10 Voedingsmiddelen die helpen om beter te slapen
Slaap lekker is een gewoonte die we allemaal zouden moeten hebben, want het is een van de sleutels tot een goede gezondheid, zowel fysiek als emotioneel. Goede slaap helpt ons uitgerust te worden en stelt ons in staat om goed te slapen. om enkele van zijn belangrijkste functies uit te voeren.
Veel mensen falen echter om een goede nachtrust te hebben en hebben vaak problemen wanneer ze naar bed gaan.
Dit probleem , heel gebruikelijk vandaag, vooral omdat
de vermenigvuldiging van dagelijkse taken en het gebruik van schermen, onze slaap op verschillende manieren verandert . Om een goede slaapkwaliteit te hebben, is het erg belangrijk om de tijd van je bed goed in te delen en een kamer te hebben goede omstandigheden. Desondanks raden deskundigen aan om alle technologische apparaten te houden die de slaap kunnen veranderen en een gezond dieet volgen, door het eten van irriterend voedsel te vermijden voor het uitgaan.
Veel onderzoeken hebben aangetoond dat goede voeding een van de sleutels is tot een goede nachtrust en het voorkomen van slapeloosheid. Dezezelfde studies hebben aangetoond dat sommige voedingsmiddelen helpen beter slapen
, omdat ze eigenschappen hebben die op het zenuwstelsel werken en de afgifte van chemicaliën zoals melatonine en serotonine stimuleren, in directe relatie met een goede nachtrust.
Kent u ze? voedingsmiddelen die je kunnen helpen beter te slapen?
Haver Hoewel het vaak wordt aanbevolen om haver te eten voor het ontbijt, kan deze granen ook op andere momenten van de dag worden geconsumeerd, vooral 's avonds.
Voedsel is heel gezond voor het cardiovasculaire systeem en kan van grote waarde zijn voor mensen met
Honing
Het toevoegen van honing aan melk of thee kan erg handig zijn om in slaap te komen. Honing bevat glucose, een stof die de hersenen vertelt dat het de functie van orexin moet verminderen, een stof die direct verband houdt met de staat van alertheid.
Whole Bread
Whole Bread heeft vitamine B1 en B6, oorspronkelijk opgenomen in volle granen. Het kan worden gecombineerd met honing om tryptofaan te helpen circuleren naar de hersenen, waar het zal worden omgezet in serotonine, om de slaapkwaliteit te verbeteren. Kersen
Een van de beste manieren om te slapen, en om te voorkomen dat je midden in de nacht wakker wordt, is het consumeren van melatonine. <> Kersen zijn, net als haver en noten, een natuurlijke bron van melatonine
. Ze helpen de slaapkwaliteit te verbeteren
Plantinfusie
Plantconsumptie kan een van de beste opties zijn om te slapen en rustig te rusten.
Planten zoals kamille, lavendel, passiebloem, citroenmelisse, linde of citroen, naast vele andere, hebben ontspannende en kalmerende eigenschappen die het lichaam helpen beter te rusten en waardoor rustig kan worden geslapen. Pure chocolade
Donkere chocolade kan overdag worden geconsumeerd, maar ook 's avonds.
Dit heerlijke eten, waar we zo dol op zijn, kan ons helpen om onze slaapgewoonten te verbeteren
. Het stimuleert de productie van serotonine, een hormoon dat het lichaam en de geest ontspant.
Bananen
Bananen fungeren als een echte slaappil Deze superfood is niet alleen rijk aan voedingsstoffen, maar stimuleert ook melatonine en serotonine om de slaapkwaliteit te verbeteren. Eet een banaan voordat je gaat eten naar bed gaan brengt een flinke dosis magnesium en kalium naar je lichaam, dat zal fungeren als twee spier- en zenuwverslappers. Een geweldige manier om een goede nachtrust te hebben.
Warme melk
Je hebt zeker al een goede kop warme melk gehad voor je naar bed gaat, ten minste één keer in je leven. Het is heerlijk en het helpt om gemakkelijker slaap te vinden
. In feite bevat melk tryptofaan, een aminozuur dat essentieel is voor de aanmaak van melatonine en serotonine, neurotransmitters die essentieel zijn voor de cyclus.
Kip
Kip bevat ook tryptofaan Om de effecten te vergroten, wordt het aangeraden om in de loop van de avond kip te eten met een portie van wholewheat.
Ontsmet uw binnenlucht met de pothos
De pothos of klimop duivel, wetenschappelijk bekend als de Scidapsus Aureus, is een klimmen groene plant heel gebruikelijk in huizen, maar de eigenschappen van gezondheid nog relatief onbekend zijn. in feite, deze plant zuivert de lucht van de ruimte waarin het zich bevindt, en helpt ontspannen de ogen, als ze verstopt of geïrriteerd.
De 6 beste infusies voor slaapmiddelen
Het beste in infusies om te slapen is dat ze behalve zeer effectief zijn, omdat ze geen chemische ingrediënten bevatten, ze geen afhankelijkheid creëren in tegenstelling tot farmacologische alternatieven. Mensen die al geleden hebben van slapeloosheid kennen de voordelen van infusies om te slapen. We kunnen ze koud of warm drinken en ze bereiden van kruiden die we kunnen gebruiken van bloemen, bladeren en in sommige gevallen wortels Het versnelde tempo van het moderne leven laat vaak belangrijke sporen achter op ons lichaam.
