Leer hoe u havermout gebruikt om af te vallen
Haver is een natuurlijk element met grote voedingskracht.
"graankoningin" omdat het rijk is aan eiwitten, vitamines, koolhydraten, mineralen (calcium, ijzer, magnesiumfosfor, kalium en mangaan) ) en andere voedingsstoffen, maakt het uniek in de graanfamilie. Zo zijn
haver ideaal om gewicht te verliezen , om cholesterol en bloeddruk onder controle te houden, om de voeding te verbeteren. darmtransit, om de bloedsuikerspiegel te reguleren en te beschermen tegen kanker Laten we nu de eigenschappen ervan ontdekken
Waarom is haver zo effectief in het verliezen van gewicht?
Het potentieel afvallen is te wijten aan meerdere eigenschappen die dit voedsel tot een van de beste maken om onze voeding onder controle te houden en voor ons lichaam te zorgen.
Zie ook: Afvallen met drie voedingsmiddelen: citroen, haver en spirulina
Haver houden cholesterol op een gezond niveau
Het hoge gehalte aan essentiële aminozuren, vezels en onverzadigde vetten zoals omega-6 (linolzuur) zorgt voor een lager niveau van slechte cholesterol (LDL).
Op dezelfde manier
haver helpt ons om het goede cholesterol (HDL) in het bloed te verhogen, wat helpt om de aderen te ontlasten en gewicht te verliezen. Haver heeft een geweldige verzadigende kracht
Het afslankingspotentieel is verrassend omdat het helpt ons om onze niveaus van suikers en cholesterol fysiologisch te reguleren, maar het brengt ons ook een psychologisch evenwicht dankzij de verzadigende kracht.
Dit komt door het hoge gehalte aan complexe koolhydraten of langzame absorptie, die het mogelijk maakt om de nive te besturen om suiker in het bloed te krijgen. Daarom is haver een ideaal voedsel voor mensen met diabetes Haver stimuleert de darmtransit en helpt toxines die ons lichaam vergiftigen te elimineren
Dankzij het hoge vezelgehalte Havermout bevordert een goede darmtransit en elimineert constipatie. Dus, het ontlast onze lichaamse toxines en vetten die ons dik maken en ons ziek maken. Haver voedt het lichaam en de weefsels. Haver verhindert de weefsels van ons lichaam van loskomen bij het verliezen van gewicht, dankzij de inname van mineralen zoals ijzer, natrium, zink, kalium, folaat etc.
haver voorkomt kanker
Elementen zoals Lignanen en fyto-oestrogenen verminderen de kans op het ontwikkelen van orgaankankers die verband houden met onze hormonen, zoals borstkanker. Haver houdt ons cardiovasculaire systeem in vorm
Zoals we doen uitgelegd, beta-glucan is verantwoordelijk voor het vernietigen van het overtollige cholesterol gevonden in onze bloedvaten. Om deze reden verbeteren haver de werking van ons cardiovasculaire systeem.
Hoe worden haver in onze voeding opgenomen?
We moeten weten dat de beste haverproducten die biologisch geteeld zijn en die compleet zijn
Als we eenmaal gewend zijn haver te consumeren in ons afslankdieet, is het beter om ook geraffineerd voedsel, vleeswaren, gefrituurd voedsel enz. Te vermijden.
Evenzo is
het feit van het combineren van haverconsumptie met lichaamsbeweging zal helpen om gemakkelijker vet te verbranden.
Gevolgen van misbruik
Houd er rekening mee dat misbruik van haver kan leiden tot gas, maagontsteking of diarree. Bovendien bevat elke portie ongeveer 300 - 400 kcal. Al deze vragen zouden ons moeten aanmoedigen om het met mate te gebruiken.
Hoe haver te eten: rauw of gekookt
Zo rauw als gekookt, heeft haver uitstekende eigenschappen die ons helpen af te vallen. moet zich er echter van bewust zijn dat rauwe haver hun voedingsstoffen in grotere hoeveelheden behoudt.
