Hoe maak je een goede botdichtheid tijdens de menopauze te behouden?
Alle vrouwen die de menopauze, beginnen om veranderingen in hun lichaam als gevolg van de hormonale veranderingen die zich meebrengt lijden.
de daling van de productie van oestrogeen verhoogt het risico op het ontwikkelen van chronische ziekten, waaronder kanker, diabetes en osteoporose.
osteoporose is een ziekte die speciale aandacht vereist omdat verlies hormonen betekent een vermindering van botdichtheid niveaus , waardoor het risico van het lijden verhoogt deze aandoening.
Er werd vastgesteld dat gedurende de eerste 5 jaar van de post-menopauzale vrouwen een botmassa reductie (tussen de 2% en 6% per jaar) kan hebben.
dit is de reden waarom de pr eventie is nodig om goede gewoonten aan te nemen die onze botten gezond houden.
Wat is het verband tussen botverlies en menopauze?
Tijdens de eerste levensjaren en tot de leeftijd van ongeveer 30 heeft het lichaam het vermogen om een balans te handhaven tussen het verminderen van de botmassa en het produceren van nieuwe.
Vervolgens is de afname tussen 30 en 35 jaar oud sneller dan de productie door het lichaam, en dus is het zeer belangrijk om de aandrijving te starten.
met de opschorting van de menstruatie tijdens de menopauze (rond de leeftijd van 50), het massaverlies bot is dramatisch versnellen en wanneer de oestrogeenspiegel daalt, botten broos en zullen waarschijnlijk te breken
Zie ook:. pruimen tegen het verlies van botmassa
Wie heeft de meeste het risico van het verliezen van botmassa?
Vrouwen met een familiegeschiedenis osteopenie of osteoporose hebben meer kans dit probleem te ontwikkelen. Echter, de volgende redenen ook invloed op dit proces:
- Being te dun of kleine omvang
- Het lijden aan obesitas
- Het nemen van corticosteroïd medicijnen
- Het lijden aan hypothyreoïdie
- . volg een dieet met weinig calcium en vitamine D.
- het consumeren van alcohol overdreven en roken.
- de sedentaire.
Is het mogelijk om het verlies van botdichtheid te verminderen?
moet weten dat zodra u botmassa verliezen, is het moeilijk te vinden de .
Maar om het risico te verminderen, is het mogelijk om een stijl te nemen gezonder leven die het mogelijk maakt de winkel om te voorkomen dat afbreuk te doen aan de gezondheid van het bot.
het wordt aangeraden om de volgende gewoonten vóór en na de menopauze te nemen, aan de vermindering van de botmassa en optreden daarvan te voorkomen enkele botziekten
Meer calcium innemen
Calcium is een van de belangrijkste mineralen belangrijk voor de gezondheid van de botten, omdat het deel uitmaakt van de botopbouw.
Vanaf de leeftijd van 30 of 35 wordt aangeraden elke dag 1200 mg calcium te consumeren. Zodra de menopauze komt, moet de dosis calcium 1500 mg per dag
bereiken Hier zijn manieren om calcium verbruikt.
- In de sector melk en zuivelproducten
- in groene groenten zoals kool, broccoli en rode kool
- in de blauwe vis
- in de sojamelk en rijst
- in het sinaasappelsap
- in de calciumsupplementen
Vermijd overmaat natrium
De nieren absorberen natrium vóór calcium en overmatige zoutinname kan schadelijk zijn voor de botten. Zout voedsel, keukenzout en natrium verhogen de eliminatie van calcium via de urine
Vitamine D
Het lichaam heeft een goede dosis vitamine D nodig om calcium te absorberen en repareer het op de botten.
Op volwassen leeftijd zijn dagelijks 800 IE (Internationale Eenheden) vitamine D nodig. Vanaf 50 jaar kan de dosis worden verhoogd tot 1000 IE per dag
Hier bronnen van vitamine D.
- granen verrijkt met vitamine D
- Milk
- Het eigeel
- Saltwater Fish
- Liver
Zonlicht produceert ook vitamine D in de huid, maar de blootstelling moet matig zijn vanwege het risico op huidkanker en . andere wijzigingen die met zich meebrengt
Wij raden u lezen: Hoe het gebrek aan vitamine D van invloed op je lichaam
oefeningen
een van de beste manieren om gezonde botten is om te oefenen onderhouden? fysieke oefeningen regelmatig.
De beweging en moeite eindigt bij het draaien, lopend, welk zwemt of we tillen gewichten name maakt het mogelijk om osteoporose te voorkomen.
Drink je genoeg water? Ontdek het met deze 7 tekens
Een goede Dagelijkse waterconsumptie is een van de gezonde gewoonten die iedereen in zijn dagelijkse routine zou moeten gebruiken. Deze vloeistof, die de basis is van onze drankjes, speelt een zeer belangrijke rol in de gezondheid van het ingrijpen in de functies van alle organen . cellulaire oxygenatie en draagt ertoe bij dat de weefsels in goede conditie blijven.
Wat u moet weten over het ebolavirus
Ebola -virus. Toch is het niet nieuw, het is een ziekte die voor het eerst werd ontdekt in 1976 tijdens een dodelijke epidemie. Als u een van degenen bent die nog nooit van deze ziekte hebben gehoord maak je geen zorgen. Hier zullen we u laten kennismaken met de belangrijkste aspecten om te weten over het Ebola-virus.
