Voedsel om de hersenen te stimuleren
Het brein moet de voedingsstoffen ontvangen die het nodig heeft om goed te presteren en zijn functie zo goed mogelijk te vervullen. Sommige voedingsmiddelen stimuleren de hersenen en helpen het geheugen, de geest en het lichaam te versterken. het vermogen om zich te concentreren en te leren, en kan zelfs het moreel beïnvloeden!
Het brein controleert bepaalde functies van het lichaam via het zenuwstelsel. Het is om deze reden dat het essentieel is om ervoor te zorgen en het alle belang te geven dat het verdient. In de loop van de tijd, en specifiek in de jaren dertig, gaan bijna 1.000 neuronen elke dag verloren
Zo verslechteren de hersenen geleidelijk, evenals de functies ervan, zoals het geheugen. Er moet worden benadrukt dat de grootte van dit orgaan niet rechtevenredig is met zijn functies. Albert Einstein had bijvoorbeeld een brein van ongeveer 135 gram lager dan gemiddeld. Maar hij gebruikte het beter. Maar zelfs als een brein slechts 1,4 kg weegt, wat slechts 2% van het gewicht van een persoon vertegenwoordigt, absorbeert het ongeveer 20% van de energie die door het lichaam wordt geproduceerd.
De hersenen levert voornamelijk glucose en zuurstof Het is noodzakelijk dat de hoeveelheid glucose in het bloed tussen 70 mg en 120 mg per 100 ml bloed ligt. Bovendien hebben de hersenen ook vet nodig, omdat het zelf voor 30% uit vet bestaat. Daarom is het noodzakelijk om onverzadigde vetten zoals omega-3 en omega-6
te verstrekken die de vorming van hersencellen binnendringen en beschermen. Bijvoorbeeld, door olijfolie, vis of gedroogd fruit te consumeren, zal men een minder verslechtering van de emotionele en intellectuele vermogens waarnemen.
Hoe houd je je hersenen in goede conditie? De vermoeidheid of de stress kan leiden tot geheugenverlies, waardoor we informatie of belangrijke data vergeten.
Als dit ons overkomt, zullen we stappen moeten nemen zodat de hersenen het goede functioneren ervan kunnen terugkrijgen. . We zullen in onze dieetproducten die omega-3 bevatten vitamine B, C en E en foliumzuur moeten opnemen. En consumeer tegelijkertijd groenten en fruit die ons voorzien van de essentiële voedingsstoffen die ons brein nodig heeft om goed te functioneren!
We mogen de volgorde waarin voedsel wordt gegeten niet verwaarlozen. <> Voor het brein om goed te eten, Ten eerste moeten we de eiwitten en, ten slotte, de koolhydraten innemen. Als we deze volgorde volgen, kunnen de aminozuren de hersenen bereiken. Aan de andere kant, als de koolhydraten het eerst worden ingenomen, arriveert alleen tryptofaan in de hersenen, die dan een grotere hoeveelheid serotonine produceren en dan volgt een verlangen om te slapen. Aan de andere kant moet denken dat het dieet niet het enige is dat de hersencapaciteit in stand houdt. De hersenen moeten ook oefenen en actief blijven. Het is daarom noodzakelijk om te genieten van allerlei soorten lezen, nieuwe dingen te leren, een vreemde taal te leren, een instrument te bespelen, kruiswoordpuzzels of sudoku's te maken, om dit doel niet uit het oog te verliezen. Uitzondering Patiënten met slaapapneu die hun arts moeten zien, moeten lichaamsbeweging nemen omdat dit direct verband houdt met neuronale verbindingen.
Het helpt de frontale kwab te behouden, wat een van de belangrijkste oorzaken is van veroudering en geheugenverlies. Bovendien oxygeneert het de hersenen en beperkt het het voorkomen van ziekten die geheugenfalen veroorzaken, zoals hart- en vaatziekten en diabetes. Goed voedsel om de hersenen te stimuleren Bepaalde voedingsmiddelen vooral te brengen beton voedingsstoffen naar de hersenen
kan het geheugen te verbeteren en het voorkomen van ziekten zoals Alzheimer
de tea
groen ..
bevat catechines die verminderen vermoeidheid van de hersenen en verbetering van het geheugen. Bovendien verhoogt het de productie van dopamine, een fundamentele neurotransmitter voor de hersenen. Het vermindert ook het uiterlijk van hersenaandoeningen Veenbessen:
- ze beperken de oxidatie die optreedt als de tijd verstrijkt. Zij daarom de effecten van bepaalde ziekten zoals seniele dementie en Het advocaat van Alzheimer beperken.
