Tips om te slapen
Steeds meer mensen hebben moeite met inslapen Stress, problemen, dagelijkse onrust , ongezond eten en andere dingen kunnen ons wakker houden. Naast een gezond leven, kunt u enkele van deze tips proberen om u te helpen slapen en te rusten om vol te zijn van het leven. '
Luisteren naar ontspannende muziek
Luisteren naar ontspannende muziek voordat u gaat slapen, kan u helpen om te slapen.
Een studie uitgevoerd in 2005 gevonden dat mensen die luisteren naar 45 minuten zachte melodieën voordat ze naar bed gaan een verbetering van de slaapproblemen van 35% ervaren. Warme melk
De New York Times
meldde dat melk en andere eiwitrijke voedingsmiddelen blokkeren de inducerende effecten van slaap tryptofaan. Er kan echter een psychologisch voordeel zijn van lauwe melk om in slaap te vallen: sommige studies tonen aan dat wanneer baby's voor het slapengaan warme melk krijgen, ze een beetje langer slapen. Stel je een rustende scène
Als het je doel is om je te vervelen, zodat je in slaap kunt vallen, kun je proberen de schapen te tellen, ondersteboven drie of drie tellen in een andere combinatie. Een studie uit 2002 wees echter uit dat het voorstellen van een rustgevende scène effectiever zou kunnen zijn. Deze studie observeerde 41 mensen met slapeloosheid gedurende meerdere nachten nadat ze hen hadden gevraagd verschillende technieken te proberen. om slaap te vinden, zoals het tellen van schapen.
In de vorm van ontspannende scènes zoals een strand, een massage of een wandeling door het bos, vielen deze mensen gemiddeld 20 minuten langer in slaap
Ademhalingsoefeningen Focussen op ademen kan ook effecten hebben die lijken op meditatie tijdens het liggen, zoals een verlaging van de hartslag. Heet bad de lichaamstemperatuur daalt ongeveer twee uur voordat hij gaat slapen, een fenomeen dat door de hersenen wordt veroorzaakt om zich voor te bereiden op de slaap.
baden
van warm water verhogen tijdelijk de temperatuur, waardoor r een snelle afkoeling die ontspant en slaap vergemakkelijkt
Vermijd alcohol Veel mensen willen een drankje om te ontspannen aan het einde van de dag, maar alcohol voordat ze gaan bedtijd kan de slaap onderbreken, omdat het door de lever wordt behandeld en dit proces duurt ongeveer twee uur.
Het is daarom raadzaam om geen alcohol te drinken voordat u naar bed gaat.
Opstaan vanuit bed Hoe kunt u in slaap vallen als u niet in bed ligt? Wanneer een persoon in bed blijft en niet kan slapen, kan de kamer angst veroorzaken. Dus als je na 15 of 20 minuten niet kunt slapen, kun je het beste opstaan en in een andere kamer van het huis zitten totdat je Voel je enigszins slaperig. Op dit punt kun je weer naar bed gaan.
Kniepijn is een veel voorkomend fysiek probleem, het wordt beschouwd als een tamelijk veelvoorkomende verwonding, vooral voor mensen die het niet oefenen of beoefenen. Weekends Er zijn oefeningen die kunnen helpen de knieën te versterken, wat de meest effectieve manier is om dergelijke problemen te voorkomen en te voorkomen, die soms heel erg kunnen zijn incapacitants Oefeningen ter voorkoming van kniepijn De oefeningen die gedaan kunnen worden om knieklachten te verminderen zijn heel eenvoudig, ze kunnen thuis gedaan worden of als u tamelijk z in de sportschool omdat dit de beste manier is om ervoor te zorgen dat spieren sterker en sterker worden.
Waarom is het goed om water te drinken bij het ontwaken?
We weten allemaal dat het drinken van water een van de beste dagelijkse gewoonten is. Water is essentieel voor het goed functioneren van al onze organen, wat ons helpt om gehydrateerd te blijven Het is echter belangrijk om te weten dat de tijd die u drinkt, de voordelen voor uw lichaam optimaliseert.
