8 Ontbijt dat u zal helpen afvallen
Een heerlijk ontbijt is ideaal om de dag op een gezonde manier te beginnen. Naast het feit dat het de belangrijkste maaltijd is, geeft het ons de energie om de dag het hoofd te bieden en onze stofwisseling te versnellen. Veel mensen eten geen ontbijt vanwege gebrek aan tijd, eetlust of omdat ze denken dat ze hun lichaam dienen. Verschillende onderzoeken hebben echter aangetoond dat niet eten bij het ontbijt een ernstige fout is, zowel voor de gezondheid als voor het lichaam.
Als u wilt profiteren van dit moment van de dag om uw metabolisme te versnellen en te verliezen gewicht, je hoeft niet per se te houden aan havermout of volkoren koekjes. Er zijn enkele geweldige receptideeën voor een geweldig ontbijt dat alles bevat wat u nodig heeft om aan de slag te gaan en om gewicht te verliezen zonder uw dieet te beschadigen.
Toast gerookte zalm
Dit heerlijke recept is een fantastische optie om een klein ontbijt te variëren. Het lijkt misschien ongepast om je gewicht te reguleren vanwege de verspreiding, maar maak je geen zorgen. Studies hebben aangetoond dat calcium in zuivelproducten helpt om vet te verbranden. Ingrediënten
1 sneetje volkoren toast
- 1 lepel en een halve spread
- 50 gram gerookte zalm
- 1 sneetje ui
- 1 eetlepel bieslook
- Hoe bereiden?
Smeer wat toast op je toast en voeg gerookte zalm, ui en bieslook toe.
Totaal: 360 calorieën
groene eieren
dit smakelijke recept geeft je voldoende eiwitten en essentiële vitamines om de hele dag in vorm te blijven.
Spinazie is een uitstekende bondgenoot voor het verliezen van gewicht en het beheersen van de hunkering die ons soms overdag achtervolgt Ingrediënten
1 lepel olijfolie
- 1 kopje champignons in stukken gesneden
- 2 kopjes spinazie
- 1 ei
- Hoe bereiden?
Verwarm een beetje olie in een pan en bak de champignons en spinazie voor twee minuten. Eenmaal gekookt, haal van het vuur en bak een ei in een beetje olijfolie ook. Zet alles op een bord, en dan genieten van uw ontbijt
Total :. 230 calorieën
Wafels met kersen en chocolade
Niet alleen volkoren granen ons helpen gewicht te verliezen, maar ook om hartziekten en type 2 diabetes te voorkomen, volgens studies.
Met deze heerlijke ontbijt, kunt u genieten van de voordelen van volkoren granen terwijl u geniet van uw gastronomische cravings met chocolade en kersen. Ingrediënten
1 eetlepel van chocolade room en amandelen
- 2 volkoren wafels
- 1 kop verse en ontpitte kersen
- Bereidingswijze
Verspreid volkoren wafels met chocoladeroom en amandelen. Dan bestrooi met kersen, en geniet van
Totaal: 350 calorieën
geroosterd brood met mango
Mango's zitten vol met antioxidanten,
van vitamine C, vitamine A en vezels u te helpen afslanken en geeft je een gevoel van verzadiging geven. Ingrediënten
1 eetlepel roomkaas
- 2 sneetjes geroosterd brood
- 1 kopje mango gesneden in de lengte
- Hoe voor te bereiden ?
Verdeel de kaas op geroosterd brood op voorhand, voeg dan de mango stukjes op de top
. Totaal: 310 calorieën
Muesli en kersen
Volgens een studie van de Universiteit van Michigan Healt, de pigmenten gevonden in zure kersen helpen ons gewicht te verliezen en lichaamsvet te elimineren.
Dit eenvoudige en heerlijke recept is een geweldig alternatief voor uw ontbijt, zodat u kunt genieten van de voordelen van kersen Ingrediënten
1/2 kopje havermout
- 1/2 kopje melk ongezoete amandel
- 1 theelepel gemalen kruidnagel
- 2 theelepels honing
- 2 eetlepels zure kersen, gehalveerd en ontpit
- Hoe voor te bereiden?
de avond tevoren Week de haver in de amandelmelk en plaats in de koelkast. De volgende ochtend, meng alle ingrediënten samen
. Totaal: 336 calorieën
Haver met noten en bessen
Dit uitstekend ontbijt is rijk aan vezels en zal helpen slank uw silhouet.
Daarnaast zal hij u een blijvend gevoel van verzadiging toe te kennen, die brengt u langs de drang om snack tot de lunch. Ingrediënten
1 instant havermout pakket
- 1 kopje melk afromen
- 2 eetlepels gehakte walnoten
- 1/2 kop frambozen
- 1/2 kopje cranberry
- Totaal: 351 calorieën
Hoe voor te bereiden op de
Gebruik de melk te bereiden haver door de instructies op de verpakking te volgen. Voeg vervolgens de moeren, frambozen en veenbessen.
yoghurt en grapefruit
Ingrediënten
220 g yoghurt lichter
- 1 eetlepel tarwekiemen
- 1/2 lepel honing
- 1 theelepel lijnzaad
- 1 middelgrote grapefruit
- Bereiden
Meng de tarwekiemen en gemalen lijnzaad in een container om een basis te creëren. Wissel dan in een glas een laag grapefruit en daarna yoghurt. Bedek met honing en tarwekiemen
Totaal: 252 calorieën
Vette vis is niet de enige bron van omega-3-vetzuren
Omega-3 vetzuren staan bekend om hun gezondheidsvoordelen. Deze vetzuren zijn speciaal, maar het lichaam kan niet maken. Het is daarom noodzakelijk om het via bepaalde voedingsmiddelen te verkrijgen. De bekendste bron van omega-3-zuren is blauwe vis , zoals zalm, sardines en tonijn. Maar dit is niet de enige reserve die beschikbaar is voor de mens.
5 Manieren om gember verbruiken
Gember is een wortel die in de loop van de tijd steeds vaker voorkomt en gewaardeerd wordt vanwege de spectaculaire smaak die het aan voedsel geeft. Maar het is niet is niet alles, want deze wortel heeft vele eigenschappen om verschillende problemen te verlichten, zoals :. Gastro-intestinale gember is een uitstekende bondgenoot van gastritis, zweren en diarree ook behandelen het werkt als de maag beschermende .
