10 Ontbijt te zijn fit

Fit zijn gaat veel verder dan het eenvoudige esthetische doel: het is een teken van een goede gezondheid. Met heerlijke ontbijtrecepten behoud je een gezonde levensstijl terwijl je zorgt voor je -silhouet, zodat je tijdens je vakantie in je mooie zwembroek kunt schitteren.

Als het je doel is om te verfijnen jouw figuur, we adviseren je om een ​​fysieke activiteit uit te oefenen. Houd er rekening mee dat in aanvulling op een ontbijt fit en gezond, is het ook aan te raden om andere ochtend routines die helpen om gewicht verliezen te nemen. Gebrek aan tijd en een laag niveau van sport zijn geen nadelen; Er zijn veel flexibele opties, zoals

. Laten we in dit artikel samen bekijken wat de beste ontbijtrecepten zijn om fit te zijn.

1. Een omelet met geitenkaas en kruiden

Ingrediënten

• 3 geslagen eieren
• 1 eetlepel koken kruiden (15 g)
• 1 eetlepel ongezouten boter (15 g)
• 50 gram geitenkaas

Bereidingswijze

• Meng alle ingrediënten met uitzondering van boter en geitenkaas.
• Verhit de boter in een koekenpan en, als de boter is gesmolten, giet daar mengen.
• wacht tot de omelet wordt gevormd, voeg dan de geitenkaas op de omelet je dan vouw deze dubbel.
• koken gedurende een minuut tot de kaas smelt.
• Geniet van de

Lees ook: de vele voordelen van eieren

2. Een wafel met eieren en groenten

Ingrediënten

• 2 losgeklopte eieren
• 100 gram broccoli in kleine stukjes gesneden
• 1 tomaat in kleine stukjes gesneden
• zout en peper naar uw smaak
• 1 eetlepel ongezouten boter (15 g)

preparaat

• meng alle ingrediënten en giet het in een wafelijzer.
• enkele minuten wachten voor de wafel gekookt.

3. Een veganist yoghurt met banaan

Ingrediënten

• 1 banaan
• 1/2 kopje amandelen melk (125 ml)
• 20 g chiazaden
• 20 g moeren India
• een vleugje kaneel
• van stevia, volgens uw voorkeuren (optioneel)

voorbereiding

• Stir chia zaden voor twintig minuten in 125 ml van amandelmelk.
• Stir noten in water
• Doe alle ingrediënten in een blender
• Meng tot de gewenste consistentie

We raden aan om te lezen: Hoe bereid ik een yoghurtcake?

4. Een smoothie met avocado

Ingrediënten

• 1 groene theezakje
• 100 ml warm water
• 1/2 avocado
• 125 ml Griekse yoghurt
• 10 gram stevia
• 300 ml amandelmelk

Bereiding

• Plaats de groene theezak drie minuten in heet water
• Schil en snijd de avocado
• Zet alle ingrediënten in in een blender.
• meng tot een homogeen mengsel.
• Gebruik van de drank.

5. pannekoeken met banaan

Ingrediënten

• 3 fijngestampte bananen gepureerd
• 100 gram boter
• 1 el Honey

Bereiding

• Train pannekoeken met geprakte bananen.
• eenmaal gevormd pannenkoeken, bak ze één voor één gedurende twee minuten.
• Serveer met honing.

6. huis granola

The

• bestanddelen 1 spijsolie aerosol
• 250 ml pindakaas
• 80 ml honing
• 2 rijstgraangewas glazen (400 g)
• 1/2 haverdrank (50 g)
• 25 g rozijnen of bosbessen

Bereiding

• Meng pindakaas en honing samen tot een gladde pasta en kook dan.
• Voeg de rest van de ingrediënten toe, behalve de olie.
• Met het mengsel smeer een vuurvaste mal in die eerder bekleed is met perkamentpapier
• Giet het mengsel in de vorm en zorg ervoor dat u het hele oppervlak van de mal opvult
• Plaats het preparaat een uur in de koelkast.
• Na het verstrijken van het uur snijdt u de bereiding in graanschuurvormen en geniet u ervan!

7. Een papaya-ananas smoothie

Ingrediënten

• 1 glas ananas in kleine stukjes gesneden (225 gram)
• 1/2 glas papaya in kleine stukjes gesneden (120 gram)
• 1/2 glas ijsblokjes (125 ml)
• 60 ml honing

Bereiding

• Meng alle ingrediënten samen tot een homogeen mengsel
• Dien onmiddellijk op

8 . Spinaziesalade met geitenkaas en spek

Ingrediënten

• 225 gram gebakken bacon in stukjes gesneden
• 300 gram spinazie gewassen en gedesinfecteerd
• 60 gram geitenkaas
• 1 glas geschilde okkernoten in stukjes gesneden (200 gram)
• naar wens zout en peper

bereiding

• zet alle ingrediënten in een geschikte bak
• meng
• Breng op smaak met zout en peper

9. Geroosterde kaas met oregano

Ingrediënten

• 250 gram paneerkauw
• 1 kleine tomaat in plakjes gesneden
• Oregano, naargelang uw voorkeur

bereiding

• bestrooi met oregano plakjes kaas en plakjes tomaat
• Kook de ingrediënten aan elke kant op matig vuur gedurende vijf minuten
• Haal van het vuur en serveer.

10. Banaanplakjes bedekt met zure yoghurt

Ingrediënten

• 250 ml zure yoghurt
• 1 banaan in plakjes gesneden

Bereiding

• Schik de plakjes banaan op een bord
• Giet zure yoghurt op bananenplakken

Wat zijn goji-bessen en hun voordelen?

Lycium barbarum ) , wetende de kracht van de westerse geneeskunde, gebaseerd op geïndustrialiseerde geneesmiddelen geproduceerd in fabrieken. Dankzij de globaliseringsprocessen zijn de mondiale culturele verschillen echter langzaam afgenomen; zo is de kennis van het Verre Oosten geleidelijk invloedrijk geworden.

(Ontvangsten)

9 Voedingsmiddelen te stimuleren uw immuunsysteem

Als u voel me zwak, moe en gemakkelijk vatbaar voor infecties, , dan is het tijd om uw immuunsysteem te versterken. want hij dat je lichaam tegen bacteriën, schimmels en infectieziekten beschermt. om vergroot je verdediging, moet je verschillende factoren overwegen. Leid bijvoorbeeld een stressvrij leven, heb goede slaapgewoonten en, natuurlijk, volg een gezond en uitgebalanceerd dieet.

(Ontvangsten)