8 Goede gewoonten om je hersenen in vorm te houden
In de loop van de tijd gaan alle organen van ons lichaam achteruit en verliezen ze hun vermogen om alle taken waarvoor zij verantwoordelijk zijn optimaal uit te voeren.
Door deze verschijnselen te observeren stellen veel mensen zich op goede gewoonten om in vorm te blijven en een vroege verslechtering van hun kwaliteit van leven te voorkomen. Maar weinig mensen zijn zich bewust van de gezondheid van hun hersenen, dat is een van de organen die het meest door het lichaam worden aangetast. ouderdom
Niet oefenen betekent zich blootstellen aan mentale problemen, geheugenverlies of slaapstoornissen, onder andere.
Het is mogelijk om te profiteren van een goede werking cerebrale en cognitieve
Door ons hele leven heen, door het aannemen van goede gewoonten en fysieke oefeningen. Om je hersenen gezond te houden, zullen we 8 tips aanbieden die je zullen helpen behouden in uitstekende vorm dit zeer belangrijke orgel
1. Regelmatige lichaamsbeweging hebben
Lichaamsbeweging versterkt hersencellen, evenals verbindingen tussen hen
Dit maakt onder andere het stimuleren van het ontstaan van nieuwe zenuwcellen mogelijk. Deze gezonde gewoonte maakt het ook mogelijk om om de bloedsomloop te verbeteren, wat het risico op cardiovasculaire problemen, de ziekte van Alzheimer of andere vormen van dementie beperkt. Sommige studies hebben aangetoond dat het brein een voorkeur heeft voor een lage impact lichamelijke activiteit
, vooral in combinatie met een gezond dieet, regelmatige mentale activiteit en goede sociale interactie
De meest aanbevolen activiteiten zijn: Wandelen Fiets
Tuinieren
- Voetbal
- Dans
- Springtouw
- Lees ook: Huisdieren voor onze lichamelijke en geestelijke gezondheid
- 2. Adopteer een gezond dieet
- Een slecht dieet leidt meestal tot een verhoging van het slechte cholesterolgehalte.
Dit verhoogt het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten en dus hersenschade.
Een dieet met weinig vet en cholesterol, gebaseerd op de consumptie van groene groenten, fruit en granen, u helpt de cellen in uw hersenen te beschermen. Onder de aanbevolen voedingsmiddelen voor de hersenen zijn:
Spinazie
Alfalfa
Broccoli
Bieten
- Peper rood
- Uien
- Spruitjes
- Blauwe vis
- Zaden
- Gedroogd fruit
- 3. Meer sociale interactie hebben
- Sociale relaties vormen sinds onze vroegste jaren een integraal onderdeel van ons leven
- en spelen een belangrijke rol in onze cognitieve ontwikkeling.
- Een band met anderen onderhouden mensen, deelnemen aan culturele activiteiten of het spelen van een groepssport, zijn allemaal gezonde gewoonten die fungeren als bescherming tegen dementie.
Hier zijn enkele tips voor het houden van een actief sociaal leven:
Zich actief houden via werk
Word lid van communitygroepen of gevallen van openbaar belang Registreer voor spelen, dansen of een andere sociale groep
Voyager.
4. Leer ontspannen
- Het is het beste om kalm om te gaan met levenssituaties
- , zelfs de moeilijkste. Aan het einde van de dag, wat is het nut van zo gestresseerd te zijn?
- 5. Rest goed
- Als ons lichaam tijdens de nacht rust, onze hersenen activeert functies die kunnen worden ingesteld tijdens de dag.
De dagelijkse rusttijd laat ons geheugen te consolideren onze
ervaringen, evenals alle nieuwe dingen die we gedurende de dag hebben geleerd
Het is ook op dat moment dat het alles dat niet nuttig voor ons is, elimineert. milde, intermitterende of zeer korte slaap veroorzaakt directe hersenbeschadiging. Dit leidt tot de volgende dag, door geestelijke problemen.
Het is raadzaam om uw slaap stranden te regelen
om ervoor te zorgen dat je kunt slapen ten minste 7 uur aan een stuk
, zonder onderbreking. 6. Elke dag iets nieuws leren
Het leerproces begint bij de geboorte en eindigt nooit.
onze herinnering dragen door nieuwe dingen te leren en die te verdiepen we weten het al, is een van de beste manieren om ons brein gezond te houden. <> Het geheugen werkt optimaal tot de leeftijd van 30. Vanaf deze leeftijd wordt het belangrijk om ze te trainen in lezen, schrijven, mentale spelletjes of andere activiteiten die hen kunnen helpen actief te blijven.
7. Lees een boek per week Playback, deze hobby zo aangenaam, is zeer effectief bij het versterken van ons brein en te voorkomen dat verslechtert. De handeling van het lezen van een frequente basis verhoogt de concentratie, bevordert neurale verbindingen, en is een van de beste oefeningen om geheugenverlies te voorkomen als gevolg van ouderdom
Lees :. ook een decalogue om je hersenen jong te houden en fit
8. Speel
De beste manier om jong te blijven op een dagelijkse basis is door regelmatig te spelen.
Het houden van de ziel van uw kind op volwassen leeftijd is een geweldige manier om bezorgdheden, stress en alles dat een negatief effect op de geestelijke gezondheid kan hebben
De dromen en waarden van de kindertijd zijn essentieel voor het houden van een jong brein en niet te vergeten iets dat vreugde veroorzaakt.
5 Gezond ontbijt om de dag te beginnen met energie
Deze eerste maaltijd van de dag een van de belangrijkste. Nutriënten die vroeg op de dag worden verkregen, helpen om de energie van het lichaam te "herladen" om een activiteit uit te voeren meerdere keren per dag Ze zijn ook essentieel voor het stimuleren van het metabolisme, wat noodzakelijk is om een stabiel en gezond lichaamsgewicht te behouden.
5 Zinnen die je nodig hebt om te zeggen tijdens een moeilijke tijd
Het donkerste momenten van ons bestaan nog vragen ons intern goed voorbereid te zijn deze beproevingen, in staat zijn om onze eigen middelen te vinden, veerkrachtig te zijn en hebben een goede emotionele management. Ook al horen we vaak dat " de moeilijkheden die de voorbereiding van normale mensen voldoen aan hun buitengewone lot "de realiteit vertelt ons dat we soms gewoon om te zoeken" voelen we ons eigendom, zich beter te voelen .
