10 Tekens die aangeven dat je te veel oefeningen doet
Sport en oefeningen zijn erg goed voor de gezondheid en niemand kan het ontkennen.
Veel mensen echter geobsedeerd door hun figuur spenderen vele uren in de sportschool, zonder rekening te houden met de pijn of vermoeidheid van spieren. In dit artikel zullen we zien wat de belangrijkste tekenen zijn die aangeven dat u doe te veel oefeningen
Te veel oefeningen: het lichaam rebelleert
Om van de sport te houden is perfect omdat je nooit de gevolgen zult ondervinden van de zittende levensstijl en overgewicht.
Echter, als een zegt vaak: "de extremen zijn niet goed" en uren en uren doorbrengen op de sportschool kan slecht zijn voor je gezondheid en zelfs contraproductief zijn voor de gewenste resultaten. Op een gegeven moment kan het lichaam "rebellen"
vanwege de intensiteit en hoeveelheid activiteit
Dit gebeurt vooral voor mensen die in vorm zijn omdat ze geobsedeerd raken door hun lichaam en willen dat elke gram vet verdwijnt of dat er meer en meer spieren worden gevormd. algemene,
dagelijkse oefeningensessies mogen de 60 of 90 minuten
niet overschrijden. Wat de wekelijkse herhaling betreft, wordt een maximum van 5 keer aanbevolen. Het belangrijkste is om te weten wanneer je moet stoppen. Hoe te weten? Aandacht besteden aan de tekenen die het lichaam ons geeft.
Lees ook: De 5 beste oefeningen om je rug te versterken
De tekenen van overmatig oefenen
Wat je doel of type training ook is je zult de snelheden of intensiteiten geleidelijk verhogen.
Op een gegeven moment zal je lichaam je echter vragen om de inspanning te verminderen.
Hoe? Met deze tekens:
1. Herstel verloopt langzamer
Het is een duidelijk teken dat "we te veel hebben gedaan" en dat we te veel trainen.
Als je enkele minuten moeite hebt met ademen, voel je dat je mist energie of
je benen of armen reageren niet
, misschien moet je de oefening een beetje verminderen Het gebrek aan herstel is ook merkbaar wanneer er pijn is na het voltooien van de oefeningen of als u meer dan twee liter water drinkt en nog steeds dorstig bent 2. Verzet daalt
Wanneer training heel gebruikelijk is, verzwakken de verdedigingen eerder dan dat ze sterker worden. Daarom hebben we meer tijd nodig om de "gewonde" spiervezels tijdens het sporten te regenereren, en om een eenvoudige verkoudheid te genezen.
Misschien ben je ziek geworden en heeft hij jou het duurde langer dan normaal om te herstellen.
Dit is een teken van te veel lichaamsbeweging.
3. Pulsaties nemen toe in de ochtend Wanneer we veel oefenen, verandert de hartslag. Neem je hartslag in rust en vóór het opstaan elke ochtend.
Als ze hoger zijn in de vroege uren van de dag, is dit een teken dat je te veel traint, omdat het lichaam niet herstelt zoals het hoort.
4. Het is moeilijker om te slapen
- Slapeloosheid is een veelvoorkomend probleem voor mensen die veel trainen. Het lichaam produceert een overmaat aan stresshormonen als je te veel beweegt
Dus als de nacht komt, is het moeilijker om in slaap te vallen, zelfs als je erg moe bent.
5. U lijdt aan extreme en aanhoudende pijn
Wanneer een deel van het lichaam zelfs in rust pijn doet (bijvoorbeeld in het weekend), moeten we automatisch stoppen met trainen.
Het is gebruikelijk dat dit gebeurt wanneer de trainingen te veeleisend, repetitief en gevolgd zijn (zonder rustdagen). Krampen, tintelingen of contracturen zijn meer aanwezig
wanneer de spieren overbelast zijn.
- 6. Je voelt algemene vermoeidheid
- Naast spiervermoeidheid die te veel beweging kan veroorzaken, missen we kracht of energie om andere dagelijkse activiteiten uit te voeren (werken, studeren, spelen met kinderen, koken, enz.). Als u problemen heeft met concentratie, prestaties of geheugen, kan dit komen doordat u te veel tijd hebt doorgebracht in de sportschool.
7. U krijgt geen resultaten
Als het uw doel was om gewicht te verliezen, maar gedurende een paar weken, bevindt u zich op hetzelfde punt, zelfs als u de dagelijkse vereisten hebt verhoogd, is dit het gevolg van deze wijziging.
Wanneer het lichaam overwerkt is, vertraagt het metabolisme en hebben we meer problemen met afvallen.
8. Het slechte humeur wint u
Een van de signalen dat u te veel traint, is dat u altijd geïrriteerd, nors en boos bent.
Terwijl training stress vermindert en ons in staat stelt om spanning los te laten, wanneer we gaan verder dan de norm, we krijgen de tegenovergestelde effecten.
In plaats van naar de sportschool te gaan, zou het beter zijn om te kiezen voor een meer ontspannende
activiteit, zoals een goed bad, een film kijken of slapen.
9. Meer verdriet en frustratie
- Sommige mensen die veel trainen zijn vaak depressief en hebben de motivatie van de eerste dagen verloren. Dit komt omdat de resultaten langer duren om te verschijnen en het lijkt erop dat alle inspanningen nutteloos zijn. Frustratie en verdriet overwinnen niet met meer lichaamsbeweging, maar met rust en ontspanning. andere activiteiten Lees ook dit artikel: Wat zijn de effecten van verdriet in uw lichaam?
10. Andere symptomen
Er zijn veel andere tekenen dat workouts excessief zijn, zoals:
Niet altijd op hetzelfde niveau zijn
Een gevoel van zwaarte in de extremiteiten hebben
Wees angstiger
Verhoog de inname van hydraat
- Gebruik meer producten om gewicht te verliezen of spieren te versterken
- Zorg ervoor dat u niet mist voordat u klaar bent: 6 fouten die u niet moet maken na oefeningen
- Het is erg belangrijk om sportdranken niet te verwarren met energiedrankjes. Terwijl de eerste ons helpt mineralen op te laden, bevatten de seconden stimulerende middelen die zenuwproblemen kunnen veroorzaken.
- 6 oefeningen om de spanningen van je lichaam te verminderen
- Je kunt genieten van elk moment van de dag dag om de opgehoopte spanningen vrij te maken, omdat je je alleen op je eigen persoon hoeft te concentreren en beetje bij beetje elk deel van je lichaam kunt ontspannen. Meer lezen "
Laat je zweven om stress te bestrijden
Drijvende (of stroom in het Engels) is een doel net zo eenvoudig als prachtig om te bereiken, en het zal wonderen voor ons dagelijks leven doen. Deze wet niet alleen stelt ons in staat om te gaan met stress, maar ook om volledig op de hoogte van ons, zodat we gelukkiger geworden. Mihaly Csikszentmihalyi, een van de meest gerenommeerde specialisten op de studie van de psychologie van geluk, heeft het concept van "flow" gedefinieerd.
Gezonde smoothie om te vechten tegen slapeloosheid: ontdek het!
Het effectief bestrijden van slapeloosheid is niet eenvoudig, dat weten we. Medicatie is niet altijd aangewezen als het probleem af en toe is en soms, zelfs als we stress en angst willen beheersen, we geen resultaten zien. Specialisten adviseren ons om naar de kliniek te gaan. op zoek naar praktijken die het beste aansluiten bij onze behoeften.
