Psychologische tips om een einde te maken aan slapeloosheid
We bieden regelmatig natuurlijke remedies voor de behandeling van slapeloosheid, zoals natuurlijke infusies, ontspannende dranken, enz.
Deze kleine tips die u in uw routine kunt introduceren, kunnen om een diepe en rustgevende slaap te bevorderen
Er is echter nog een ander aspect om slapeloosheid, psychologische technieken te behandelen.
Het onvermogen om een normale slaap te vinden kan voorcognitieve en gedragsfouten die we allemaal gaan slapen
In welke gemoedstoestand slaap je? Wat denk je als je in bed gaat liggen?
We weten zeker dat de informatie die we je in de volgende regels geven, je zal helpen om beter te slapen.
De fouten die we maken in tijd om te gaan slapen
Dit kan je misschien verbazen, maar slapeloosheid wordt beschreven in de DSM-IV, oftewel de vierde editie van het "Handboek voor diagnose en statistiek van aandoeningen
American Psychiatric Association. Er wordt naar verwezen als de moeilijkheid om een normale en rustgevende rust te krijgen die geleidelijk chronisch wordt en tot ernstigere problemen kan leiden, zoals angst, concentratiestoornissen, slecht humeur
en, het allerbelangrijkste, depressie.
Het is daarom belangrijk om er rekening mee te houden dat slapeloosheid een serieus probleem is, dat je moet weten hoe je het moet behandelen.
Hierom zullen we de fouten verklaren die we maken als we gaan dat onze slaap nog moeilijker maakt
- Om te gaan slapen denkend: ik moet slapen, ik moet in slaap vallen want morgen moet ik vroeg opstaan "is een serieuze zaak fout.
Je moet weten dat slapen niet iets vrijwilligs is, het is geen schakelaar die we kunnen ondersteunen om automatisch in slaap te vallen.
Het is de moeite waard om in te nemen dat als we druk uitoefenen op onszelf om te slapen, onze angst zal toenemen. Het is een vicieuze cirkel die ons minstens een uur of twee wakker houdt.
- Heb je ooit gehoord van slaaphygiëne? Om een diepe en rustgevende slaap te bereiken, moet het lichaam en het brein heeft een reeks regels en automatismen nodig die tot slaap leiden.
Als u elke nacht andere gewoonten heeft en op verschillende tijdstippen naar bed gaat, zult u het moeilijk krijgen om vrij te krijgen slapeloosheid
- Om voldoende slaap te krijgen, moet u naar de fase "lichamelijke inactivering" kunnen gaan.
U kunt methoden volgen zoals een warm bad nemen, een goed brouwsel drinken, enzovoort.
Het is noodzakelijk dat u via deze "fysieke deactivering" "psychische deactivering" bereikt.Psychologische technieken om slapeloosheid te behandelen
1. Automatismen
Zoals we eerder opmerkten, lijkt slaap niet verplicht te zijn, omdat we het willen.
Het lichaam moet routinegewoonten hebben, waardoor het kan leiden tot zijn natuurlijke functies normaal.
Gelijktijdig opstaan, tegelijkertijd lunchen en dineren en elke dag naar bed gaan zijn kleine strategieën die erg nuttig zijn bij het bestrijden van slapeloosheid.
Let op de meest effectieve automatismen die u op de laatste uren van de dag kunt gebruiken:
ten minste twee uur voordat u naar bed gaat dineren.
- Schakel na het eten uw mobiele telefoon en uw computer uit. Deze schermen fungeren als stimulerende middelen voor de hersenen en bevorderen slapeloosheid. <15 Ga gedurende 15 minuten voorzichtig, zonder moe te worden. Maak van de gelegenheid gebruik om je geest te laten rusten
- Neem een warm bad
- Breng de "fysieke en mentale deactivering" in praktijk, die we in de rest van het artikel zullen uitleggen.
- Als je deze regels elke dag volgt, zal je lichaam uiteindelijk zelfconditie hebben om goed te kunnen slapen, en heb je geen problemen meer om in slaap te vallen.
- 2. Stimuluscontrole
- Het is noodzakelijk om aandacht te besteden aan de omgeving waarin u zult rusten. Let op de items die u moet overwegen:
De temperatuur moet tussen 17 en 20 graden zijn. Een koele omgeving is altijd meer bevorderlijk voor een diepe en rustgevende slaap.
Het geluidsniveau moet minimaal zijn. Het is ook belangrijk dat er geen slechte geuren in uw kamer zijn. De geur van lavendel kan helpen om te slapen, omdat het ontspannende effecten heeft op de hersenen.
- Uw bed moet een matras hebben dat de anatomie van uw wervelkolom respecteert. Uw kussen moet u toestaan
- uw hoofd op één lijn te houden met uw nek.
- Het Berkeley University Sleep Center stelt dat het hoofd van het bed naar het noorden gericht moet zijn, terwijl de voeten naar het zuiden gericht moeten zijn om in harmonie te zijn met de as van de aarde. 3. Fysieke en cognitieve deactivering
- Wanneer u naar bed gaat, gaat u in bed liggen en doet u kleine ademhalingsoefeningen. Hiermee kun je het ritme van je hart regelen en je spieren ontspannen om beter te rusten. Leg je handen op je buik en haal diep adem (je buik moet dan aanzienlijk opzwellen). Houd de lucht gedurende 3 seconden vast en adem dan diep uit. Herhaal dit proces 10 keer achter elkaar
Na het voltooien van de fysieke deactivering,
moet je nu doorgaan naar de cognitieve of mentale fase.
- Word je bewust van wat er in je opkomt, zoals , Stress, of een plicht van de volgende dag die je angst inboezemt. Visualiseer een rustige en ontspannen plek, zoals je hebt gezien wat je interesseert,
. een bos, een strand, etc. Je voelt je goed op deze plek, je bent stil en je wandelt in harmonie en vrede. Tijdens deze visualisaties van cognitieve deactivering, kun je luisteren naar ontspannende muziek. Probeer verschillende soorten geluiden en muziek om uit te vinden welke je leuk vindt.
- Oefen al deze tips om je slapeloosheid gemakkelijk te behandelen. Je zult zien dat de resultaten op je slaap fantastisch zijn!
Hoe de vlekken van je gezicht verminderen met 5 natuurlijke remedies
Het uiterlijk van vlekken op het gezicht is een van de esthetische kwesties die vrouwen over het algemeen geconfronteerd als gevolg van blootstelling aan de zon en continue hormonale veranderingen. Hoewel de toepassing van bepaalde producten kunnen helpen voorkomen, is het soms onvermijdelijk dat in meer of mindere mate ze zich ontwikkelen.
Waarom eet u een appel per dag?
In dit artikel ontdek je de voordelen van appel , zolang je er één per dag eet. Appels nemen ons mee Drugs, niet de dokter Dit is een onderscheid dat moet worden gemaakt vanaf het begin van dit artikel, zoals bepaald door een studie van het Amerikaanse National Institute of Health. Elke dag een appel eten is erg goed voor ons lichaam en voorkomt veel ziektes.
