Waarom wordt u dik tijdens de menopauze? 8 tips om het te vermijden
mensen denken dat het verkrijgen van gewicht tijdens de menopauze iets is dat niet kan worden vermeden, dat het metabolisme dit doet en dat het erg moeilijk te controleren is.
Wanneer de menstruatie geleidelijk verdwijnt in ons leven betekent dit dat we minder oestrogeen produceren. Deze hormonale veranderingen worden weerspiegeld in lichaam en geest.
Nu dat u zich bewust van de veranderingen die dit proces zal leiden tot het lichaam,
is het raadzaam om een reeks van eerdere acties te ondernemen, en volg altijd het advies van artsen. Menopauze is een nieuwe fase in ons leven dat we op een gezonde, gezonde en comfortabele manier met onszelf kunnen leven.
We moeten gewoon voor onszelf zorgen, en dat is wat we zal tijdens de menopauze
uitleggen in dit artikel.
van de oorzaken van de gewichtstoename Volgens de Europese Medical Institute van obesitas (IMEO)
tijdens de menopauze kunnen vrouwen 5 nemen en 10 kilo. Is het onvermijdelijk? Is dit iets dat we moeten aannemen als een onvermijdelijk onderdeel van dit proces? Absoluut niet. Als we gepaste maatregelen nemen,
is het mogelijk om deze gevolgen te vermijden om de kwaliteit van leven te verbeteren.
Om al deze veranderingen beter te begrijpen, zullen we de oorzaken van dit fenomeen met u bespreken. Endocriene veranderingen
Tijdens de menopauze zal ons lichaam stoppen met het produceren van oestrogeen. Dit veronderstelt dat het lichaam kleine veranderingen zal ondergaan:
Het zal de vetcellen in ons lichaam verhogen, terwijl het de stofwisseling vertraagt.
Ons lichaam zal minder energie nodig hebben om zichzelf te onderhouden, en
- Elk overschot dat dit niveau overschrijdt, zal daarom vet worden.
- In veel gevallen brengt de menopauze enkele emotionele veranderingen teweeg bij vrouwen, zoals slaapproblemen, angst en zelfs depressie.
- over het algemeen, dit alles vertaalt zich in eetstoornissen. het verlies van spiertonus.
menopauze zal leiden tot een progressief verlies van vezels en spierspanning.
- Wij minder vet en meer spieren, en verliezen we de kracht en behendigheid, die we al eerder konden genieten.
- Ontdek hoe om op natuurlijke wijze de symptomen van de menopauze te verminderenOmgaan met emoties
het is trouwens dat veel vrouwen de meno leven pauzeren als een negatieve periode van hun leven
Wanneer ze naar elkaar kijken voor de spiegel, merken ze dat ze een of twee maten hebben genomen, terwijl ze hetzelfde dieet volgen.
Het is belangrijk om om zich bewust te worden van wat er in ons lichaam gebeurt, om onze kwaliteit van leven te verbeteren en om ons beter te voelen.
Soms is deze emotionele schade het nemen van bepaalde medicijnen zoals antidepressiva
die op de lange termijn veranderingen fysiek veroorzaken
Wat kunnen we doen om te voorkomen dat we gewicht krijgen tijdens de menopauze? 1. Een nieuwe fase, nieuwe strategieën U kunt doorgaan om mooi te zijn en vind je aantrekkelijk.
De overgang is een nieuwe fase in je leven, je moet leven met volheid
en zich bewust dat gezicht nieuwe veranderingen, nieuwe strategieën moeten worden geïmplementeerd
Aarzel niet om te rekenen op de steun van uw artsen om u te begeleiden in dit proces, omdat hormonale substitutietherapie soms zeer aan te bevelen is Dit zal echter afhangen van elke instantie en elk vrouw. In de eerste plaats moet u weten dat uw lichaam nodig heeft minder calorieën, en
dit betekent niet "minder eten", maar om "beter te eten" <2> 2. Prioriteren consumptie van groenten
Spinazie
Broccoli Squash
Bloemkool
- Aubergine
- Garlic
- Onions
- Lees ook: Een wortelsap, oranje en peterselie om af te vallen
- 3. Twee vruchten per dag
- Zoals u weet, kunnen fruit met een hoog suikergehalte ons doen toenemen als we er veel van consumeren.
- Volgens het European Medical Institute of Obesity ( IMEO), we weten dat het raadzaam is om te eten twee vruchten per dag
weet u wat de meest geschikte
wit vruchtvlees fruit.?. peren en appels
oranje en aardbeien
zijn zeer goede bronnen van bioflavonoïden die
zal ons toelaten om de symptomen te verlichten, zoals opvliegers.
- granaten
- 4. Ja om havervlokken te voltooien Bij het ontbijt wordt het ten zeerste aanbevolen om haver of heel roggebrood te eten. Tijdens de lunch kunt u uw peulvruchten of groenten ook vergezellen met dit soort brood.
- 5. Blauwe vis twee keer per week
Vissen zoals zalm brengen proteïne- en omega-3-vetzuren naar je toe, die erg belangrijk zijn voor je innerlijke balans en je hartgezondheid.
- 6. Het belang van wit vlees en gezonde vetten
- Het is raadzaam om 4 keer per week de volgende voedingsmiddelen te consumeren:
Van kippenvlees of kalkoen
Van witte vis, zoals heek, skate. of kabeljauw
Lijnzaad
Olijfolie, avocado en noten in uw salades
- 7. Vergeet niet om tussen 1,5 en 2 liter water per dag te drinken
- Het is belangrijk om goed gehydrateerd te blijven
- . Vergeet niet om altijd een klein flesje water mee te nemen.
Het is ook goed om elke dag een glas rode wijn te drinken. - 8. Ja om te oefenen
Draag comfortabele kleding en uit te gaan met een vriend om te wandelen, dansen, zwemmen of fietsen.
- Het is goed om 45 minuten van aërobe oefening per dag te oefenen. U wil je meer weten? Lopen maakt de hersenen creatiever en gelukkiger
- Breng deze tips in de praktijk en vermijd tijdens de menopauze gewichtstoename.
Komkommer versus waterretentie
Vloeistoffen ontsnappen regelmatig uit het bloed om in de weefsels van ons lichaam te komen. Het lymfestelsel is een netwerk van buizen door het hele lichaam Het draineert deze vloeistof (lymfe genaamd) in de weefsels en wordt vervolgens terug in de bloedbaan gelaten. Waterretentie (oedeem) treedt op als de vloeistof niet uit de weefsels wordt verwijderd.
Zeg maar dag tegen constipatie met deze 5 sappen laxeermiddel
Constipatie is een de meest voorkomende intestinale aandoening in de wereld bevolking. van het aantal mensen die lijden is hoger dan die van de patiënt worden beïnvloed es door alle andere kleine gastro-intestinale ziekten. het komt wanneer onze darmen veranderingen ondergaan. Zij zal vertragen hun bewegingen en ontlasting niet meer optimaal worden geëvacueerd.
