas
Het beste dieet om botten te versterken
Een evenwichtige voeding is essentieel om onze botten te voeden en breuken, osteoporose, spinale misvormingen, problemen te voorkomen kinderziektes en vele andere ziekten. Om ze te vermijden, is het belangrijk om een aantal voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, magnesium, kalium, vitamine D en omega-3 om onze botten te versterken op te nemen.
7 Redenen om uw lever te ontgiften
In de afgelopen jaren, natuurlijke remedies en lifestyle worden gemarkeerd om hun vermogen om onze lever te reinigen om de werking ervan te stimuleren. Sommige mensen zijn zich bewust van dit probleem en depurate hun lever van tijd tot tijd, maar de meeste mensen weten niet hoe belangrijk het is om het te doen.