Vijf goede vetten om cholesterol te verlagen
Er is echter een groep
vetten die een totaal tegenovergesteld effect hebben in het lichaamWe verwijzen naar meervoudig onverzadigde vetten, beter bekend als goede vetten. Dankzij hen kunnen we de nodige voedingsstoffen en energie aan ons lichaam geven en
onze stabiele cholesterol behouden.
, zonder grotere verschillen in onze voeding 1. Plantaardige oliën, gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten Plantaardige oliën zijn rijk aan oleïnezuur
, een uitstekende vervanger voor verzadigde vetten. Olijfolie is misschien wel het meest populair, en wordt veelvuldig gebruikt in de keuken wereldwijd.
Echter, olijfolie is niet de enige olie die dit soort voedingsstoffen kan aanbieden . Er zijn ook zaden van hazelnoot, raapzaad, soja en sesam. We mogen de helende eigenschappen van extra vierge olijfolie niet vergeten.
Door het te consumeren, controleren we de slechte cholesterol (LDL)
en daarnaast verkrijgen we belangrijke ontstekingsremmende voordelen, naast vele andere gezondheidsvoordelen. Lees ook: Verminder het slechte cholesterol met deze 5 remedies van natuurlijke oorsprong 2. Alfa-linoleenzuur in vette vis
Het is
het belangrijkste vetzuur in omega 3
. We kunnen het krijgen van vette vis en ook van andere soja- en sesamproducten. De input is zeer nuttig omdat het menselijk lichaam deze voedingsstof niet kan produceren alleen
. Het voorkomt dat cholesterol zich ophoopt in de bloedvaten en zorgt voor onze cardiovasculaire gezondheid. Onder de vette vis rijk aan alfalinoleen vinden we: Tonijn
Zalm
- Sardine
- haring
- Hoewel tegenwoordig al deze producten onder ingeblikte presentaties worden verkocht, is het beter ze in hun natuurlijke staat te eten.
- 3. Moet je spieren krijgen? Probeer levertraan
Het is mogelijk om een gezond voedingspatroon te behouden en de spieren te vergroten. Dit is wat veel mannen, vrouwen en sporters met een laag gewicht willen.
Voor deze mensen kan levertraan een fantastisch supplement zijn.
De sleutel tot dit voedsel dat wordt gebruikt in verschillende voedingssupplementen is het hoge gehalte aan omega 3. In principe
bevordert dit vet een betere eiwitsynthese
, waardoor we de spiermassa kunnen vergroten. Een van de voordelen van het consumeren Supplementen op basis van deze stof, vinden we de volgende voordelen: Verhoogde afweer
Zorgt voor een goede botontwikkeling
- Draagt bij aan de bloedstolling
- Bevordert de ontwikkeling van ons brein.
- Om al deze redenen is het gebruikelijk om dit vitamine-onderdeel voor ouderen
- 4 te zien. Avocado heeft een hoog gehalte aan Omega 6
Omega 6 vetzuren zijn te vinden in veel voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong. Een van de gezondste bronnen is echter avocado
Het is een van de weinige vruchten rijk aan meervoudig onverzadigde substanties
. Naast het verstrekken van veel voedingsstoffen, is avocado bevordert ook hun absorptie. Ook een andere interessante vrucht die dit type voedingsbestanddelen bevat, is de olijf in zijn natuurlijke staat, naast de reeds genoemde olie.
5. Lenzen helpen ook om cholesterol te verminderen
lenzen leveren waardevolle eiwitten zonder triglycerideniveaus te verhogen
. Bovendien bieden zij slechts 0,1 gram verzadigde vetzuren per 100 gram. Deze kleine pulsen in het lichaam gevormd een viskeuze stof die hecht aan cholesterol en laat het elimineren
. Dit is de reden waarom ze als een beschermer van het hart en de rest van het cardiovasculaire systeem worden beschouwd. De rode bonen en groene sojabonen redelijk vergelijkbare eigenschappen met de lenzen. Wij adviseren lees: Lenzen, bron van eiwitten en antioxidanten
Is het slecht om vetten te eten?
Het consumeren van bepaalde hoeveelheden vetten is noodzakelijk voor het goed functioneren van het lichaam. Winkel deze macronutriënten als een vijand van onze gezondheid is een verkeerde interpretatie van wat een evenwichtige voeding zou moeten zijn.
In feite zijn sommige e-s-voedingsdeskundigen zijn van mening dat 20 of 30% van onze voeding moet bestaan uit vet. Echter,
die zou moeten zijn onverzadigde vetten , die zorgen voor de menselijke bloedsomloop
Het voordelen van het eten van gezonde vetten, in matige hoeveelheden zijn.
Better insulinegevoeligheid metabolisme verordening Verhoogde spiermassa
- Beter reproductieve gezondheid
- Optimalisatie van de hersenfunctie
- daarom moeten we aandacht besteden aan het type vetzuur dat we kiezen om te consumeren om te profiteren van deze weg naar een betere algehele gezondheid.
- main Afbeelding © wikiHow.com
- 5 voedingsmiddelen die u zullen helpen bestrijden en te elimineren verzadigd vet
Ondanks hun slechte reputatie, Amandelen, in een uitgebalanceerd dieet, helpen ons om verzadigde vetten te elimineren. Meer lezen "
6 Vitamines en voedingsmiddelen die het vroege verschijnen van wit haar voorkomen
Het witte of grijze haar verandert van kleur door het verlies van melanine. Er zijn 4 soorten wit haar: Fysiologisch of door veroudering: met de tijd, de melanine van het lichaam neemt geleidelijk af Te vroeg: bij mensen onder de 30. Polio: wit haar bij gelokaliseerde haargebieden zoals specifieke lokken op de wenkbrauwen of wimpers Canitia: wit haar verspreid over het hoofd De vroege verschijning van wit haar is een probleem voor u?
5 Grote gebruik van appelazijn die je misschien graag willen weten
Maak je geen zorgen over de mogelijke geur van azijn want eenmaal droog is, het verdwijnt en je kunt het gebruiken op oppervlakken die je wilt. appelazijn is een product zeer populair in huizen en is eeuwenlang gebruikt als ingrediënt in natuurlijke remedies, recepten en milieuvriendelijke huishoudelijke producten.