- dient te onderhouden en beheren van een goede bloedtoevoer dat essentieel is voor de hersenen dankzij de enkelvoudig onverzadigde vetten die het bevat. Yoghurt:
- Yoghurt onderhoudt de zenuwfunctie dankzij het calcium waardoor het verbetert. Het brengt ook tyrosine, een stof die bijdraagt aan de productie van neurotransmitters zoals noradrenaline en dopamine Mills. ze verhogen de interne communicatie van de hersenen en in het midden verminderen van de negatieve effecten die incident controle, en verslechtert meestal met de leeftijd de
- ei .
- vertragen ze de hersenen ouder worden, omdat ze zeaxanthine en luteïne, twee essentiële natuurlijke antioxidanten bevatten. Ze zijn ook een belangrijke bron van eiwitten Broccoli.
- broccoli verbetert de cognitieve functie en werking van de hersenen als gevolg van de aanzienlijke hoeveelheid vitamine K bevatten Spinazie. ze verbeteren het leervermogen en de motorische activiteiten van het lichaam, en verminderen de schadelijke effecten van ouderdom op de hersenen. Blackberry:
- het remt de progressie van degeneratieve ziekten en beschermt tegen oxidatie van de hersenen, omdat het heel goede voedingsstoffen voor de geestelijke gezondheid bevat. Vissen:
- de consumptie van vetzuren en omega-3, aangetroffen in verschillende vissoorten, verbetert cognitieve prestaties Voor slecht geheugen
- Er zijn specifieke voedingsmiddelen om slecht geheugen te behandelen. Helpguide, een non-profitorganisatie, stelt de volgende voedingsmiddelen voor: Omega-3-zuren:
- zijn gerelateerd aan cognitieve functies. Dit zijn goede vetten die zich onderscheiden van transvetten en verzadigde vetten. Ze helpen ons te vechten tegen hoge niveaus van cholesterol en ontstekingen. Sommige voedingsmiddelen die het bevatten zijn noten en notenolie, lijnzaadolie en lijnzaad. Ze worden ook aangetroffen in haring, makreel, zalm en tonijn. Het verbruik van foliumzuur en B-vitamines, met name de vitamines B12 en B6:
ze beschermen de neuronen door het elimineren van homocysteïne, een toxisch aminozuur dat de zenuwcellen beïnvloedt. Aan de andere kant draagt vitamine B bij aan de productie van rode bloedcellen die verantwoordelijk zijn voor het leveren van zuurstof aan de hersenen. Voedingsmiddelen die vitamine B bevatten, zijn zwarte bonen en andere peulvruchten, sojabonen, citrusvruchten, meloenen, spinazie, groene groenten, asperges, broccoli en aardbeien.
Bèta-caroteen en antioxidanten zoals vitamine E en C:
- antioxidanten bestrijden vrije radicalen die cellen beschadigen. Bovendien verbeteren ze de zuurstoftoevoer naar de hersenen en het lichaam. Sommige van de voedingsmiddelen die het bevatten zijn lever, zoete aardappel, tomaat, citrusvruchten, noten en zaden, spinazie, groene thee, broccoli en rode bessen. Uiteindelijk is het van essentieel belang om een gezond dieet aan te nemen om voor ons brein te zorgen als we het gezond willen houden. Voedingsmiddelen die de noodzakelijke voedingsstoffen bevatten, lichaamsbeweging en het vermogen om je hersenen te laten werken, zijn essentiële ingrediënten om je lichaam gezond te houden ondanks de leeftijd en veilig voor ongevallen!
-
Zend de emoties door het voedsel
Zodat het niet onze emoties zijn die bepalen wat we eten en dus het misbruik van calorisch voedsel vermijden, is het goed altijd gezonde voedingsmiddelen zoals fruit te hebben. Wanneer we we zijn verveeld, we zijn depressief, angstig, we eten . Door voedsel projecteren we veel gevoelens, en het is niet altijd gezond.
Er zijn twee voedingsstoffen die essentieel zijn voor de vorming van een vaste skelet: calcium en vitamine D. Calcium versterkt de botten en de structuur van tanden , terwijl vitamine D bevordert de opname van calcium en botgroei. in dit artikel vindt u de tien beste voedingsmiddelen zal vinden voor de botten die wij raden u in uw dieet.
