5 Rekt zich uit om rugpijn van nature te verlichten

in de huidige populatie, omdat de sedentaire levensstijl en het gebruik van elektronische apparaten hun uiterlijk beïnvloeden. Deze symptomatologie kan te wijten zijn aan veel lijden, maar de meeste gevallen zijn te wijten aan slechte houdingen tijdens het werken of lopen. Het wordt gekenmerkt door

een gevoel van spanning en stijfheid van de onderrug, soms met tintelingen en bewegingsproblemen Als dit wordt gecontroleerd met een beetje rust en een pijnstiller, hebben velen deze aandoening steeds weer en chronisch te verwerken.

Gelukkig zijn er veel effectieve methoden om het te bestrijden, en zonder al te veel medicijnen in te nemen. <> Bijvoorbeeld, de praktijk van

sommige rekoefeningen kunnen de spieren ontspannen en deze aandoening snel beheersen.

Omdat het mogelijk is dat velen van u niet weten hoe het moet, geven we u in dit artikel 5 zeer eenvoudige mogelijkheden. 1. Uitrekkende lage rugkryfose

Deze eenvoudige oefening lijkt

een beetje saai

voor mensen die last hebben van rugstijfheid of hevige pijn in de lumbale regio. Echter, met een weinig oefening, men kan zijn conditie verbeteren, waardoor een betere mobiliteit van de spier en het gewricht wordt verkregen. Bovendien is het een uitstekend uitrekken

om de energieën te verhogen en iemands lichaamshouding te verbeteren.

Hoe het te doen? Leun op je rug op een tapijt en druk voorzichtig, je rug erop, iets lager dan de schouderbladen

Zet jezelf vast aan het oppervlak, adem diep in en laat vallen de rest van het lichaam met een zachte beweging

• De wervelkolom moet op het oppervlak gekromd zijn en je moet deze positie 5 of 10 seconden behouden
• Doe 8 herhalingen.
• Lees ook: Hoe pijn verlichten lumbaal van nature
• 2. De combinatie van psoas en hamstrings

Deze bijbehorende strekoefeningen zijn nuttig voor het versterken van de rug en

voor het verbeteren van houding en gewrichtsbeweging.

Hun reguliere praktijk verbetert het vermogen om te coördineren en te versterken ook de heupen om mogelijk letsel te voorkomen Hoe?

Krijg een oppervlak met steunen, zoals een tafel, en twee gordels

Gebruik een van de gordels om een ​​voet aan de l vast te maken één voet van de tafel en zet een andere net onder je middenvoetsbeentjes, aan de andere voet.

• Gebruik de riem en breng je knie naar de borst terwijl je op de grond ligt
• Rek de knie langzaam uit tot u de spanning voelt, houd de positie gedurende drie seconden vast en keer terug naar de oorspronkelijke positie
• Herhaal hetzelfde met het andere been.
• 3. Cross-chain stretching Cross-chain stretching is een van de meest complexe en effectieve activiteiten voor de verlichting van lage rugpijn.
• In feite, omdat het

flexibiliteit verbetert, is ideaal voor het ontspannen van schouders, heupen en andere lichaamsdelen die ook worden beïnvloed door spanning

Hoe

op een vloermat liggen om oefeningen te doen, draaien het bekken naar één kant en draai de wervelkolom naar de andere kant.

Een van de benen is omhoog en naar voren, terwijl de andere achteruit beweegt, met de knie gebogen.

• De twee armen worden uitgebreid naar de kant waar de wervelkolom wordt gedraaid, net als het hoofd. Houd gedurende 10 seconden en rust.
• Maak drie herhalingen aan elke kant.
• Combineer de rekken tot diepe ademhalingsoefeningen
• 4. Het oprekken van de piriformis
• De rekken van de piriformis is een eenvoudige activiteit die de spieren van de lumbale regio om verlichting van spanning en stijfheid strekt.
• Hoe?

Lying op je rug op een vloermat, buig je knieën en leg je voeten op de grond

Til vervolgens je rechterknie op naar je borst en houd hem met je linkerhand vast om 5 seconden te rekken.

Keer terug naar de beginpositie en voer hetzelfde uitrekken met het andere been uit

• Verhoog de weerstand geleidelijk, tot 30 seconden.
• 5. Strekken de heupbuigers
• De heupbuigers getraind de psoas major, minor psoas en iliacale spieren die in de kleine trochanter van het dijbeen worden geplaatst.
• De rek oefent een kalmerend effect in de lumbale regio, en

verlicht pijn en stijfheid, vooral in het gezicht van een slechte lichaamshouding.

Wist u dat? Lees: Bereid dit recept en nemen afscheid van pijn in de rug en gewrichten

Hoe Kniel op je rechterknie en plaats je linkervoet voor u, zodat de linkerheup en knie op 90 ° C.

Plaats uw rechterhand op de heup aan dezelfde kant en duw deze naar voren zodat deze zich voor de rechterknie bevindt.

Houd omhoog en leun niet naar voren.

• Houd 10 seconden vast, rust uit en herhaal aan elke kant.
• Zoals u net hebt gelezen,
• heeft u geen om geen expert te zijn in rekoefeningen als je lage rugpijn hebt
• Breng ze in de praktijk in het gezicht van het eerste teken van pijn en ontdek dat ze uitstekende bondgenoten zijn tegen dit probleem.

---