De 9 beste stukken om fit te zijn
Lichaamsbeweging brengt veel voordelen voor het lichaam, zowel fysiek als mentaal
Vaak oefenen we verschillende cardiovasculaire of krachtoefeningen uit, waarbij we vergeten dat elke goede oefensessie ook stretchen moet omvatten.
Regelmatig strekoefeningen uitvoeren , correct, is een van de sleutels om in vorm te blijven , en om belangrijke voordelen te ontvangen, zoals we in dit artikel zullen aantonen.
Verbeterde gewrichtsgezondheid
Achieving Rekoefeningen elke dag helpt ons om het verlies van spiermassa te beheersen en verbetert de kracht, maar ook de flexibiliteit van onze pezen.
Bovendien, stretching verbetert de smeringscapaciteit van de gewrichten, een faculteit die verloren kan gaan met een lange periode van inactiviteit, of gewoon met de leeftijd
Contracturen verminderen
Spiercontracturen kunnen op elke leeftijd optreden.
Dit probleem is voornamelijk te wijten aan slechte houdingen of ziekten zoals artrose, hernia's of uitsteeksels
Rekoefeningen zijn ideaal om deze contracturen te voorkomen
Pijn verminderen door een slechte houding
Wanneer een persoon lang stilstaat, worden sommige van zijn spieren sterker en resistenter. Andere spieren worden echter zwak en verliezen kracht en kracht. Het is daarom erg belangrijk om vaak strekoefeningen uit te voeren, vooral als je dezelfde houding meerdere uren moet aannemen.
Sportprestaties verbeteren
Rekoefeningen zijn essentieel voor topsporters. In sommige sporten is flexibiliteit direct gerelateerd aan goede atletische prestaties. Stretchen helpt over het algemeen om de atletische prestaties te verbeteren omdat
de gewrichtsmobiliteit stimuleert en mogelijk letsel voorkomt.
Voorkomen dat ouder worden Rekoefeningen verbeteren kracht en flexibiliteit bij ouderen
Met het verstrijken van de jaren verliezen we onze fysieke kracht en flexibiliteit, wat onze kwaliteit drastisch kan verminderen
Frequente strekoefeningen helpen om gezonde gewrichten te behouden en leeftijdsgebonden pijn te voorkomen.
Wat zijn de beste rekoefeningen?
Stretchen naar voren:
benen goed gespannen, naar voren gekanteld, houdt je rug recht en rusten de ischia (een van de drie botten waaruit het bekken bestaat) op de grond.
- Je moet voel dat de hele spiermassa van je rug en de achterkant van je benen zich uitstrekt Stretching van de hamstrings:
zit, strek een van je benen op de grond, buig dan de andere zodat je voet tegen je been leunt. - Lijn je heupen goed uit, kantel je lichaam naar voren en probeer de voet van je uitgestrekte been te vangen. Houd enkele seconden vast De billen strekken:
leg het ene been voor het andere been en buig het vervolgens om het achterste been te strekken - Uw heupen moeten perfect uitgelijnd zijn en het gewicht van het lichaam moet op het gebogen been worden gedragen. Rekken moet ook worden gevoeld op het gebogen been De zijwand strekken:
Zittend, kruis je benen, til dan een arm op en buig tegelijkertijd de andere kant van je lichaam. - De andere arm moet als steun worden gebruikt en de kop moet schuin naar de schouder toe. Schouders moeten in een lage positie worden gehouden. Je rug strekken:
Zet een goede mat op de grond, leg dan je beide knieën op de grond en strek je armen naar voren, zodat je hoofd in je armen blijft. Houd een paar seconden vast en je voelt het volle stuk van je rug. - Achterkant: Ga op je rug liggen, plaats je rug tegen een vloermat, leg je handen op je rug hoofd en achterover kantelen, je hoofd op de grond laten rusten
- Later uitrekken van de nek: op de grond zitten, benen gekruist, de vingers van je handen achter je hoofd doorweven. Houd een redelijke afstand tussen je kin en je borst, terwijl je je hoofd laat zakken en de achterkant van je nek strekt.
- Uitrekken van de quadriceps: buig één been naar voren, dus dat het een rechte hoek vormt. Plaats het andere been naar achteren en buig het ook door het op een mat of kussen te plaatsen.
- Leg de voet van het been naar achteren en probeer het voorzichtig naar je billen te brengen . Je zult merken dat je spieren strekken zonder enige spanning. Lateraal strekken van de nek: Zit op je zitbeentjes, met gekruiste benen, vang met een van je handen het tegenovergestelde oor, en rek je ga naar deze kant.
Houd deze positie vast totdat je voelt dat je nek rekt. Doe dan dezelfde oefening aan de andere kant. -
Vandaag ga ik de grijze lucht trotseeren om een goede dag te hebben
Het is niet altijd gemakkelijk om dit te bereiken, en het is duidelijk dat het hebben van een goede dag niet alleen van ons afhangt. Het is noodzakelijk om de touwtjes in handen te houden, want we zijn de meesters van elk van onze stappen en we verdienen het om een dagelijks geluk te kennen, dat niemand het recht heeft om te storen.
Waarom zou u verse kruiden invriezen met olijfolie?
Verse kruiden zijn geweldige ingrediënten om te koken. Als ze heerlijke medicinale eigenschappen bevatten, voegen ze ook een vleugje speciale smaak toe die onze gerechten in saus en alles verrukken onze dagelijkse gerechten Hun grootste fout is echter dat ze moeilijk te houden zijn. Als u thuis geen tijm, munt, basilicum of rozemarijn krijgt, bent u verplicht ze thuis te kopen.
