Voedingsmiddelen die goed cholesterol verhogen

Je weet dat waarschijnlijk ' Er zijn twee soorten cholesterol: een goede en een slechte .

In dit artikel ontdek je welk voedsel je helpt om je goede cholesterol te verhogen.

Wat zijn de voordelen van goed cholesterol?

Ook bekend als HDL,

trekt het goede cholesterol vetdeeltjes aan die bezinken en zich ophopen op de wanden van de slagaders, waardoor de plaque van atheroma wordt vermeden (waardoor verschillende ziekten zoals bijv. slechte bloedcirculatie en arteriosclerose) HDL-waarden aanbevolen voor een volwassene ligt tussen 40 en 60 mg / dl .

Als ze boven dit gemiddelde uitkomen, zijn ze zelfs gezonder en vormen ze geen gezondheidsrisico.

Dit cholesterol vermijdt cardiovasculaire problemen, zorgt voor het hart en voorkomt de opeenhoping van vetten. Lees ook: 7 vetverbrandende voedingsmiddelen die u aan uw dieet moet toevoegen

voedingsmiddelen die het cholesterolgehalte verhogen

we verhogen onze niveaus van slechte cholesterol of LDL via voedsel, we reguleren onze HDL volgens het voedsel dat we eten. Wat zijn de beste?

Omega-3 en 6

Deze oliën zijn bij uitstek hartgenezers

Dankzij hen kan de lever stoffen produceren die prostaglandinen worden genoemd, hebben ontstekingsremmende, antitrombotische en vasodilaterende eigenschappen

Dat wil zeggen, deze oliën verbeteren de bloedcirculatie en verhogen het goede cholesterol. Deze vetzuren zijn te vinden in de volgende voedingsmiddelen:

Noten

Lijnzaad of lijnzaad

Quinoa

• Chia zaden
• Linzen
• Kikkererwten
• Bonen
• Avocado
• Broccoli
• Kool
• Blauwe vis (makreel, sardines, zalm en tonijn)
• Om van de deugden van omega-3 te genieten, moeten de volgende tips worden gevolgd:
• Plantaardige oliën gebruiken kwaliteit (eerste koude persing)
• Consumeer rauw voedsel in het geval van zaden of oliën en stoom als het gaat om vis of groenten (anders verlies je al hun eigenschappen)

Eet twee keer per week een gerecht met gestoomde groenten of gebakken met olijfolie (vergeet niet de hele nacht door te weken) met voldoende water)

• Voeg zaden toe aan je yoghurt, soepen, salades, taarten, smoothies en sappen.
• In kleinere hoeveelheden kun je schimmelen of eieren kiezen als bron van Omega-3.
• Antioxidanten
• Een van de belangrijkste deugden van deze voedingsstoffen is die welke slechte cholesterol verlaagt en de productie van goede cholesterol stimuleert.
• Vitamine C en flavonoïden zijn zeer antioxidanten, evenals lycopeen en beta-carotenen.

Ze komen voor in groenten en fruit

.

Bovendien zijn antioxidanten uitstekend omdat ze zorgen voor vezels die reinigen het lichaam en dat helpt ons cholesterol uit gal te verwijderen, door de verkoop

Het wordt aanbevolen om 5 groenten en fruit per dag te eten, waaronder: Artisjokken

Kaardjes

Aubergine

• Courgette
• Kool
• Asperges
• Spinazie
• Tangerines
• Het
• mango's Visserij
• Rapen
• Oranges
• Persimmons
• Papaja
• Peppers
• Pineapple
• Radijs
• Wortelen
• Recepten om goed cholesterol te verhogen
• Soms hebben we geen ideeën voor het bereiden van voedsel om bepaalde voedingsmiddelen te consumeren.
• C ' Daarom geven we u hier enkele recepten die u kunnen helpen de HDL-waarden in uw lichaam te verhogen. Bovendien zijn ze uitstekend!

De courgette gesauteerde

Bereid dit recept in een handomdraai!

Courgettes bevatten een grote hoeveelheid voedingsstoffen, en ze zijn ideaal voor uw familie om groenten te eten!

Ingrediënten:

2 courgettes

3 ui

5 knoflooktenen

• 50 g amandelolie
• olijfolie
• 1/2 eetlepel dille
• Zout en peper naar smaak
• Bereiding
• Schil en plet de teentjes knoflook. Hak de ui fijn. Snijd de gewassen courgette af.
• Doe een lepel olie in een pan en verwarm. Garneer met teentjes knoflook, dan uien en zout. Voeg vervolgens courgette, dille en peper toe. Roer en kook voor een paar minuten

Voeg de gehakte amandelen toe en roer.

• Zie dit artikel: Een sap gemaakt van citroen en chiazaad tegen cholesterol
  Salade pasta met pesto
• Dit gerecht is ideaal voor zomerdagen
  of als u uren niet wilt koken. Bovendien, het is uitstekend voor cholesterol

Ingrediënten:

200 gram pasta

100 gram mozzarella 1 tomaat

zout naar smaak

• Olie
• Voor de pestosaus:
• 1 handvol verse basilicum
• 1 handvol mint
• 1 handvol gedroogde vruchten (voorkeur versnellingen)

Parmezaanse proeven

• olijfolie
• 1 teentje knoflook
• 1 snufje zout
• Bereiding
• Doe wat water in een pan met een beetje grof zout. Verhit en wanneer het begint te koken, doe de pasta
• Maak de pesto klaar: doe er een basilicumblaadje in, munt, teen knoflook gehakt en een scheutje olie
• Mix tot je een puree krijgt. Voeg geraspte kaas, pijnboompitten en wat zout toe

Blijf mengen (indien nodig, voeg wat olie toe)

• Tomaat en mozzarella in kleine vierkantjes snijden
• Pasta laten aflopen als ze
  al dente
  en dienen op een schaal of op elke plaat.
• Voeg de pesto om en tomaat en mozzarella (bij voorkeur laag vetgehalte).

---



6 Gedachten om binnen enkele minuten over te gaan van angst naar motivatie

Als we een doel willen bereiken, een droom echt willen maken of iets dat we willen bereiken, doen we dat op een positieve manier en met veel kracht. Negatieve gedachten en twijfels lokken vaak uit dat je verlangens niet werkelijkheid worden . De meest bepalende factor is nooit anders dan angst. In dit artikel willen we je een paar ideeën geven om van angst naar motivatie over een paar minuten te gaan.

(Goede gewoonten)



7 Tekenen van emotionele intoxicatie

I kwetsbaar, word ik snel boos en soms voel ik de behoefte om te ontsnappen en alles te laten vallen. Ik besteed een grote interesse in totale onverschilligheid in een milliseconde, zodat zodra een project me motiveert, ik me onmiddellijk verveel. Ik woon in een constante achtbaan. Lachen en tranen duiken op en destabiliseren me op de meest onverwachte momenten.

(Goede gewoonten)