20 TIPS OM BUIK TE VERLIEZEN

20 TIPS OM BUIK TE VERLIEZEN

Als je bij dit artikel bent op zoek naar tips over hoe je buikloos kunt denken alleen voor de esthetische kant van de situatie, breng dan een paar minuten met ons door, want we geven je nog meer redenen (naast tips) om te willen afvallen en een paar centimeter van je buik te verliezen.

Het hebben van een platte buik of een gedefinieerde buik kan heel goed zijn voor het gevoel van eigenwaarde, waardoor het individu meer zelfvertrouwen heeft om bepaalde kleding te dragen of de buikstreek in het openbaar bloot te stellen. Er zijn echter veel belangrijkere redenen om je druk te maken over die kleine details of de uitgaande buik. De opeenhoping van vet in het abdominale gebied is niet alleen esthetisch ongewenst, het is ook een belangrijke risicofactor voor de ontwikkeling van diabetes, hypertensie en cardiovasculaire aandoeningen.

Een paar kilo te zwaar zijn en dik zijn in de buikstreek is iets dat gebruikelijk is. Maar niet alleen zijn betekent niet dat het opstapelen van vet in de buik geen reden tot zorg is. Zelfs als je het esthetische deel niet erg vindt, zoals bij sommige volwassen mannen, is het verliezen van je buik belangrijk voor jou om een ​​gezonder persoon te zijn.

Het is belangrijk om in gedachten te houden dat de buikwandplooien die je storen niet alleen een esthetisch probleem kunnen zijn, maar ook een teken dat je voorzichtiger moet zijn met je gezondheid.

In dit artikel zullen we uitleggen waarom en hoe je buik verliest. We zullen de volgende punten behandelen:

  • Manieren om vet op te hopen in het lichaam.
  • Gevaren van buikvet.
  • Hoe buik te verliezen.
  • Dieet en oefening om buik te verliezen.
  • Krijg spieren om buik te verliezen.
  • Tips om buik te verliezen.

Dit artikel maakt deel uit van de reeks teksten over obesitas en gewichtsverlies. We raden aan ze te lezen voor een beter begrip van het onderwerp:
- ZWAARLIJVIGHEID | Definities en consequenties
- CALORIAS PARA EMAGRECER
- HOE TE DRAGEN
- DIEET OM TE DRAGEN
- TE VERMIJDEN REMEDIES
- PLASTISCHE CHIRURGIE NA GROOT GEWICHTSVERLIES

Manieren om vet op te hopen in het lichaam

Ongeacht uw gewicht en BMI (body mass index), is de manier waarop uw lichaam vet accumuleert van groot belang voor het risico dat u in de toekomst ziektes krijgt.

Wanneer we dik worden, worden we zichtbaar en onzichtbaar zichtbaar. Zichtbaar vet is een vet dat zich onder de huid opbouwt in het onderhuidse weefsel. Meestal zijn de plaatsen waar het lichaam het meest accumuleert vet de buik, dijen, billen en heupen. Het onzichtbare vet is het vet dat zich dieper verzamelt rond de organen, visceraal vet wordt genoemd.

De meeste mensen maken zich meer zorgen over het vet dat ze kunnen zien. Verborgen vet, visceraal vet, is echter degene waar artsen zich zorgen over maken, omdat het kan voorkomen bij niet-obese mensen.

De manier waarop uw lichaam zichtbaar vet accumuleert, kan ons belangrijke tips geven over hoe u visceraal vet kunt opbouwen. Personen die voornamelijk in de buik vet accumuleren, met relatief magere dijen en heupen, zijn degenen met een groter risico om visceraal vet te vormen. Vrouwen die veel meer vet ophopen in de dijen en heupen dan in de buik hebben meestal minder visceraal vet en minder risico op cardiovasculaire problemen.

Gevaren van buikvet bij BMI van meer dan 25 kg / m²

Elke persoon die denkt dat hij te zwaar is, moet zijn BMI berekenen en zijn buikomtrek meten met een gewone kneedbare metrische tape.

Wanneer BMI groter is dan 25 kg / m2, lopen mannen met een taille van meer dan 102 cm en vrouwen met een taille van meer dan 88 cm een ​​groter risico op het ontwikkelen van obesitasgerelateerde ziekten zoals diabetes, hypertensie, hoog cholesterol en hart- en vaatziekten.

