7 Maaltijden om gewicht te verliezen in een week zonder honger te hebben
Als je hebt besloten om gezonde, uitgebalanceerde, voedzame en heerlijke diners te plannen om gewicht te verliezen zonder om van honger te sterven en je gezondheid te verbeteren, hier zijn originele en eenvoudige voorstellen voor de hele week
Vanuit deze ideeën kun je veel andere recepten ontwikkelen vol smaken en voedingsstoffen, zonder meel en geen schadelijke vetten.
Diner is de sleutel tot afvallen
Als u gemakkelijk wilt afvallen zonder honger te lijden, moet u al uw inspanningen concentreren op het avondeten. Het is de maaltijd die je vetter maakt en vet verzamelt in de buikstreek. De calorieën die je eet tijdens de laatste maaltijd van de dag worden meestal niet verbrand, dus je zet al die energie om in een voorraad.
Om deze reden heb je nodig voor een rijk groentendiner rauw of gekookt , vergezeld van licht verteerbare eiwitten en gezonde vetten. Deze combinatie van voedingsstoffen versnelt het metabolisme. U kunt dus calorieën verbranden en tegelijkertijd 's nachts rusten en herstellen
Om dit te bereiken, moet u echter vroeg eten, ten minste 3 uur voor het slapengaan. Als u erg hongerig bent, voordat u naar bed gaat, kunt u een infuus, een glas groentedrank (haver of amandel) of een appel of peer nemen.
Lees ook: 5 eenvoudige dingen Wat moet je tijdens je diner veranderen om af te vallen
En als we niet dineren?
Mensen die ervoor kiezen om niet te eten of een caloriearm dieet te volgen, brengen een onnodige opoffering. Niet alleen zal dit niet helpen om af te vallen, maar zal het ook een "rebound" -effect hebben bij het opnieuw eten van . Het lichaam minimaliseert het energieverbruik door gebrek aan voedsel. Dan verzamelt hij alle mogelijke reserves bij de volgende maaltijd, als een overlevingsreactie. De sleutel is om het juiste voedsel te kiezen, matig te eten en niet geobsedeerd te zijn met calorieën. Het resultaat zal zijn effectief en pijnloos gewichtsverlies. In slechts één week ziet u positieve resultaten
7 ideeën voor de hele week 1. Maandag: room van groenten en erwten
Koude of warme plantaardige crèmes, afhankelijk van het seizoen, zijn
een van de beste opties voor het avondeten, omdat ze verzadigend zijn en erg gezond
. We kunnen ze bereiden met de groenten die we het leukst vinden en, indien mogelijk, toevoegen, inclusief een portie droge groenten, die extra proteïnen en vezels leveren. Erwten zijn een van de beste opties we kunnen kiezen voor het avondeten, omdat ze erg verteerbaar zijn en een heerlijke smaak hebben. 2. Dinsdag: Gazpacho en pluimvee vlees Gazpacho of soep van koude groenten (tomaat, komkommer, paprika, knoflook)
zijn ideaal voor de heetste periodes of wanneer we een dosis vitamines en
We kunnen genieten van de lichtheid van deze soep om een portie gegrild of gebraden kip of kalkoenvlees te consumeren. Deze combinatie is perfect en gemakkelijk te verteren. Het is ook een goed diner voor na een sportsessie
3. Woensdag: salade en hummus De hummus is een puree van kikkererwten. Dit zijn zeer voedzame peulvruchten. Veel mensen vinden het echter moeilijk om te verteren, vooral 's nachts. Daarom raden we aan om ze te consumeren in hummus, een koude crème van kikkererwten die we met een salade kunnen begeleiden.
4. Donderdag: geroosterde vis en ananas
Vis is een dierlijk eiwit met weinig vet. Het is daarom een goede optie om af te vallen. Het kan worden gebakken met plakjes ananas. Het resultaat is een lichte maaltijd, heerlijk en ideaal voor het verteren van het visrantsoen. 5. Vrijdag: Quinoa en Guacamole
Quinoa is een zeer hoog-eiwit graanproduct, geschikter dan andere granen zoals rijst voor het avondeten
. In dit geval raden we je aan om hem te vergezellen met een heerlijke guacamole, die ons een goede hoeveelheid vitaminen, mineralen, vezels en gezonde vetten zal geven. Zie ook: 5 voedingsmiddelen om te vermijden als je wilt afvallen
6. Samed i: Chickpea Pizza
Hou je van pizza? Veel plezier op zaterdagavond. Maar maak pizzadeeg met kikkererwtenmeel. U zult een veel gezonder en beter geschikt recept voor gewichtsverlies hebben. 7. Zondag: groene smoothie en omelet
Op zondag kunt u om van de excessen van het weekend te herstellen, kiezen voor
een smoothie met fruit of groenten, heerlijk en zuiverend
, vergezeld van een omelet. Ditzelfde diner is ook erg smakelijk. Het zal u helpen om goed te rusten om de week met energie en vitaliteit te beginnen. <5> 5 eenvoudige dingen die u tijdens uw diner moet veranderen om gewicht te verliezen
Voor zover mogelijk moeten we altijd proberen vroeg te eten, om te kunnen verteren voor het naar bed gaan en op die manier een goede rust te verzekeren. Meer lezen "
5 Snacks om bij de hand te houden als je probeert om af te vallen
Snacks tussen maaltijden kunnen onze ergste vijanden worden als we proberen af te vallen. Hoewel ze ons op dit moment gelukkig maken, zorgen deze 'kleine' grillen ervoor dat we onnodige calorieën toevoegen. Het nadeel is niet om te knabbelen tussen de maaltijden, maar om voedingsmiddelen met een slechte voedingskwaliteit te kiezen.
5 Drankjes om uw gezondheid te verbeteren en gewicht te verliezen
De abnormale accumulatie van lichaamsvet veroorzaakt door overgewicht en obesitas is een probleem dat niet alleen de lichaamsvorm en het zelfbeeld, maar ook de gezondheid in het algemeen beïnvloedt. in feite, kan het de ontwikkeling van chronische ziekten, zoals vervetting van de lever en diabetes, evenals schade aan het hart en de bloedvaten.
