Zachte oefeningen vóór het slapengaan om slapeloosheid te voorkomen
Als u een van de mensen bent die alles heeft geprobeerd om 's nachts van een goede nachtrust te genieten, zijn we er zeker van dat dit artikel u zal helpen.
We weten allemaal dat praten over sporten voordat je naar bed gaat iets is dat je kan verrassen omdat het geen gebruikelijke aanbeveling is.
beter is om een toestand van kalmte en rust in te voeren, twee uur voordat je gaat slapen.
We raden u aan deze zachte en ontspannende oefeningen te doen, die u zullen helpen om uw ademhaling, uw geest en uw lichaam te harmoniseren, om het voor te bereiden op rust.
De voordelen van zachte oefeningen om slapeloosheid te voorkomen
Sommigen beoefenen yoga, anderen geven de voorkeur aan tai chi.
Hier zijn we op zoek naar een soort oefening die effectief is om slapeloosheid te voorkomen.
- Slaapspecialisten adviseren zachte oefeningen een uur voordat ze naar bed gaan
- Eerst en vooral moet u uw lichaam en geest ontspannen.
- We moeten onszelf zuiveren van negatieve gedachten en angsten , om een intern evenwicht te vinden dat een rustgevende en rustgevende slaap vergemakkelijkt.
- Dit type oefening is zeer aan te raden voor mensen die moeite hebben hoge niveaus van stress.
Ze kunnen beter alle energie beheersen die gedurende de dag is opgebouwd. Dus, het kan worden gekanaliseerd en het op een gezonde manier laten ontsnappen.
- Weet dat deze zachte oefeningen alleen effectief zijn als je ze regelmatig oefent.
- Vergeet niet dat je 2 uur voor je bent het is raadzaam om alle elektronische apparaten uit te schakelen
De golven van deze apparaten zijn zeer stimulerend, dus ontspan en volg de volgende tips.
Ontdek ook Aandacht voor 5 fouten die u niet moet plegen als u last van slapeloosheid
Zachte oefeningen om te doen voordat je gaat slapen
1. De positie van rust
Het eerste dat je moet doen, is om een kussen onder zijn rug in de lengterichting te plaatsen.
Ga liggen zoals je op de foto hierboven kunt zien, wees voorzichtig dat je rug en je hoofd zit goed op het kussen
Spreid de knieën, verzamel de twee voetzolen en ontspan in deze positie
Laat je armen ontspannen op de meest aangename plek, rek ze uit of door handen boven het hoofd te verenigen.
Blijf gedurende 10 minuten in deze positie, adem diep in en adem diep in.
2. De positie van de kaars
Het is belangrijk om te weten dat deze reeks oefeningen moet worden uitgevoerd als ons lichaam het toelaat.
Dat wil zeggen dat als u een rugprobleem heeft, u dit zult moeten doen om te bereiken wat je kunt
Ontdek ook: Welke organen zijn beschadigd als je last hebt van stress?
De positie van de kaars is net zo eenvoudig als ontspannend.
Ga gewoon liggen een bed en til je benen tegen de muur
Leg je handen op je buik en adem rustig, ontspan en bevrijd je geest. Blijf 10 minuten in deze positie.
3. Inward reflection bursts
Om deze oefeningen uit te voeren, volstaat het om zich van buitenaf te isoleren om in contact te komen met je gedachten, rustig en zonder druk, terwijl je troost zoekt in ons lichaam
Ga op het bed zitten met uw benen gekruist en plaats twee kussens voor u.
Kantel dan en strek uw handen en armen. Luister naar je ademhaling, adem rustig in en laat de lucht ontsnappen.
Denk dat je in een kalme bubbel bent, in vrede en bescherming. <4>. De positie van de slang
Slangen zijn flexibel, ze passen, ze zijn licht en wegen niet zwaar.
Deze oefening omvat het vinden van
een positie waarin de rug en de geest in harmonie komen en in balans. Ga op je rug liggen en buig je rechterknie, gebruik je bekken om naar de linkerkant te gaan.
Strek een arm uit en oefen met de andere hand druk uit totdat je knie raakt het bed aan
Blijf 5 minuten in deze positie en herhaal hetzelfde aan de andere kant van het lichaam
Meer weten? Lees: Ontspanning oefeningen om diep te slapen
Tips om rekening te houden
Zodat deze zachte oefeningen ons in staat stellen om een betere slaapkwaliteit te hebben,
is het noodzakelijk om ze een uur voor vertrek te realiseren slaap . Doe het op een comfortabele plaats, op je bed, op een matras of onder een kleed.
Trek comfortabele kleding aan en vergeet niet elke beweging van gedachten te begeleiden zonder
Elke houding moet je helpen om je lichaam flexibeler te maken en je geest te ontspannen zodat je geen fysieke overbelasting hebt.
Start vandaag en wees gewoon in de praktijk!
De grote voordelen van watermeloen
Watermeloen is een frisse en altijd smakelijk fruit met zijn prachtige rode kleur. Het is waarschijnlijk dat je niet de verrassende eigenschappen wist, of als u weet niet wat voedingsdeskundigen noemen watermeloen " goede vruchten voor een " ... en inderdaad, recente studies hebben aangetoond, bijvoorbeeld watermeloen is ideaal in geval van vermoeidheid of zwakte, en dat haar bijdrage heeft voordelen voor het onze spieren maken ons lijden of voor herstel na fysieke inspanning.
Hoe tot 5 home remedies voor te bereiden tegen snurken
Naast het gebruik van deze huismiddeltjes, is het, om het snurken te verminderen, ook belangrijk om roken te vermijden en een gezond gewicht te behouden om een goede ademhaling niet te voorkomen. Snurken zijn een sterke ademhaling geluid dat ontstaat wanneer de persoon slaapt. Ze verschijnen als gevolg van een probleem of een obstructie van de luchtwegen , en dit is een van de meest voorkomende nachtelijke aandoeningen in de bevolking.
