Hoe om de werking van uw stofwisseling te verbeteren
Sommige indicatoren, zoals BMR, vertellen ons het percentage calorieën dat ons lichaam nodig heeft. Dit hangt natuurlijk duidelijk af van de activiteiten die we dagelijks doen.
Het metabolisme van ons lichaam
Is er een echte truc om snel en met minimale inspanning af te vallen? Van de aanbevolen methoden is degene die de snelheid van ons metabolisme versnelt het populairst.
Sommige eenvoudige veranderingen in onze voeding en in onze levensstijl
kunnen ons helpen de werking van ons metabolisme te verbeteren. Lees ook: spectaculaire 5 tips voor mensen om de stofwisseling
Het doen van aërobe oefening
Als u de praktijk 30 minuten fysieke activiteit per dag, vertragen
uw stofwisseling zal snel verbeteren . Hiervoor kun je kiezen om te lopen, rennen, zwemmen of andere sporten of oefeningen te doen. Met deze, zult u in staat zijn om meer calorieën te verbranden en uw gewicht te beheersen.
Oefenen dynamische activiteiten
Het doen van activiteiten die fysieke beweging
betrekken zal toestaan om de vorm van je metabolisme te handhaven. Simpele technieken zoals tuinieren, de trap nemen in plaats van de lift, lopen wanneer je aan het bellen bent of een stukje verder parkeren dan je werkplek om daar te voet te komen, zijn eenvoudige en eenvoudige voorbeelden van dergelijke activiteiten
Deze kleine alledaagse dingen kunnen echte verschillen maken
Fysieke weerstand werken
Trainen met halters of machines dat werkweerstand
, twee tot drie keer per week, ideaal is om je metabolisme te verbeteren De effecten van deze oefening zullen slechts een paar uur na je training merkbaar zijn.
ontbijt
Een uitgebreid ontbijt activeert de stofwisseling vroeg op de dag
Onze stofwisseling vermindert 's nachts omdat we al enkele uren geen eten meer hebben. De cellen van ons lichaam moeten worden vervangen door die in voedsel of ons lichaam zal een vetopslagmechanisme activeren om ons voor te bereiden op toekomstige deprivatie.
Maak meerdere maaltijden per dag
Hoewel verreweg het meest essentiële, is het ontbijt niet de enige belangrijke maaltijd voor een gezond metabolisme.
Het metabolisme zal veel beter werken als we meerdere kleine maaltijden per dag hebben.
We moeten kleine hoeveelheden voedsel binnenkrijgen, elke twee tot vier uur per dag,
om ons bloed te helpen reguleren en onze stofwisseling te stimuleren, zodat het optimaal werkt.
Wanneer we springen een maaltijd, onze ontmoeting abolisme storingen en doet alles om de resterende energie die we hebben te houden. Kies gezonde voedingsmiddelen
We moeten
een voedzaam dieet dat grote hoeveelheden vezels
brengt, . en wat suiker met het oog op het functioneren van ons lichaam te verbeteren Een goed dieet bestaat uit graan
uit vis
- van groene groenten
- van bosbessen
- Tomaten
- Door suiker te consumeren,
- starten we een metabole switch die ervoor zorgt dat we vet verzamelen.
Een hoge bloedsuikerspiegel, in aanvulling op de toename van de insulineproductie, stuurt bestel onze lichamen om de energie op te slaan die we hebben, die we niet uitgeven. Gierige voedingsmiddelen, zoals paprika's, kunnen onze stofwisseling aanzienlijk verhogen
Drink voldoende water
We moeten drinken tussen twee en tweeënhalve liter water per dag.
C is de ideale hoeveelheid vloeistof die we nodig hebben. Dit kan sterk bijdragen aan het stimuleren van ons metabolisme.
Zoet water is veel beter, omdat het lichaam meer calorieën zal verbranden door te proberen het op te warmen om de lichaamstemperatuur te bereiken, dan wanneer we meer calorieën consumeren. lauw water
Slaap goed
Wanneer we niet genoeg slapen, kunnen we een groot hongergevoel voelen, zelfs als we onze staat van verzadiging hebben bereikt.
gebrek aan slaap kan ertoe leiden dat we te veel eten consumeren, waardoor het vermogen van ons lichaam om de koolhydraten die we eten op een voldoende manier te metaboliseren.
de meeste volwassenen moeten slapen tussen 7 en 8 uur per nacht
Gebruik kokosolie
Voordelen van kokosolie wordt steeds meer herkend. Als n We vervangen onze gebruikelijke bakoliën door kokosolie, we zullen ons lichaam helpen sneller vet te verbranden.
De vetten worden heel gemakkelijk verteerd door ons lichaam,
waardoor de olie vrijkomt kokoskracht om ons te helpen drie tot vier keer meer calorieën te verbranden dan andere oliën. Dit effect houdt tot 6 uur aan in ons lichaam, na de laatste opname.
Lees ook: Hoe gebruik je kokosolie voor mooi haar? Eet proteïne Door de hoeveelheid eiwitten die we in onze voeding opnemen, ons lichaam bereidt zich voor om meer gewicht te verliezen, sneller.
Een extra aanbod van hoogwaardige eiwitten zal ons helpen de werking van ons metabolisme te versterken.
Spreken kwaliteitsproteïnen, we verwijzen naar die die het best voldoen aan de behoeften van ons lichaam.
Dit zijn degenen die het hoogste aminozuurgehalte hebben, zoals die van vlees en vis, die zijn gezonde opties voor alle diëten.
Mager vlees en
eieren worden speciaal aanbevolen voor diegenen die een dieet willen volgen waarmee ze hun metabolisme kunnen verhogen.
Als we stoppen met trainen, je hersenen veranderingen
Als we stoppen met sporten en sedentair worden, zullen we al deze geheugenbelaste hersengebieden beschadigen, en niet alleen ons lichaam schaden. Veel banen dwingen ons om uren te zitten Als we echter alle fysieke activiteit in onze vrije tijd stoppen, bereiken we een hoger niveau van sedentarisme. Ons lichaam moet bewegen en oefenen .
Fantastische ideeën om ruimte te besparen bij u thuis
Gebrek aan ruimte is een zorg die moderne gezinnen kwelt. Toch zijn er veel manieren om ruimte in huis te besparen. Je spullen worden niet meer op alle oppervlakken van je huis opgestapeld. Vervolgens leggen we uit hoe meubelstijl of hoe ze te rangschikken kunnen een positieve verandering tot gevolg hebben Start thuis ruimte besparen Er zijn veel redenen waarom u misschien meer ruimte wilt hebben in uw huis .
