7 Voedingsmiddelen om op een gezonde manier gezond te worden
Voor sommige mensen mensen, gewichtstoename of spiermassa kan zo moeilijk zijn als afvallen.
Het toevoegen van bepaalde voedingsmiddelen aan uw dieet kan echter zeer effectief zijn voor uw gewichtstoename.
Hier 7 van de beste voedingsmiddelen om je te helpen gezond te worden of spieren op te bouwen
1. Melk eiwit shakes huis
Het drinken van zelfgemaakte eiwit shakes kan een zeer voedzaam en gemakkelijke manier om gewicht te winnen zijn.
Het is beter om je eigen milkshake te maken als commerciële producten zijn vaak vol Suiker en gebrek aan voedingsstoffen.
Door je eigen milkshake te bereiden, kun je ook smaken en voedingsstoffen beter variëren.
Hier zijn enkele smakelijke variaties die je kunt proberen. Je kunt elk van hen combineren met 2 kopjes (470 ml) melk of een plantaardig alternatief zoals amandelmelk.
Noot, banaan en chocolademilkshake
Ingrediënten
- 1 banaan
- 2 theelepel chocolade-wei-eiwit (10 ml)
- 1 eetlepel pindakaas (20 g)
- 1 glas magere melk (200 ml)
Bereiding
- Meng de ingrediënten tot een homogeen mengsel
- Consumeer na lichamelijke inspanning
Avocado, chocolade en hazelnootmilkshake
Ingrediënten
- 2 glazen chocolade melk (400ml)
- 2 theelepels chocolade weiproteïne (10 ml)
- 1 eetlepel boter boter (20 g)
- 1 avocado
Bereiding
- Mix alle ingrediënten voor een paar minuten
- Neem deze schudden na de training.
Milkshake super green
ingrediënten
- 1 kopje spinazie (60 g)
- advocaat
- 1 banaan
- 1 kop ananas ( 150 g)
- 2 theelepel niet-gearomatiseerd wei-eiwit of vanille (10 ml)
Bereiding
- Meng de ingrediënten en consumeer dan.
Al deze shakes bieden 400 tot 600 calorieën, plus een grote hoeveelheid eiwitten en andere belangrijke vitaminen en mineralen
Zie ook: 5 eenvoudige drankrecepten aanbevolen om af te vallen
2. Melk
Al decennia wordt melk gebruikt om aan te komen of om spiermassa te winnen. Het biedt inderdaad een goed evenwicht tussen eiwitten, koolhydraten en vetten. Het is ook een goede bron van calcium, evenals andere vitamines en mineralen.
Voor diegenen die spiermassa proberen te winnen, is melk een uitstekende eiwitbron die zowel caseïne als proteïne levert
Bovendien hebben onderzoeken aangetoond dat melk, of wei en caseïne gecombineerd tot grotere spiergroei kunnen leiden dan andere eiwitbronnen.
Probeer drink een of twee drankjes, als tussendoortje, tijdens de maaltijd of vóór en na fysieke training.
3. Rood vlees
Rood vlees is waarschijnlijk een van de beste voedingsmiddelen die beschikbaar zijn voor het opbouwen van spiermassa.
Een biefstuk bijvoorbeeld bevat ongeveer 3 gram leucine per 150 g. Leucine is het belangrijkste aminozuur dat uw lichaam nodig heeft om de synthese van spiereiwitten te stimuleren en om nieuw spierweefsel te creëren.
Bovendien is rood vlees een van de beste bronnen van creatine in het lichaam. Het is waarschijnlijk het beste supplement voor spieropbouw. Ze bieden ook meer calorieën en vet dan mager vlees, waardoor u meer calorieën binnenkrijgt en daardoor zwaarder wordt .
4. Aardappelen en zetmeelrijke voedingsmiddelen
Aardappelen en andere zetmeelrijke voedingsmiddelen, dat wil zeggen voedingsmiddelen met zetmeel, hebben een zeer eenvoudige en goedkope manier om extra calorieën toe te voegen.