Bij het koken van haver verliest het veel mineralen, vitamine B, vezels, vitamine E, verschillende antioxidanten en enzymen die onze spijsvertering en ons lichaam helpen toxines te verwijderen
Aan de andere kant, gekookte haver smaakt beter en is gemakkelijker te verteren en te kauwen, dat wil zeggen om ze te verzachten, wat helpt om gas te vermijden. en andere problemen
Echter, hoewel de smaak en textuur mogelijk minder zijn in ruwe haver, wint het de
strijd omdat het verzacht kan worden door het te weken of door het te mengen met fruit en andere voedingsmiddelen Wat zijn de mogelijke bereidingen met haver?
Haver is een meervoudig voedingsmiddel waarmee verschillende bereidingen kunnen worden gedaan, dus we hebben veel alternatieven om het te consumeren. Het ideaal is om twee lepels per dag te consumeren om geen overmaat aan calorie-inname te maken.
We geven u enkele ideeën om het op elk moment van de dag op te nemen.
Haverwater He warm haverwater is ideaal voor het verwijderen van gifstoffen . Het is heel eenvoudig, door de haver een hele nacht te weken. We raden u aan om te lezen: ontdek de voordelen van haverwater en leer het zelf te bereiden
Haver in gerechten
Je kunt rauwe haver sprenkelen op je salades en gerechten. Om dit te doen, verpletter het eenvoudig of geef het door een koffiemolen om het in haverkorrels in poeder of vlokken te veranderen.
Havermeel U kunt wat besteden gram havermout in de blender door je groenten en aardappelpuree te begeleiden. Op deze manier
verrijkt u uw gerechten, zowel qua smaak als qua voedingsstoffen.
Havermout Smoothies
Als u wat havermout aan uw smoothies toevoegt, vergemakkelijkt u de zuivering en versterkt ook het gewichtsverlies met een eenvoudige beweging.
Hier zijn enkele opties:
Banaan, yoghurt, havermout en honing smoothie
1/4 glas haver
1/2 volle magere yoghurt 1 banaan
magere melk met ½ kopje
2 lepels honing
1/4 lepeltje kaneel
Havermout smoothie en Berry
- Eerst moet je deze ingrediënten mengen en ze laten rusten gedurende 5 uur:
- 1 eetlepel en een half chiazaad
- 2 lepels haver (regel je consumptie )
- plantaardige melk ¾ cup
- 1/2 tl amandelextract
- wanneer de verstreken tijd, de smoothie bereid met de volgende bestanddelen:
Een half kopje melk vee
Een handvol bevroren bessen (dit kunnen bosbessen, gojibessen of soortgelijke bessen zijn)
- 1 eetlepel ahornsiroop (kan worden vervangen door kaneel of lijnzaad
- Je kunt een gemalen banaan toevoegen als je dat wilt. Voeg dit mengsel toe aan de vorige bereiding en consumeer. U zult het geweldig vinden!
- Yoghurts haver
- 3 yoghurt magere
1/2 kuip van roomkaas laag vetgehalte
- 10 noten
- 3 eetlepels havermout
- 3 lepels agave siroop
Verse munt
Meng de yoghurt met de verse kaas en munt en laat het dan staan. Snijd de noten en leg ze in de bodem van de kom.
- Giet het mengsel en besprenkel met de havermout. U kunt dan zoeten de yoghurt met agave siroop.
- We hopen dat dit artikel is ervan overtuigd dat u haver in uw dieet
- en je zult genieten van deze smakelijke recepten!
Home remedies voor abdominale zwelling
Je past al een tijdje niet in je broek en je voelt dat je buik een ballon is die op het punt staat te ontploffen. Zelfs als u traint en u uw gewicht in alle delen van uw lichaam vermindert, is uw buik nog steeds opgezwollen. Waarom? Het is mogelijk dat je een ontsteking hebt. Ontdek in dit artikel wat de beste huismiddeltjes zijn voor zwelling van de onderbuik .
Yoghurt en bosbessencake maken
Je hebt gasten en je wilt ze verrassen met een gezond dessert? Met dit recept zal het heel eenvoudig zijn omdat het een beroep zal doen op alle liefhebbers zijn zoetheid die niet buitensporig wil zijn, noch in suiker, noch in verwerkt of geraffineerd voedsel. Let op dit recept omdat het iedereen zal verrassen: het is de cake met yoghurt en met bosbessenjam.