Bij zwaarlijvige patiënten met BMI groter dan 35 kg / m², verliest de meting van de abdominale omtrek waarde, omdat de vetophoping in deze gevallen diffuus is en er natuurlijk ook visceraal vet wordt gevormd.

Als u zwaarlijvig bent, lijdt het geen twijfel dat vet u schade berokkent. Het probleem is om degenen met overgewicht en een uitstekende buik (BMI tussen 25 en 29, 9 kg / m²) ervan te overtuigen dat hun probleem verder gaat dan het esthetische ongemak.

Net als een voorbeeld, in 10 jaar, hebben volwassenen met een normale BMI en zonder buik een 30% lager risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten in vergelijking met mensen met een BMI groter dan 25 kg / m² en een grotere middelomtrek.

Voor meer informatie over body mass index en BMI-berekening, bezoek het volgende artikel: BMI | berekening van de body mass index.

Hoe buik te verliezen

Voordat we verder gaan met tips om buikpijn te verliezen, moeten enkele punten worden benadrukt:

1- Er zijn geen wonderen. Allereerst moet je accepteren dat er geen thee, speciale diëten, formules, recepten, pillen of andere middelen zijn waardoor je je buik gemakkelijk en snel verliest. Totdat dit wordt begrepen, zul je doorgaan met het geven van geld aan charlatans en zul je frustraties verzamelen. Om nog maar te zwijgen van de gezondheidsrisico's die sommige "wonderlijke" gewichtsverliesbehandelingen kunnen veroorzaken.

2- De mate van succes die u zult hebben, zal altijd evenredig zijn aan de mate van inspanning die u bereid bent te doen. Als je wilt afvallen zonder moeite te doen, kun je het beste niet doen zonder moeite te doen.

3- Er is geen manier om buik te verliezen zonder af te vallen. De enige uitzondering is liposuctie, wat in de meeste gevallen niet de oplossing is (lees: LIPOSUCTIECHIRURGIE | Indicaties en risico's). Het heeft geen zin om buik te maken, apparaten te kopen die schokken in de buik geven, crèmes in de buik doorlaten, enz. Je buikvet is een manier waarop het lichaam de overtollige calorieën die je de afgelopen maanden hebt geconsumeerd opslaat. Om je buik te verliezen, moet je je lichaam meer calorieën laten consumeren dan het kan opslaan. Je moet de aandelen uitgeven, je moet vet verbranden.

4- Om af te vallen en de buik te verliezen, passeert u de binomiaal: lichaamsbeweging + controle van de ingenomen calorieën. Als u meerdere dagen meer calorieën binnenkrijgt dan u kunt uitgeven, zult u aankomen. Aan de andere kant, als u meer calorieën kunt uitgeven dan u verbruikt, zult u onvermijdelijk gewicht verliezen. Het is zo simpel. Er is geen weg te vinden.

Dieet en oefening om buik te verliezen

Het is belangrijk om te begrijpen dat het veel gemakkelijker is om gewicht te verliezen door te bewegen dan alleen een dieet. Beperking van het calorieverbruik kan op korte termijn werken, maar als je genoeg gewicht hebt om te verliezen, dan ben je pas halverwege. Veel mensen verliezen snel gewicht met diëten, maar na een paar weken lopen ze vast zonder dat ze meer gewicht kunnen verliezen. Het beste wat ze kunnen doen, en zelfs met veel moeite, is niet om weer aan te komen. Dit komt omdat als we gewicht blijven verliezen, de basale calorie-uitgaven van het lichaam ook worden verlaagd, waardoor het dieet steeds beperkter wordt om te functioneren. Ons lichaam verbruikt gemiddeld 23 calorieën voor elke kilo. Dus, mensen van 100 pond hebben een basisuitgaven van 2300 calorieën per dag, terwijl 50-pond mensen slechts de helft daarvan uitgeven.

Voorbeeld: een zittend persoon weegt 100 kilo en wil 70 kilo bereiken. Met 100 kilo spendeert zijn lichaam ongeveer 2300 kcal per dag.
- Als hij in de loop van enkele dagen gemiddeld 2300 kcal per dag binnenkrijgt, blijft zijn gewicht over.
"Als hij meer dan 2300 kcal per dag eet, wordt hij dik."
- Als u minder dan 2300 kcal per dag eet, zult u afvallen.