Probeer een van deze bronnen te kiezen gezonde zetmeelrijke koolhydraten:
Haver
- Mais
- Aardappelen en zoete aardappelen
- Winterwortelgewassen
- Bonen en peulvruchten
- Aardappelen en Zetmeelrijke voedingsmiddelen voegen niet alleen koolhydraten en calorieën toe om u te helpen gewicht te winnen, maar ook om uw glycogeenvoorraden in de spieren te vergroten.
Veel van deze koolhydraatbronnen bieden ook belangrijke voedingsstoffen en vezels, evenals resistent zetmeel, dat darmbacteriën kan helpen voeden. 5. Zalm
Net als rood vlees, zijn zalm en vette vis uitstekende bronnen van eiwitten
en gezonde vetten.
Van alle voedingsstoffen die worden aangevoerd door zalm en vette vis, omega-3-vetzuren behoren tot de meest essentiële en bekende.
Omega-3 vetzuren zijn erg belangrijk en bieden veel voordelen voor de gezondheid en de bestrijding van ziekten. Een enkele zalmfilet 150 gram bevat ongeveer 350 calorieën en 4 gram omega 3. Het bevat ook 34 gram hoogwaardige eiwitten, die helpen spiermassa op te bouwen of aan te komen.
Ontdekken: ontdekken voordelen van zalm en een prachtig recept
6. Avocado
- Avocado is een reservoir van gezonde vetten
- . In tegenstelling tot andere hele vruchten, hebben avocado's een vrij hoog caloriegehalte en daarom is het een uitstekend voedsel om u te helpen gewicht te winnen. Een grote avocado (200 gram) levert ongeveer 322 calorieën, 29 gram vet en 17 gram vezels
Avocado's bevatten ook veel vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen
Probeer avocado toe te voegen aan uw hoofdmaaltijden en andere gerechten zoals salades of broodjes.
7. Donkere chocolade Chocolade van hoge kwaliteit biedt een grote hoeveelheid antioxidanten en is een bron van gezondheidsvoordelen. De meeste specialisten raden aan donkere chocolade te consumeren met een cacaogehalte van 70% of meer.
- Net als andere vetrijke voedingsmiddelen heeft donkere chocolade een zeer hoge calorische dichtheid
- . Dit betekent dat het heel gemakkelijk is om veel calorieën te verwijderen.
Elke staaf van 100 gram bevat ongeveer 600 calorieën.
Het is ook rijk aan micronutriënten en gezondheidsbevorderende stoffen zoals vezels, Magnesium en antioxidanten.
Het geheim achter gewichtstoename ligt in het consumeren van meer calorieën dan je lichaam nodig heeft.
Oefening ook belangrijk, dus extra calorieën kunnen worden wordt gebruikt om spieren te maken in plaats van eenvoudig vet toe te voegen
- Voeg het voedsel op deze lijst toe aan uw dieetplannen en bewaar ze voor de lange termijn
- Hoofdbeeld bij het soort toestemming van © wikiHow.com
6 ochtendgewoonten die zwaarder worden
Te veel tijd voor ontbijt of niet eten de juiste hoeveelheid voedsel kan de gewichtstoename beïnvloeden, evenals het maken van moeilijk de activiteiten die we moeten doen heeft de eerste uren van de dag. Meer lezen "
Je hoeft geen professional te zijn om van de voordelen van dansen te genieten; zet gewoon wat muziek op en beweeg in het ritme zodat je lichaam gifstoffen afgeeft. Wie houdt er niet van om te dansen? Dit is ongetwijfeld een van de meest vermakelijke en belonen van activiteiten die we kunnen vinden. Dance is een fysieke activiteit die inhoudt het uitvoeren van een reeks gecoördineerde stappen een beat , waardoor het echt een heel gemakkelijke activiteit is om te oefenen.
10 Voedingsmiddelen die ons helpen gelukkiger
De serotonine (happy hormoon) en endorfine (die verantwoordelijk zijn voor het verminderen van stress en meer plezier) , zijn stoffen die verantwoordelijk zijn voor het geven van ons een gevoel van vreugde en welzijn. aan de ene kant zijn ze enorm helpen slaapregulatie en stress management, en kon niet ons lichaam niet betreden zonder de hulp van tryptofaan.
