Eenvoudige oefeningen om heupzenuw, heupen en rug te genezen
Misschien lijkt het tegenstrijdig met u, maar
Denk eraan dat leven beweging is en beweging leven is. Actieve actieve lichaamsbeweging bevordert daarom tussenwervelschijfgezondheid
Eenvoudige beweging en deze oefeningen die een geharmoniseerde pasvorm van alle structuren in onze wervelkolom mogelijk maken, vergemakkelijken de uitwisseling van vloeistoffen en voedingsstoffen tussen al deze delicate structuren.
Dus
we vechten tegen druk op de heupzenuw en we verminderen heupontsteking en rugpijn Weet dat soms onze ergste vijand de angst voor pijn is en de klassieke redenering van het denken: "Beter dat ik niet beweeg, dus ik zal geen pijn doen."
Deze eenvoudige oefeningen zullen u verlichting brengen, u betere mobiliteit en een goede levenskwaliteit bieden. We nodigen u uit om notities te maken!
1. De positie van de vlinder om heupzenuw, rug- en heuppijn te behandelen
Zoals we u aan het begin van het artikel hebben verteld, kunnen deze oefeningen alleen worden uitgevoerd als bekken, rugpijn of sciatische zenuw is niet erg intens.
Als de genen gematigd zijn,
zijn deze rekoefeningen en houdingen, waarvan het doel is om de weerstand en gezondheid van de botten, zenuwen en gewrichten te verbeteren, Ontdek ook: een recente studie stelt dat hoe meer u oefent, hoe minder energie u verbruikt
Weinig toetsen om de vlinder goed te positioneren
Zit op de grond, op een tapijt met de benen open en gevouwen
- Het is belangrijk om je rug recht te hebben vanaf het begin van de oefening
- Probeer je voeten te sluiten
- Houd je enkels vast je handen tijdens inspanning
- Als je dit niet kunt, maakt het niet uit. Geleidelijk aan zul je er komen, maar je moet stap voor stap gaan.
- Later kun je beginnen met
- naar voren leunen, totdat je een lichte druk op je heup voelt. 45 seconden vasthouden, ontspannen en opnieuw beginnen
- Positie van de vogel
Deze oefening is een van de meest interessante oefeningen om heupzenuwpijn en rugpijn te verlichten.
Je zet al deze moeilijke gebieden in beweging en het is belangrijk om regelmatig te zijn en deze oefening elke dag 5 tot 10 minuten te doen.
Toetsen van de oefening van de vogel
Ga op handen en voeten op het tapijt
- Handen moeten stevig zijn en op de vloer zijn geplakt
- Zet vervolgens
- de rechterknie achter de linkerhand en til het andere been een beetje op ( hiervoor moet je je heup een beetje kantelen) Houd 10 seconden vast.
- Rust en herhaal hetzelfde met het andere been (de linkerknie moet achter de rechterhand zijn)
- 3. Oefeningen op een stoel
Vervolg uw programma met een eenvoudige oefening die u op elk moment van de dag kunt doen
Noteer elke stap van de oefening voor authentieke voordelen op de rug en achterkant. heup en om heupzenuwpijn te verlichten.
Trainingsstappen op de stoel
Kies een stevige en stabiele stoel
- Ga een beetje voor zitten, bijna aan de rand van de stoel. Leg het rechterbeen op het linkerbeen, zodat de enkel bijna aan de knie is gelijmd
- houd de positie gedurende 10 seconden, haal diep adem,
- leun naar voren met de rug Recht Herhaal dezelfde oefening met het andere been
- Ontdek ook: 6 veranderingen om te genieten van een betere gezondheid van de bloedvaten in de benen
Oefeningen op het bed of op de bank
Zoals we tot nu toe hebben gezien, kan deze reeks oefeningen thuis zonder problemen worden uitgevoerd.
Bedenk: dit programma wordt niet alleen gebruikt om pijn te verlichten, het stelt ons ook in de eerste plaats in staat dit te voorkomen.
Men moet zich realiseren dat
35 minuten oefeningen per dag nodig zijn Oefen ze rustig, zonder pijn maar altijd door de spanning, de flexibiliteit en de weerstand te bevorderen die de echte toestaan resultaten
Hoe goede oefeningen doen voor de rug en de ha op de bank?
Ga op de bank liggen
- Buig de rechterknie en breng hem terug naar de borst
- Als u dit gebied niet kunt bereiken, bereik dan het punt waar u zich zonder gevoel voelt van pijn, ervaar je alleen de limiet van je weerstand. Dag na dag verbeter je.
- Herhaal deze beweging 10 keer door je handen te helpen de knie te behouden.
- Begin met deze reeks als je klaar bent met deze reeks.
- Ontdek ook: Dit exoskelet laat paraplegische kinderen weer lopen
Tot slot zijn deze vier oefeningen eenvoudig en nuttig. Maar vergeet niet om een goede fysiotherapeut te raadplegen als uw pijn zeer intens of chronisch is.
7 Eenvoudige bewegingen om ernstige spierpijn te verlichten
Intense spierpijn treedt meestal op na een trainingssessie, een plotselinge beweging of een slechte nacht. Als u merkt dat u niet kunt bewegen zonder Voel je als naalden je prikken of een bot breken, lees dit artikel waar we je enkele eenvoudige stukken en bewegingen laten zien die je kunnen helpen Waarom verschijnen er spierpijnen?
Leer om de signalen van blindedarmontsteking op tijd te herkennen
De appendix is een wormachtige buis die ongeveer 1,5 cm breed en 10-15 cm lang is. Deze bevindt zich aan het begin van de dikke darm, meer bepaald aan de onderkant van de buik, in het gebied met de naam iliac fossa Lange tijd werd gedacht dat dit orgaan nutteloos was, omdat het geen functie bleek te hebben die verder ging dan appendicitis veroorzaken.