Dus als deze patiënt bijvoorbeeld een dieet heeft van 1800 kcal per dag, zal hij na een paar dagen zelfs zonder oefening afvallen.

Het probleem is dat als hij gewicht blijft verliezen, minder calorieën zijn lichaam de hele dag zal doorbrengen. Een vet lichaam heeft meer energie nodig om te functioneren. Wanneer deze persoon 85 pond bereikt, zal zijn basale dagelijkse calorieverbruik zijn gedaald tot bijna 1800 kcal. Dat wil zeggen, het dieet dat diende toen hij 100 pond woog, zal niet langer genoeg zijn om door te gaan met afvallen.

Op dit punt heeft de patiënt twee opties: ofwel schakelt hij over op een nog intenser dieet met ongeveer 1300 calorieën per dag, wat vrij restrictief en moeilijk te doen is, of hij begint met trainen, om zijn dagelijkse uitgaven van calorieën. Als uw lichaam 1800 kcal per dag besteedt en de patiënt nog 500 calorieën in de sportschool kan uitgeven, zal zijn dagelijkse uitgaven 2300 kcal bedragen. Daarom blijft het 1800 kcal dieet effectief om u af te laten vallen.

Krijg spieren om buik te verliezen

Oefening heeft twee voordelen: het geeft onmiddellijk calorieën uit en verhoogt het basale calorieverbruik als we in rust zijn.

Het ideaal is om aërobe oefeningen (hardlopen, centrifugeren, zwemmen, stappen, enz.) Altijd te combineren met oefeningen om spiermassa te krijgen.

Spier is een calorie-verbruikende structuur. Dus hoe meer spiermassa je hebt, hoe hoger de basale calorie-uitgaven van je lichaam. Terwijl een pond vet ongeveer 4 kcal per dag verbruikt, verbruikt een pond spier ongeveer 13 kcal. Dat betekent ongeveer elke kilo vet dat je verliest, je basale calorie-inname daalt 4 kcal per dag. Als u echter dat pond verloren vet kunt vervangen door een pond spier, zal het effect het tegenovergestelde zijn: u verhoogt uw basale calorie-uitgaven met 9 kcal.

Dus komen we tot de conclusie dat, in tegenstelling tot wat we doen als we alleen op dieet zijn, als we afvallen en tegelijkertijd spieren krijgen, het steeds makkelijker wordt om door te gaan met het verliezen van vet en het verminderen van de buik.

Dus als je je buik wilt verliezen, doe dan bodybuilding. Het werkt niet precies in de buik waardoor je je buik verliest, maar eerder de algehele toename van spiermassa door het hele lichaam.

Tips om buik te verliezen

Nadat ik alles heb begrepen wat tot nu toe is uitgelegd, is het gemakkelijk om de tips te behouden die ik u nu zal geven:

- Geef de voorkeur aan intensere aerobe oefeningen om veel extra calorieën per dag te verliezen. Een spinningles kan bijvoorbeeld 500 tot 800 calorieën verbranden op één dag. Dit is niet om de cardiovasculaire voordelen van goede aerobe weerstand te noemen.

- Doe minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging en daarna nog eens 30 minuten aan bodybuilding. De ideale frequentie is 4 tot 5 keer per week.

- Aerobe lichaamsbeweging van minder dan 30 minuten helpt buikvet niet verbranden. In de eerste paar minuten verbranden we alleen de suikerreserves. Om vetreserves te krijgen, duurt het minstens 20 tot 25 minuten van aerobe oefeningen.

"Als je het niet kunt of je kunt niet rennen, loop dan." 30 minuten per dag lopen is voldoende.

- Bodybuilding kan op elke leeftijd worden gedaan, op voorwaarde dat deze wordt vergezeld door een gekwalificeerde professional.

- Zwemmen is een uitstekende oefening om af te vallen, want het is tegelijkertijd aerobisch en stimuleert de ontwikkeling van spieren.

