30 Voedingsmiddelen rijk aan ijzer tegen vermoeidheid en hoofdpijn
Calcium voorkomt de juiste assimilatie van ijzer door ons organisme. Om fit te zijn, is het daarom nuttig om te weten hoe deze twee elementen te combineren die zo belangrijk zijn voor onze gezondheid.
Als u al bloedarmoede heeft gehad, weet u dat deze pathologie te wijten is aan een tekort aan ijzer, en het manifesteert zich in de volgende symptomen: vermoeidheid, algemene zwakte, hoofdpijn, slecht humeur, haaruitval, etc.
We moeten in gedachten houden dat ijzer een mineraal is dat het mogelijk maakt Bloed kan zuurstof vervoeren in alle organen van het lichaam , wat hun optimale werking garandeert.
Wanneer ons lichaam ijzer mist, wat vooral bij vrouwen het geval is, een heel vreemde vermoeidheid voelen, en we hebben de indruk zwakker en zwakker te zijn.
Geconfronteerd met een tekort aan zuurstof in het bloed, wordt het hart gedwongen te werken met een helse snelheid, wat dit gevoel van extreme uitputting veroorzaakt.
Echter, als u een periodieke analyse uitvoert van uw bloed, en dat u uw consumptie van ijzer-rijk voedsel elke dag verhoogt, zou u bloedarmoede moeten kunnen vermijden.
Wij nodigen u uit om nota te nemen van alle informatie die wij u in het vervolg zullen geven van dit artikel, omdat we zeker weten dat ze u van pas zullen komen!
Het belang van weten hoe voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer te associëren
Volgens de gegevens van de Spanish Society of Nutrition , er zijn veel voedingsmiddelen rijk aan ijzer.
Je moet echter weten hoe je ze kunt integreren in je dieet, zodat ons lichaam zijn ijzerniveau op het juiste niveau behoudt.
Als vrouwen meer last hebben van bloedarmoede dan mannen, het is dat ze bloed verliezen en daarom op het moment van menstruatie
Het is interessant om te weten dat de absorptie van ijzer wordt beheerd door de dunne darm , en dat het altijd effectiever is als de maag is empty
Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die de juiste absorptie van ijzer kunnen voorkomen, dus het is belangrijk om onze consumptie hiervan te controleren.
Voedingsmiddelen die vermeden moeten worden te mengen met de voedingsmiddelen die
- Haver
- Sojamelk
- Melk
We raden u niet aan om stop ze gewoon te gebruiken, meng ze niet met voedsel dat ijzer bevat, of houd een bepaalde tijd tussen je consumptie van deze twee mineralen.
Dus je kunt een thee en een kom haver in je eten stoppen ontbijt, terwijl je spinazie eet met walnoten en asperges als lunch.
Let op voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, polyfenolen en fytinezuur
Voedingsmiddelen die de juiste absorptie van ijzer verhinderen, bevatten meestal fytinezuur , zoals tarwemeel dat de assimilatie van dit essentiële mineraal met 75% vermindert.
Polyfenolen , vooral in thee, behoren ook tot de krachtigste remmers van ijzer in de natuur.
De werking van calcium op ons lichaam is ook erg complex.
Hoewel veel vrouwen dit essentiële mineraal nodig hebben om hun botmassa te versterken, heeft de inname ervan invloed op de werking van ijzer. In feite blokkeert calcium de passage van ijzer in de cellen die dekking bieden de dunne darm. Het geheim is om te leren hoe je voedsel kunt combineren.
Je kunt, zoals we je al eerder vertelden, een ontbijt bereiden dat rijk is aan vezels en calcium om je energie te geven in de ochtend.
Dan, tijdens de lunch of het diner, kunt u uw ijzerverbruik verhogen,
door het te associëren met vitamine C . Zoals u al weet, fruit zoals citroen, bijvoorbeeld , help ons dit mineraal veel gemakkelijker te assimileren.
We zullen nu zien welke de rijkste ijzervoedsel zijn, die je absoluut in je dieet moet opnemen.
IJzerrijke voedingsmiddelen om het te voorkomen 'bloedarmoede
Het is bijna zeker dat het eerste dat je in je opkomt als je over ijzerrijk voedsel hoort, linzen zijn. <> Als blijkt dat peulvruchten erg effectief zijn in vechten bloedarmoede,
het is ook interessant om te leren hoe ze te gebruiken in de context van verschillende gerechten
die door hun inhoud van andere voedingsmiddelen hun eigenschappen zullen vermenigvuldigen. Er zijn kruiden, natuurlijke planten en vruchten die rijk zijn aan ijzer en dat Ik zal ons ook vitamine C om ons in staat om dit mineraal beter te absorberen. Om uw voedsel voorkomen dat deze te saai
, meng broccoli met garnalen, spinazie met rozijnen, pijnboompitten en ananas, of kalkoenborst met mosterd
Er zijn honderden recepten om voor uw gezondheid te zorgen terwijl u van uw maaltijden geniet.
broccoli reuzen
- De pepers
- The
- tijm The
- laurel
- The peterselie
- spinazie kikkererwten
- witlof
- raket
- mosterd
- komijn
- dille
- De gedroogde oregano
- rood vlees
- basilicum
- Het blok
- kaneelpoeder
- poeder chili
- curry
- rozemarijn
- zwarte peper
- blik mosselen
- sardines in blik
- lenzen
- Het paprikapoeder
- De popcorn
- De kip zonder de huid, gegrilde
- Witte peper
- Scallops
- Het worst
- Eggs
- figuren
- De pruimen
- Pure chocolade
- Wij we raden ook aan om fruitsalades te bereiden om als dessert te eten. Ze brengt u een grote hoeveelheid
- Vitamine C
- .
Gebruik sinaasappels, kiwi, papaya of mango bijvoorbeeld. U kunt ook deze vruchten toe te voegen in uw gerechten, of dat u bereid natuurlijke sappen
.
We raden aan te lezen: de beste vruchten om bloedarmoede te behandelen
Voedsel om de lever te ontgiften
Het voedsel dat we in onze tijd gebruiken is helemaal niet gezond voor onze organen Met het verstrijken van de tijd wordt de noodzaak om ze te zuiveren dringend gevoeld. Te veel eten, te eten geven uitsluitend gefrituurd, verwerkt of vol met additieven is volledig schadelijk voor onze gezondheid, vooral als we dit eetgedrag associëren met toestanden van stress en spanning.
4 Smoothies om de dikke darm te zuiveren: delicious and healers
Een gezond colon behouden, staat synoniem voor gezondheid en welzijn We kennen allemaal de ziekten die verband houden met dit deel van ons lichaam, en sommige daarvan kunnen zeer ernstig zijn. De dikke darm is anderhalve meter lang en is verantwoordelijk voor het verwijderen van afvalstoffen, het synthetiseren van vitamines en het extraheren van water en zouten.
