Oefening met wat je thuis hebt
We hebben niet altijd de middelen om te betalen voor lessen in een sportschool of vereniging. Misschien heb je niet eens geen tijd voor sport
Denkt u dat u thuis geen oefeningen kunt doen? In dit artikel geven we je tips voor het maken van een klein thuistrainingsprogramma met voorwerpen om je heen.
Thuis trainen met de beschikbare items
Alle items zijn goed om thuis te trainen. Geen geld uitgeven aan dumbbells, gewichten of apparaten
Met objecten die u zeker binnen handbereik heeft, kunt u oefeningen doen zonder uit uw keuken of woonkamer te hoeven komen. stoel, een handdoek, een trap, een fles ... Laat je meevoeren door je fantasie!
Hier zijn de mogelijke opties:
1. Plastic flessen vol zand
Zelfs als je ze met water kunt gebruiken, is het beter als je er iets zwaarder in doet. Als je geen zand hebt, kun je proberen met de tuingrond.
- De flessen zijn de perfecte vervangers voor de dumbbells. Dankzij hen kan een oneindig aantal oefeningen worden gerealiseerd, zoals bijvoorbeeld til ze op naar de zijkanten van het lichaam, naar voren met uitgestrekte armen, werk alleen de biceps of triceps enz.
- Zie ook: 6 valse overtuigingen over oefeningen die goede resultaten voorkomen
2. Een tas voor kleding
Je kunt deze grote tas gebruiken waar je de winterkleren in de zomer legt en omgekeerd, die je zeker in je garderobe hebt.
Houd hem met beide handen voor je lichaam en
- flex of een oefening waarbij een "dood gewicht" vereist is 3. Trappen
Als je thuis een trap hebt ... het is geweldig! Ze kunnen worden gebruikt om
veel oefeningen te doen, zowel om je armen te versterken als om je benen te verminderen. De stappen kunnen worden gebruikt om "stap" te maken of als ontlasting zoals die gebruikt in sportscholen.
- bijvoorbeeld, maken "oefeningen thrust" (als u de flessen met zand te gebruiken om de oefening moeilijker te maken is nog beter), arm squats, knie beklimmingen borst enz.
- 4. Boeken
Misschien heb je een geweldige encyclopedie in je bibliotheek die niemand gebruikt. Geniet van het gewicht!
Een geweldig boek
- kan worden gebruikt halter of gewicht Russische huis. Neem het in je handen, spreidde zijn benen.
- Buig je knieën terwijl je laat het boek zakken en til dan je armen boven je hoofd. Deze oefening is zeer geschikt voor het verbranden van vet.
- U kunt ook vijver dijken (extended-e op je rug op de vloermat of op de vloer met de knieën gebogen) door het plaatsen van het boek op de onderbuik .
U kunt ook de uitoefening van uw schouders
Begin met armen gestrekt parallel aan de grond in de voorkant van de borst en het houden van het boek
- strek je armen omhoog en terug naar de beginpositie ..
- 5. Stoelen
U kunt bijvoorbeeld een stoel gebruiken die u in de keuken hebt. Het zal je van dienst zijn om:
je arm te buigen terwijl je lichaam gekanteld is
- spring erop (als je gemotiveerd bent en je bent voorzichtig)
- steun en rek je benen achterzijde.
- Scherp het bassin opheffing oefening (in plaats van het zetten van zijn voeten op de grond, zet ze aan de rand van de stoel).
- 6. Voedselpakketten
Weet dat ze goed gesloten moeten zijn voor
maak geen monsterbazaar in je keuken Je kunt bijvoorbeeld pakketten meel of rijst, flessen melk enz. Gebruiken.
- Gebruik ze alsof het halters of Russische gewichten waren. En er is een hele reeks oefeningen om mee te doen!
- 7. De bezem
wordt gebruikt om de balk van de sportschool te vervangen
We raden aan om het eerst achter je nek te doen en het met beide handen vast te houden.
- Maak vervolgens riemlussen aan de zijkanten, strek armen voor en achter de romp uit, draai je rug naar de zijkanten, enz.
- Je kunt het ook gebruiken om te buigen, "boren" of je armen op te tillen het plafond
- Zelfs als het lijkt dat een bezem niets weegt,
kan het ons helpen de rug recht te houden dankzij deze oefeningen. 8. De handdoeken
De verbeelding is zonder twijfel onsterfelijk. U kunt een opgerolde handdoek gebruiken voor elke oefening die moet worden uitgerekt en ook als een vervanging voor de sportbar.
We raden u aan om te lezen: 9 oefeningen die u 's ochtends in 9 kunt doen minuten om in vorm te zijn
9. De bal
Je kunt de bal van je kind of je huisdier gebruiken. Het is zelfs beter als het een voetbal of basketbal is.
Je kunt de bal met beide handen nemen, je armen strekken over je hoofd en het met geweld op de grond werpen. je hielen opsteken om je een impuls te geven
Een andere optie:
Leg de bal op de grond en leg je handen erop.
- Buig dan de rechterknie in de richting van de bovenkant van de bal (linkerbeen blijf gespannen), houd een paar seconden vast en wissel af met elke poot
- Je kunt er ook van profiteren om je armen te buigen.
- 10. De emmer water
Zorg ervoor dat u deze niet volledig opvult om te voorkomen dat water het hele huis overspoelt
Het doel is om iets zwaar voorzichtig op te tillen om te oefenen. Ideaal wanneer halters of gewichten niet langer voldoende zijn. Tot slot, als u thuis oefeningen wilt doen, is er geen behoefte aan externe elementen. Doe gewoon een kleine sessie "cardio". Bijvoorbeeld:
Springen door de benen te openen en te sluiten
Buigen
- Knie - borst
- Buikspieren
- Burpees
7 Tips voor een goede darmpassage en goede spijsvertering
En jij, hoe voed je jezelf? Ben jij een van de mensen die heel snel eten omdat ze slechts een korte lunchpauze hebben? Drink je veel water terwijl je eet? Hou je van pittige gerechten? We hebben allemaal onze gewoonten en onze smaak, maar dat betekent niet dat ze noodzakelijkerwijs het meest aangepast en het gezondst zijn.
Resveratrol: een uitstekend schild voor de hersenen
Praten over een medicijn dat vrijwel alle ziekten zou behandelen lijkt behoorlijk utopisch, maar resveratrol zou de beroemde wonderkuur zijn: het zou cardiovasculaire problemen en longproblemen verlichten, en het zou zou een bolwerk zijn tegen kanker, obesitas, diabetes, cholesterol en hersenproblemen.