Als je tientallen herhalingen van buikspieroefeningen doet, zal je buik niet verdwijnen als je geen gewicht verliest. Je kunt zelfs buikspieren maken, maar omdat het vet ondieper is, worden ze verborgen. Er is geen manier om die kleine buik te hebben met een grote laag vet bovenop in het onderhuidse weefsel.

- Spier grote spiergroepen, zoals borst, rug en dijen, omdat ze grotere spieren zijn en gemakkelijker te ontwikkelen zijn, zullen ze je sneller laten afvallen.

- Vraag een voedingsdeskundige om u te helpen een dieet voor te bereiden met de juiste hoeveelheid calorieën voor u.

- Escape fad diëten. Afvallen en buik verliezen is geen geheim, het is gewoon inspanning en wilskracht.

- Vermijd het eten van vetten, gefrituurd voedsel, frisdranken en snoep. Ze verhogen en verhogen je cholesterol.

- Slaap minimaal 7 tot 8 uur per dag. Ons lichaam geeft meer calorieën door als we in diepe slaap slapen dan wanneer we alleen maar liggen, of we nu lezen of televisie kijken. Degenen die weinig slapen, lopen een groter risico om een ​​buik te vormen.

- Pas op voor wonderbaarlijke formules. Er zijn veel zogenaamde natuurlijke behandelingen voor gewichtsverlies die stoffen zoals amfetaminen, anxiolytica, diuretica of antidepressiva in hun samenstelling daadwerkelijk verbergen.

- Neem op het moment van de maaltijd, na elke vork, een slok water. Hierdoor wordt de maag sneller vol, waardoor de hoeveelheid voedsel die nodig is om te voldoen, wordt verminderd.

- Vul de plaat nooit. Als we honger hebben, hebben we de neiging om meer voedsel te geven dan we echt nodig hebben op het bord.

- Voel je niet verplicht om de plaat altijd af te maken. Als u al tevreden bent, stop dan met eten, zelfs als er nog steeds voedsel op het bord ligt.

- Geen lange periodes van vasten gedurende de dag doen. Vermijd honger te hebben. Het is het beste om 5 of 6 kleine maaltijden te eten gedurende de dag, met een paar uur uit elkaar dan 2 of 3 grote maaltijden uit elkaar. Grote intervallen tussen maaltijden vertragen het metabolisme en verhogen de afgifte van insuline tijdens de maaltijd, twee factoren die voorkomen dat de patiënt afvallen.

- Eet heel langzaam, kauw het voedsel goed en neem korte pauzes tijdens de maaltijd. Geef voldoende tijd om de verzadigingsmechanismen van het lichaam te activeren.

- Eet geen dessert onmiddellijk na een maaltijd. Kijk of je het echt nodig hebt of dat dessert gewoon een gewoonte is.

Als u op zoek bent naar meer tips om af te vallen, lees dan: 60 TIPS VOOR GEWICHTSVERLIES.


BEHANDELING VOOR VAGINAAL CANDIDIASIS

BEHANDELING VOOR VAGINAAL CANDIDIASIS

introductie Vaginale candidiasis, ook wel vulvovaginitis genoemd door candida, is een mycose veroorzaakt door de schimmel van de Candida-soort, meestal Candida albicans . Andere vormen van candida, zoals Candida glabrata , kunnen ook vulvovaginitis veroorzaken, maar komen veel minder vaak voor. Vaginale candidiasis is een zeer veel voorkomende vorm van vaginitis en verliest alleen zijn weerslag op bacteriële vaginose, meestal veroorzaakt door de bacterie Gardnerella (lees: BALTERIAL VAGINOSE - Gardnerella vaginalis).

(geneeskunde)

SYNDROOM VAN DE HARTPARTIJ - Oorzaken, symptomen en behandeling

SYNDROOM VAN DE HARTPARTIJ - Oorzaken, symptomen en behandeling

Gebroken hartsyndroom, ook bekend als takotsubo-cardiomyopathie of stressmyocardiopathie, is een hartspierziekte die plotseling kan optreden na een situatie van intense emotionele of fysieke stress. Takotsubo-cardiomyopathie kan zelfs bij eerder gezonde personen voorkomen. Hoewel het een voorbijgaande verwonding van de hartspier is, met een gemiddelde duur van 7 tot 30 dagen, kan het ernstig genoeg zijn om de patiënt de dood in te leiden.

(geneeskunde)