Met deze 6 oefeningen zul je je buikspieren versterken en je flexibiliteit verbeteren
De buik is een van de delen van het lichaam die we vaak willen verkleinen om een slanke, slanke figuur te hebben.
Helaas is dit een heel moeilijk gebied om te behandelen omdat het wordt beïnvloed door vochtretentie, vetophoping en allerlei ontstekingsgenen.
De belangrijkste sleutel om het te houden dun is om je dieet te baseren op voedingsmiddelen met weinig calorieën en veel voedingsstoffen.
Voor een afgezwakte en afgeplatte buik is het echter goed om een fysiek trainingsprogramma te volgen waarmee elk van de spieren kan werken.
Het voordeel is dat we ook voordelen bieden aan de wervelkolom en andere organen die moeten worden geactiveerd om in goede staat te zijn.
Je kunt ze thuis gaan doen dus je hebt geen excuus om niet naar de sportschool te gaan.
Om het je gemakkelijker te maken, zullen we de stappen van de 6 verschillende activiteiten die we aanbieden met je delen. Probeer!
1. Omhulsel
Omhulsel is een klassieke houding die helpt de spieren van bijna het hele lichaam te bewerken. De sleutel is om te focussen op fysieke kracht met behoud van balans en samengetrokken spieren.
Hoe
Ga op je buik liggen op een vloermat, til je lichaam op, strek je armen en rust op je tenen.
- De rug moet recht zijn en de buikspieren volledig zijn samengetrokken.
- Houd de positie tussen 45 en 60 seconden en rust
- Begin met 3 herhalingen en probeer beetje bij beetje te vergroten
- Lees ook: de beste oefeningen om de benen te verstevigen
2 . Schede op de ellebogen
Dit is een variant van de vorige activiteit, maar deze keer gebruikt u de onderarmen en niet de palmen van de handen
Hoe?
op de grond uw onderarmen en tenen.
- Breng het bekken een beetje omhoog en zorg ervoor dat u uw rug recht houdt.
- Maak een rechte lijn met uw lichaam van top tot teen.
- Trek de buik aan en weerstaan gedurende 60 seconden
- Herhaal tussen 3 en 5 keer
- 3. De
boom Met deze oefening kun je de buikspieren versterken en je concentratie en balans verbeteren.
Hoe te doen
Breng je rechterknie naar de borst, zodat al het gewicht concentreer je op het linkerbeen
- Pak je enkel en druk op de zool van de voet aan de binnenkant van de linkerdij
- probeer de houding te behouden, trek de buik aan en voeg de handpalmen tot de hoogte samen
- Monteer ze vervolgens beetje bij beetje totdat je je op een specifieke plek kunt richten Haal 10 keer diep adem, rust uit en verander je been.
- 4 . De brug
- De brug is een gezonde activiteit die de buik en billen kan versterken
Het vereist een beetje concentratie en weerstand om gedurende enkele seconden dezelfde positie te behouden
Hoe
Ga op je rug liggen, buig je knieën en pak je enkels in je handen.
Adem dan in en til het bekken naar het plafond
- Trek de spieren van de buik aan en
- houd de positie zonder de voeten van de grond te halen.
- Probeer de positie 45 seconden te behouden, rust uit en voer 5 herhalingen uit. 5. De zeester
- In eerste instantie lijkt het misschien een beetje moeilijk te bereiken, maar met een beetje oefening zal het steeds eenvoudiger worden.
Het idee is om langzaam te beginnen en de snelheid te verhogen beetje bij beetje.
Hoe het te doen?
Ga op een vloermat liggen en strek uw benen en armen naar boven, alsof u het plafond wilt aanraken.
Til vervolgens uw hoofd op en neem de schouders van de vloer, terwijl u de armen en benen naar de zijkanten van het lichaam uitstrekken (alsof ze een ster vormen)
- Laat de schouders en het hoofd voorzichtig zakken terwijl u terugkeert naar de oorspronkelijke positie
- Voer tussen 6 en 10 herhalingen uit.
- Lees dit artikel: Hoe te strijden tegen een slechte bloedcirculatie
- 6. Knieën naar de borst gebracht
Door de knieën naar de borst op te heffen terwijl de buik samentrekt, worden de spieren sterker en sterker.
Als u erin slaagt uw evenwicht te bewaren zonder uw benen te laten vallen, zult u ook werken je billen
Hoe?
Ga op de grond zitten met je benen strak
Buig je knieën en til ze op naar de borst
- Houd de kalveren parallel aan de vloer en haal diep adem terwijl je je langzaam uitstrekt
- Probeer te allen tijde je rug recht te houden en je te concentreren op je buikspieren.
- Weet dat om goede resultaten te boeken met deze oefeningen, je ze moet doen continu en vul ze aan met goede voeding
- Probeer elke positie goed uit te voeren om niet gewond te raken
Begin vandaag!
We zijn verantwoordelijk voor wat we zeggen, niet voor wat anderen begrijpen
Communicatie is niet iets eenvoudigs Wat we zeggen, wordt soms verkeerd geïnterpreteerd omdat onze gesprekspartner zijn eigen visie heeft en in plaats van luisteren, hij alleen Categoriseren van de werkelijkheid voordat je begrijpt en spreekt voordat je naar de persoon voor ons hebt geluisterd, is een veel voorkomende fout bij communicatie.
5 Snel, eenvoudig en gezond ontbijt
Ontbijt is de belangrijkste maaltijd van allemaal omdat het het vasten van de nacht doorbreekt en ons energie geeft om onze dag te beginnen. Als u op zoek bent naar alternatieven voor een snel, gemakkelijk te bereiden en gezond ontbijt, bieden wij u verschillende opties en u hoeft alleen maar te kiezen wat u het lekkerst vindt!
