Tips om het cholesterolgehalte te verhogen
Om het niveau van goed cholesterol te verhogen, is het niet nodig om toevlucht te nemen tot medicijnen of strikte diëten. Sterker nog, het is moeilijk voor ons om te denken dat er goede cholesterol bestaat. Als we denken aan cholesterol, denken we automatisch dat het slecht is voor onze gezondheid en dat we het niveau moeten verlagen door een gezond dieet. en regelmatige lichaamsbeweging. Maar in werkelijkheid is er een goed cholesterolgehalte dat zelfs wordt aangeraden om te verhogen.
Waarom zou je het gehalte aan goed cholesterol verhogen? Eerst en vooral moet worden opgemerkt dat
Er zijn twee soorten cholesterol
: de "slechte", of LDL, en de "goede", of HDL. De laatste circuleert in het bloed en wordt getransporteerd door lipoproteïnen met hoge dichtheid. Deze lipoproteïnen gaan door de slagaders naar de lever en reinigen de bloedvaten. Ze helpen het vetmetabolisme vrij te maken. Goed cholesterol beschermt tegen hart- en vaatziekten en zorgt voor het hart. In tegenstelling tot 'slecht', is het van essentieel belang om hoge niveaus van HDL te hebben
(niet lager dan 40 mg / dL bij mannen en 50 mg / dL bij vrouwen)
De vetten die we dagelijks consumeren, hebben invloed op onze gezondheid en ons HDL-niveau. Als we eten eierdooiers, worstjes of boter en dierlijk voedsel dat verzadigde vetten bevat, dus zullen we het slechte cholesterolgehalte verhogen, maar niet de goede. Zelfs transvetten verlagen het HDL-niveau. Het is daarom aan te raden geen gebak, frites, industriële voedingsmiddelen, snoepjes of snacks te eten.
Het is echter goed om toe te voegen voor onze dieetvoeding die enkelvoudig onverzadigde vetzuren bevatten, zoals olijfolie, noten en avocado. Omdat ze het niveau van goede cholesterol in het bloed verhogen.
Tips voor het verhogen van het goede cholesterol
We raden aan om de volgende voedingsmiddelen te gebruiken om de hoeveelheid cholesterol in evenwicht te brengen:
1. Voedingsmiddelen rijk aan omega 3 en 6
Oliën of omega 3- en 6-vetzuren zijn essentieel voor de gezondheid van het hart.
Dankzij vetzuren kan de lever
prostaglandinen maken. Het zijn stoffen met veel eigenschappen (ontstekingsremmend, vasodilatator en antitrombotisch) die de bloedcirculatie verbeteren en ook het HDL-cholesterol verhogen.
Tot de voedingsmiddelen rijk aan deze voedingsstof behoren:
De zaden van chia Quinoa Noten
Flaxseed
- Vette vis (zalm, sardines, makreel, tonijn)
- Lees dit artikel: Vette vis is niet de enige bron omega-3 <2> 2 vetzuren. Pulsen
- Het is raadzaam om deze rijke en gezonde voedingsmiddelen tussen twee en drie keer per week te eten.
- en ook omega-3 vetzuren.
- Ze kunnen op verschillende manieren geconsumeerd, warm of koud, en vergezeld van groenten. De meest aanbevolen zijn:
Linzen
Kikkererwten
Bonen Erwten 3. Groenten
Donkergroene groenten zijn het beste voor het verhogen van het goede cholesterol. Beta-caroteen, chlorofyl en, in veel gevallen, glucosinolaten (aanwezig in bijvoorbeeld raket)
- leveren tientallen antioxidanten.
- Sommige van de groenten die we aanbevelen te eten zijn:
- Kool
- Broccoli
Rucola
Snijbiet Radijs
Spinazie
- Wortelen
- 4. Noten en gedroogde vruchten
- Om al hun voedingsstoffen en eigenschappen te bieden, is het essentieel dat ze niet worden gebakken of geen zout bevatten.
- Rijke voedingsmiddelen zijn ideaal voor een snack, een snack
- of wanneer we worden gegrepen door een knelpunt.
- Een handvol noten per dag is de maximale aanbevolen hoeveelheid omdat ze genoeg calorieën bevat. Aanbevolen worden:
- Amandelen
Hazelnoten
Noten Pinda's Pistache
5. Hele granen
- Hele granen zijn gezonder dan geraffineerd
- (wit) omdat ze al hun eigenschappen behouden. Ze voldoen ook aan de eetlust. Wij adviseren u om te consumeren:
- Millet
- Rijst
- Havermout
Rogge
6. Oliën van goede kwaliteit Het is heel belangrijk dat u kiest voor koudgeperste olie, ook "extra vierge" genoemd.
- Naast olijfolie kunt u ook gebruiken hennepolie
- . Het is het beste om ze te consumeren voordat ze een bepaalde temperatuur hebben bereikt.
- We raden u aan 1 theelepel (5 gram) koudgeperste tarwekiemolie per dag in te nemen om een goede temperatuur te krijgen. dosis omega 3- en 6-vetzuren, evenals vitamine E (die fungeert als een krachtige antioxidant-vetten)
- Wilt u meer weten? 6 voordelen van tarwekiemolie voor je haar
7. Specerijen en Dressings
Avocado kan ook een uitstekende keuze zijn
om het goede cholesterolgehalte te verhogen met zijn essentiële oliën. Je kunt het ook gebruiken om kruiderijen zoals mayonaise te vervangen of in plakjes te snijden en gekruid met citroensap in salades. 8. Fruit
De beste vruchten die we kunnen kiezen als we het goede cholesterol willen verhogen, zijn
degenen die vitamine C
leveren. Dat is waarom citrusfruit bij het ontbijt niet mag ontbreken (een goed sinaasappelsap om de dag te beginnen is fantastisch). Enkele mogelijkheden:
Oranje Citroen
Mango
Papaya Perzik Ananas
- Mandarijn
- En onthoud dat meer dan een goed dieet, is het essentieel om excessen en verslavingen te voorkomen.
- De 6 beste voedingsmiddelen om goede cholesterol (HDL)
- LDL of goede cholesterol (HDL) te verhogen, zijn lipidenstoffen die helpen om het teveel aan slechte cholesterol (LDL) dat zich ophoopt in de bloedvaten te elimineren. Meer lezen "
9 Alternatieve toepassingen voor Vicks Vapo Rub
Through de warmte van de VapoRub tijdens de applicatie is een zeer effectief middel om spierpijn te verlichten. Het kan tot tweemaal per dag worden gebruikt voor dit doel De Vicks VapoRub is een beroemde balsem die jarenlang wordt gebruikt om verstopte neus, hoest en andere verkoudheidsverschijnselen te behandelen.
9 Manieren om acute lage rugpijn te bestrijden
Wist u dat? Wist u dat ademtechnieken, evenals gelokaliseerde oefeningen, zeer effectief kunnen zijn bij het voorkomen en verbeteren van acute lage rugpijn? Acute lumbale pijn is een veel voorkomend probleem bij de bevolking. Het wordt gekenmerkt door een gevoel van spanning en stijfheid in de onderrug.
