Tips om het cholesterolgehalte te verhogen

Om het niveau van goed cholesterol te verhogen, is het niet nodig om toevlucht te nemen tot medicijnen of strikte diëten. Sterker nog, het is moeilijk voor ons om te denken dat er goede cholesterol bestaat. Als we denken aan cholesterol, denken we automatisch dat het slecht is voor onze gezondheid en dat we het niveau moeten verlagen door een gezond dieet. en regelmatige lichaamsbeweging. Maar in werkelijkheid is er een goed cholesterolgehalte dat zelfs wordt aangeraden om te verhogen.

Waarom zou je het gehalte aan goed cholesterol verhogen? Eerst en vooral moet worden opgemerkt dat

Er zijn twee soorten cholesterol

: de "slechte", of LDL, en de "goede", of HDL. De laatste circuleert in het bloed en wordt getransporteerd door lipoproteïnen met hoge dichtheid. Deze lipoproteïnen gaan door de slagaders naar de lever en reinigen de bloedvaten. Ze helpen het vetmetabolisme vrij te maken. Goed cholesterol beschermt tegen hart- en vaatziekten en zorgt voor het hart. In tegenstelling tot 'slecht', is het van essentieel belang om hoge niveaus van HDL te hebben

(niet lager dan 40 mg / dL bij mannen en 50 mg / dL bij vrouwen)

De vetten die we dagelijks consumeren, hebben invloed op onze gezondheid en ons HDL-niveau. Als we eten eierdooiers, worstjes of boter en dierlijk voedsel dat verzadigde vetten bevat, dus zullen we het slechte cholesterolgehalte verhogen, maar niet de goede. Zelfs transvetten verlagen het HDL-niveau. Het is daarom aan te raden geen gebak, frites, industriële voedingsmiddelen, snoepjes of snacks te eten.

Het is echter goed om toe te voegen voor onze dieetvoeding die enkelvoudig onverzadigde vetzuren bevatten, zoals olijfolie, noten en avocado. Omdat ze het niveau van goede cholesterol in het bloed verhogen.

Tips voor het verhogen van het goede cholesterol

We raden aan om de volgende voedingsmiddelen te gebruiken om de hoeveelheid cholesterol in evenwicht te brengen:

1. Voedingsmiddelen rijk aan omega 3 en 6

Oliën of omega 3- en 6-vetzuren zijn essentieel voor de gezondheid van het hart.

Dankzij vetzuren kan de lever

prostaglandinen maken. Het zijn stoffen met veel eigenschappen (ontstekingsremmend, vasodilatator en antitrombotisch) die de bloedcirculatie verbeteren en ook het HDL-cholesterol verhogen.

Tot de voedingsmiddelen rijk aan deze voedingsstof behoren:

De zaden van chia Quinoa Noten

Flaxseed

• Vette vis (zalm, sardines, makreel, tonijn)
• Lees dit artikel: Vette vis is niet de enige bron omega-3 <2> 2 vetzuren. Pulsen
• Het is raadzaam om deze rijke en gezonde voedingsmiddelen tussen twee en drie keer per week te eten.
• en ook omega-3 vetzuren.
• Ze kunnen op verschillende manieren geconsumeerd, warm of koud, en vergezeld van groenten. De meest aanbevolen zijn:

Linzen

Kikkererwten

Bonen Erwten 3. Groenten

Donkergroene groenten zijn het beste voor het verhogen van het goede cholesterol. Beta-caroteen, chlorofyl en, in veel gevallen, glucosinolaten (aanwezig in bijvoorbeeld raket)

• leveren tientallen antioxidanten.
• Sommige van de groenten die we aanbevelen te eten zijn:
• Kool
• Broccoli

Rucola

Snijbiet Radijs

Spinazie

• Wortelen
• 4. Noten en gedroogde vruchten
• Om al hun voedingsstoffen en eigenschappen te bieden, is het essentieel dat ze niet worden gebakken of geen zout bevatten.
• Rijke voedingsmiddelen zijn ideaal voor een snack, een snack
• of wanneer we worden gegrepen door een knelpunt.
• Een handvol noten per dag is de maximale aanbevolen hoeveelheid omdat ze genoeg calorieën bevat. Aanbevolen worden:
• Amandelen

Hazelnoten

Noten Pinda's Pistache

5. Hele granen

• Hele granen zijn gezonder dan geraffineerd
• (wit) omdat ze al hun eigenschappen behouden. Ze voldoen ook aan de eetlust. Wij adviseren u om te consumeren:
• Millet
• Rijst
• Havermout

Rogge

6. Oliën van goede kwaliteit Het is heel belangrijk dat u kiest voor koudgeperste olie, ook "extra vierge" genoemd.

• Naast olijfolie kunt u ook gebruiken hennepolie
• . Het is het beste om ze te consumeren voordat ze een bepaalde temperatuur hebben bereikt.
• We raden u aan 1 theelepel (5 gram) koudgeperste tarwekiemolie per dag in te nemen om een ​​goede temperatuur te krijgen. dosis omega 3- en 6-vetzuren, evenals vitamine E (die fungeert als een krachtige antioxidant-vetten)
• Wilt u meer weten? 6 voordelen van tarwekiemolie voor je haar

7. Specerijen en Dressings

Avocado kan ook een uitstekende keuze zijn

om het goede cholesterolgehalte te verhogen met zijn essentiële oliën. Je kunt het ook gebruiken om kruiderijen zoals mayonaise te vervangen of in plakjes te snijden en gekruid met citroensap in salades. 8. Fruit

De beste vruchten die we kunnen kiezen als we het goede cholesterol willen verhogen, zijn

degenen die vitamine C

leveren. Dat is waarom citrusfruit bij het ontbijt niet mag ontbreken (een goed sinaasappelsap om de dag te beginnen is fantastisch). Enkele mogelijkheden:

Oranje Citroen

Mango

Papaya Perzik Ananas

• Mandarijn
• En onthoud dat meer dan een goed dieet, is het essentieel om excessen en verslavingen te voorkomen.
• De 6 beste voedingsmiddelen om goede cholesterol (HDL)
• LDL of goede cholesterol (HDL) te verhogen, zijn lipidenstoffen die helpen om het teveel aan slechte cholesterol (LDL) dat zich ophoopt in de bloedvaten te elimineren. Meer lezen "

---



5 Tips en oefeningen om sterke knieën te hebben

Zij ondersteunen een groot deel van ons gewicht, geeft de nodige balans en ons in staat stellen ons te verplaatsen . Daarom is het erg belangrijk om sterke knieën te hebben. In het volgende artikel geven we u enkele tips en andere oefeningen waarmee u uw knieën langer gezond en krachtig kunt houden. Stevige knieën voor een goed leven Wist u dat de knie het grootste gewricht van het lichaam is?

(Goede gewoonten)



7 Voedingsmiddelen die u moet vermijden als u lijdt aan zure terugvloeiing

Hoewel deze voedingsmiddelen het meest verwant zijn aan zure terugvloeiing, zal elke persoon die moeten evalueren die de meeste problemen veroorzaken om ze maximaal te vermijden. Zure reflux is een spijsverteringsgen dat wordt gekenmerkt door een ernstig branderig gevoel in het bovenste deel van de buik , dat zich vaak uitstrekt tot de slokdarm en mond Het treedt op wanneer de onderste slokdarmsfincter kwetsbaar wordt en passeert Zure stoffen naar het bovenlichaam De waargenomen pijn kan mild tot sterk zijn en in sommige gevallen kan deze worden aangezien voor een myocardinfarct.

(Goede gewoonten)