6 Oefeningen om je hersenen fit te houden
De uitdrukking " mens sana in corpore sano " een gezonde geest in een gezond lichaam ) impliceert dat onze fysieke gezondheid onze hersencapaciteit versterkt.
Deze stelregel wordt bevestigd door wetenschappelijke studies die ons kunnen helpen te zeggen dat de Lichaamsbeweging is goed voor onze hersengezondheid.
Regelmatige lichaamsbeweging voorkomt de ontwikkeling van verschillende pathologieën en cerebrale veroudering, en verbetert de cognitieve ontwikkeling.
Bovendien, effectieve praktijk tot een beroerte, diabetes en hart-en vaatziekten te voorkomen.
het is ook aangetoond dat dit zal ondersteunen de vorming van nieuwe hersencellen , in de gebieden van de hersenen dat n heb geen activiteit zeer dichte
6 oefeningen die uw hersenen in vorm houden
Als u uw hersenen fit wilt houden en wilt voorkomen dat het ouder wordt, oefen dan de oefeningen waar we het over zullen hebben.
1. Dumbbells
Bijvoorbeeld, het regelmatig verhogen van halters, bijvoorbeeld een keer per week, zal helpen uw hersenen fit te houden. Wetenschappers zeggen ons dat het heffen van halters homocysteïne niveaus verlaagt
, een ontstekingsmolecuul dat aanwezig is in de volwassen hersenen die zijn aangetast door dementie.
2. Levendig wandelen
We weten allemaal dat lopen een oefening is die ons lichaam en onze geest gezond houdt.
Een recente studie, gepubliceerd in
Frontiers in Aging Neuroscience
, kwam tot de conclusie dat om te lopen gedurende 40 minuten drie keer per week, kan een aanzienlijke verbetering van de connectiviteit van de hersenen.
Deze oefening is ook zeer nuttig om de prestaties te verbeteren bepaalde cognitieve functies , evenals om leeftijdgerelateerde mentale tekortkomingen te bestrijden.
We raden ten stelligste aan om elke dag te lopen, want als deze activiteit onze hersencapaciteit kan versterken, kunnen we ook hart- en vaatziekten voorkomen en stress verlichten <3>. Surf Volgens onderzoeker Arthur Kramer, directeur van het Beckman Institute van de Universiteit van Illinois, kunnen we door elke lichaamsbeweging helderder denken en een goede balans in onze hersenen behouden. Surfen stimuleert het gevoel van proprioceptie, dat wil zeggen het bewustzijn dat we hebben van ons eigen lichaam en de oriëntatie van de laatste in de ruimte. Proprioceptie laat ons brein werken via ontvangers gelegen in de spieren, bekend als neuromusculaire spindels
Ze hebben de zware taak om met de hersenen te communiceren over de lengtegraad en het vermogen van de spieren om zich uit te rekken. <4>. Games voor de kindertijd
Door het uitoefenen van een fysieke activiteit vanaf onze kindertijd kunnen we ons werkgeheugen stimuleren.
Ons werkgeheugen geeft prioriteit aan en behandelt informatie die we niet kennen,
die we niet beschouwen net zo belangrijk voor ons te concentreren op wat echt belangrijk is.
fysieke jeugd activiteiten, zoals hardlopen op blote voeten bijvoorbeeld, hebben een dramatisch effect op onze hersenen. Als we twee van onze kinderactiviteiten combineren, kunnen we geweldige voordelen behalen.
5. Dansen
Hier is nog een oefening die kan helpen de activiteit van onze hersenen te versterken. Dansen stelt ons in staat om endorfines en serotonine vrij te maken,
twee hormonen die ons welzijn bevorderen en ons geluk.
Het stelt ons ook in staat om onze niveaus van cortisol te stabiliseren, wat een hormoon is dat onze gemoedstoestand en ons niveau van stress regelt. Maar dat is niet alles! De dans stelt ons ook in staat om het proces van verlies van volume van de hippocampus, een klier die verantwoordelijk is voor het behoud van een deel van ons geheugen, uit te stellen, wat ons mentaal wendbaarder maakt.
Daarnaast is
het geweest aangetoond dat dansen onze intelligentie enorm vergroot. Daarom is het een van de meest aanbevolen activiteiten voor iedereen die zijn verstand wil behouden.
We raden ook aan: 8 redenen om dans elke dag 6. Schermen Schermen is een sport die snelle beweging, directe reactie en besluitvorming in een fractie van een seconde vereist.
Al deze gedragingen, die zeer veeleisend zijn voor onze Brein,
tegengaan effecten gerelateerd aan veroudering
, bijvoorbeeld: Geheugenproblemen Leermoeilijkheden
Reactietijden
D andere sporten stimuleren ook directe hersenreacties, zoals voetbal, volleybal, basketbal, tafeltennis en hockey.
Lichamelijke oefeningen zijn erg belangrijk voor ons brein. Voel je vrij om ze in je dagelijkse leven op te nemen om je geest in vorm te houden.
De 10 beste voedingsmiddelen om te zorgen voor het prikkelbare darm
Mensen die lijden aan het prikkelbare darm moet een streng dieet volgen als ze willen een goede kwaliteit van leven te hebben. Sommige voedingsmiddelen kan zeer voordelig dankzij hun eigenschappen naar een ontsteking van de darm te verminderen en het herstel van de bacteriële flora. in dit artikel wat zijn de 10 beste voeding voor prikkelbare darm zorg.
Ontdek de 7 Japanse disciplines bevorderen van een gezonde
At Tegenwoordig neemt Japan een van de hoogste plaatsen in qua levensverwachting en gezondheid . Een uitgebalanceerd dieet wordt vooral versterkt door een aanpak van gezondheidspreventie, de behoefte aan een gezonde levensstijl bevorderen en tegelijkertijd periodieke gezondheidscontroles op de werkplek uitvoeren om de ontwikkeling van chronische ziekten te voorkomen en kanker in een vroeg stadium te detecteren.
