Tips om te slapen
Steeds meer mensen hebben moeite met inslapen Stress, problemen, dagelijkse onrust , ongezond eten en andere dingen kunnen ons wakker houden. Naast een gezond leven, kunt u enkele van deze tips proberen om u te helpen slapen en te rusten om vol te zijn van het leven. '
Luisteren naar ontspannende muziek
Luisteren naar ontspannende muziek voordat u gaat slapen, kan u helpen om te slapen.
Een studie uitgevoerd in 2005 gevonden dat mensen die luisteren naar 45 minuten zachte melodieën voordat ze naar bed gaan een verbetering van de slaapproblemen van 35% ervaren. Warme melk
De New York Times
meldde dat melk en andere eiwitrijke voedingsmiddelen blokkeren de inducerende effecten van slaap tryptofaan. Er kan echter een psychologisch voordeel zijn van lauwe melk om in slaap te vallen: sommige studies tonen aan dat wanneer baby's voor het slapengaan warme melk krijgen, ze een beetje langer slapen. Stel je een rustende scène
Als het je doel is om je te vervelen, zodat je in slaap kunt vallen, kun je proberen de schapen te tellen, ondersteboven drie of drie tellen in een andere combinatie. Een studie uit 2002 wees echter uit dat het voorstellen van een rustgevende scène effectiever zou kunnen zijn. Deze studie observeerde 41 mensen met slapeloosheid gedurende meerdere nachten nadat ze hen hadden gevraagd verschillende technieken te proberen. om slaap te vinden, zoals het tellen van schapen.
In de vorm van ontspannende scènes zoals een strand, een massage of een wandeling door het bos, vielen deze mensen gemiddeld 20 minuten langer in slaap
Ademhalingsoefeningen Focussen op ademen kan ook effecten hebben die lijken op meditatie tijdens het liggen, zoals een verlaging van de hartslag. Heet bad de lichaamstemperatuur daalt ongeveer twee uur voordat hij gaat slapen, een fenomeen dat door de hersenen wordt veroorzaakt om zich voor te bereiden op de slaap.
baden
van warm water verhogen tijdelijk de temperatuur, waardoor r een snelle afkoeling die ontspant en slaap vergemakkelijkt
Vermijd alcohol Veel mensen willen een drankje om te ontspannen aan het einde van de dag, maar alcohol voordat ze gaan bedtijd kan de slaap onderbreken, omdat het door de lever wordt behandeld en dit proces duurt ongeveer twee uur.
Het is daarom raadzaam om geen alcohol te drinken voordat u naar bed gaat.
Opstaan vanuit bed Hoe kunt u in slaap vallen als u niet in bed ligt? Wanneer een persoon in bed blijft en niet kan slapen, kan de kamer angst veroorzaken. Dus als je na 15 of 20 minuten niet kunt slapen, kun je het beste opstaan en in een andere kamer van het huis zitten totdat je Voel je enigszins slaperig. Op dit punt kun je weer naar bed gaan.
Problemen met het vinden van slaap? Probeer deze
Het is aangetoond dat een goede kwaliteit van leven heeft, het is noodzakelijk om minimaal 7 of 8 uur per dag te slapen, zonder onderbrekingen. Slaap, zelfs als we het niet weten, speelt een zeer belangrijke rol in het functioneren van ons lichaam en is daarom noodzakelijk om een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid te hebben.
De gedragscode '4 morgen' van triomfalers
De eerste uren van de dag kan een beslissende invloed op het verloop van de rest van de dag te hebben. Personal Advisors triomfantelijke, net als veel CEO's van grote politieke en andere invloedrijke mannen, laten we zeggen als Jennifer Cohen (columnist tijdschrift Forbes en personal coach), vrijwel al deze mensen gemeen hebben de gewoonte van vroeg opstaan en maak het voordeel van de vroege uren van de dag!
