Afvallen
Toetsen om af te vallen, volgens het mediterrane dieet
Waarom zeggen we dat het mediterrane dieet zo gezond is? Veel studies vertellen ons over de voordelen ervan. Ze vermelden met name hun hulp bij de preventie van hart- en vaatziekten, bijvoorbeeld dankzij de vele gezonde voedingsmiddelen, die op zichzelf een ideale voedingspiramide vormen.
We vinden olijfolie, verse groenten en fruit, vezels, vis, zeevruchten, zaden, antioxidanten, vitamine C ... en natuurlijk een manier van leven waar activiteit, zon wandelen, sociale relaties gebaseerd op positieve emoties, worden gewaardeerd.
Eet goed, zonder cake of industrieel voedsel, leid een actief leven en geniet van dit thuis koken
met vers voedsel en in voldoende hoeveelheden, verberg kleine geheimen en we we zouden allemaal onze gerechten en ons huis dienovereenkomstig moeten aanpassen. Neemt u er nota van? Laten we gaan!
1. Het belang van granen en volkoren brood Kun je brood eten als je op dieet gaat? Natuurlijk, maar het is beter dat het compleet is en met zaden. Vermijd vooral het brood, dat te veel geraffineerde meel en veel vetten bevat. Het ideaal is vezelbrood, haverbrood of rogge. Zij zorgen voor ons darmkanaal , ze verteren beter, ze brengen ons vitamines en mineralen aan en ze zijn zo gezond dat je lichaam je bedankt.
2. Olijfolie als het belangrijkste vet in onze voeding
We moeten het hebben over olijfolie
Het is de basis van het mediterrane dieet Een natuurlijke schat rijk aan vitamine E en Enkelvoudig onverzadigde vetzuren, perfect om voor uw hart te zorgen, cholesterol te verlagen en u te beschermen tegen alle soorten infarcten.
Een belangrijk ingrediënt voor al uw gerechten en een traditionele gastronomische schat voor vele eeuwen .
3. Fruit rijk aan antioxidanten
Sinaasappelsap, citroensap, appels, grapefruits, granaatappels, meloenen, druiven, watermeloenen ... goede elementen om te beginnen met het ontbijt en om uw salades op te vrolijken. De gastronomische limiet is in je eigen verbeelding
Ze zijn gezond, ze brengen ons immuunsysteem, ze zuiveren ons en helpen ons af te vallen, zolang we ze elke dag in onze voeding opnemen. Vergeet niet dat het mediterrane dieet, net als anderen, ons vertelt welke vruchten we elke dag moeten eten. 4. Het belang van verse groenten en in overvloed
Champignons, tomaten, paprika's, aubergines, uien, spinazie, courgette ... ze zijn lekker en perfect voor het koken van eenvoudige gerechten met olijfolie.
In het dieet Mediterraan, we bereiden salades met olijven en gedroogd fruit. Je weet dat groenten beter zijn als ze rauw gegeten worden, dus doe dat zoveel mogelijk. Paprika's, spinazie, tomaten, uien ... rauw gegeten brengen ons meer spijsverteringsenzymen,
die onze maag en darmen beschermen.
Speel met kleuren en smaken en aarzel niet om een salade te bereiden voor de lunch. 'S Avonds worden ze niet langer aanbevolen omdat we minder van sommige van hun componenten, zoals salade of spinazie, verteren.
5. Gedroogd fruit Noten, amandelen, pistachenoten ... zijn gezond en brengen ons magnesium, calcium en fosfor. Dit zijn goede toevoegingen aan bijvoorbeeld onze ontbijten en salades. Basiselementen van het mediterrane dieet
6. Geef de voorkeur aan seizoensproducten, vermijd voorgekookt en industrieel koken
Sappen moeten altijd natuurlijk zijn, nooit uit de supermarkt.
Het mediterrane dieet vereist dat we wat meer tijd besteden aan koken en zorgen voor meer de ontwikkeling en het vermijden van vooral al deze producten al verwerkt uit de supermarkt. Rijst, groenten met water, verse vis, natuurlijke sappen ... en dit alles met groenten en fruit die in het seizoen zijn.
7 . Gefermenteerde melkproducten
We weten al dat zuivelproducten niet altijd gezond zijn. Maar degenen die al gefermenteerd zijn, zoals een kefir-auto, wat yoghurt en sommige kazen, zijn zeer nuttig.
Ze brengen ons levende micro-organismen die nodig zijn om ons evenwicht in onze darmmicroflora te behouden .
8. Vlees met eiwit maar mager
Vlees moet twee keer per week worden gegeten en bij voorkeur kip en kalkoen. Mager vlees, wit vlees is beter dan rood vlees. 9. Blauwe vis Sardines, makreel, tonijn, zalm ... minstens twee keer per week. Hun vetten zijn heilzaam, rijk aan omega 6. Daarom moet je de belangrijke blauwe vis in je mediterrane dieet niet verwaarlozen.
10. Actief leven
Ochtendwandelingen, wandelen, genieten van de lucht en de natuur. Een kleine oefening in de avond, bijvoorbeeld, ga met een vriend hardlopen. Drink veel water, geniet van de zon, je sociale relaties ... Dit alles zal je leven verbeteren en
zal een impact hebben op je gezondheid.
Als je deze dieetregels volgt, zoals het beperken cakes, vetten en industriële voedingsmiddelen, u zult het geleidelijk aan op uw gewicht merken. Denk eraan dat een andere sleutel tot het mediterrane dieet niet te veel is. Vul je gerechten met de juiste hoeveelheid en maak geen enkele kans om een glas wijn per dag te drinken ... Het is ook gezond voor je hart.
Squash en gember soep om af te vallen
Squash is een van de voedingsmiddelen die je niet mag missen in onze voeding Er zijn veel soorten, maar welke variëteit je ook kiest, zijn zoete en oranje vruchtvlees zit vol met gezondheidsvoordelen die je helpen af te vallen De combinatie van squash en gember helpt je om een smakelijk en effectief recept voor het zuiveren van gifstoffen te krijgen , verbetert de darmtransit en bevordert het gewicht in overeenstemming met uw lichaamsgrootte.
In het belang van 'probeer gewicht te verliezen je moet oefening en een uitgebalanceerd dieet combineren Let op deze voedingsmiddelen omdat ze je extra hulp kunnen bieden, omdat ze negatieve calorieën bevatten. Wat betekent het? Dit zijn voedingsmiddelen waarvan de opname een energieverbruik van vereist dat de calorie-inhoud die ze bevatten, overschrijdt.
