3 Ideeën voor een gezonde en snelle diners

Of als gevolg van vermoeidheid of gebrek aan tijd, is het duidelijk dat we de neiging om te consumeren minder voedzaam en calorierijke maaltijden de avond. Om dit probleem op te lossen, onder presenteren we 3 gezonde ideeën voor een snelle diners, satiating en bevatten essentiële voedingsstoffen.

In aanvulling op nadelige gevolgen voor onze slaap, kunnen slechte gewoonten leiden tot obesitas. Welnu, is het mogelijk om gezond te eten na een lange dag werken? Het antwoord is ja. En u hoeft niet te veel tijd door te brengen.

3 gezonde ideeën voor snelle diners

Chicken Gebakken groenten uit te drukken

Dit is een Quick recept, lichte en zuinige , dat is waarom het is een van de beste geluid ideeën voor een snelle diner. Wij kiezen voor kip hier, maar u kunt elk soort vlees en groenten te koken.

U kunt ook een vegetarische versie met tofu stukken voor te bereiden, bijvoorbeeld. Daarnaast kunt u zonnebloempitten en sesamzaad om meer voedingsstoffen en knapperige en smakelijke textuur te maken toe te voegen.

Ingrediënten

• 2 teentjes knoflook
• 2 lente-uitjes, fijngesneden
• 1 kopje rijst volledige (200 g)
• 1 kop kipfilet (250 g)
• 2 wortels (in dunne reepjes)
• 3 eetlepels sojasaus (60 g)
• 2 eetlepels olijfolie (30 g)
• 1 rode paprika (in reepjes gesneden)
• 1 gele paprika (in reepjes gesneden)
• broccoli boeketten (of bloemkool)
• zaden zonnebloem en sesam

bereidingswijze

in een grote pan (of wok), giet de olijfolie en warmte. voeg dan de knoflook, lente-ui en paprika en bak voor een paar minuten . Voeg de kip toe en bruin voor (totdat de stukken zijn wit en goud).

Voeg dan de broccoli, wortel en sojasaus. Cook op matig voor een paar minuten, tot de groenten zacht zijn. In een andere pan kook de bruine rijst met een beetje olijfolie en voldoende water.

De manier om dit gerecht serveren hangt af van de smaak van diners . Je kunt de gekookte rijst mengen met de pan en serveren met de zaden erop. Maar je kunt ze ook gebruiken afzonderlijk, met rijst als begeleiding

Wij raden u leest. Weet u wat zijn gemaakt kipnuggets

Volkoren pasta met pesto en cherry tomaten

De laatste tijd? pasta heeft "slechte reputatie" in vermagering regimes, gezien ze zijn koolhydraten . Als het zeker is dat we onze dagelijkse consumptie van meel en zetmeel moeten temperen, overdrijf niet.

In feite, koolhydraten zijn essentiële bronnen van energie in ons lichaam. In dit recept gebruiken we uitgebreide spaghetti voor maken vezels en de spijsvertering te bevorderen.

Ingrediënten

• 75 g volkoren pasta per persoon
• Cherry tomaten op uw gemak (u kunt ook gebruik maken van tomaten ronde of gedroogde tomaten)
• voor de pesto:
• Walnoten of amandelen (5-7 eenheden)
• verse basilicum (10 tot 15 vel)
• citroensap (1 theelepel)
• olijfolie (4 eetlepels)
• Garlic (1/2 teentje)
• uw gemak Salt

Recipe

We kozen voor het bereiden van een pesto, maar u kunt het ook kant-en-klaar kopen . In een kom, zet alle ingrediënten voor de saus en meng vervolgens boek.

Vul een pan met water aan de pasta koken. Verder wash cherry tomaten (of een ander type van tomaat) en laat ze drogen.

Als de pasta gaar is, bak snel (hoog vuur) tomaten met olijfolie in een pan of koekenpan.

daarna Giet pasta en plaats ze terug op de tomaten en voeg pesto . . Schakel de directe vuur (de saus niet te branden) en serveer met geraspte kaas

Lees ook: Waarom zouden we eten zelfgemaakte tomatensaus elke dag

Lemon Zalmfilets

C is een van de gezonde ideeën voor de lekkerste snelle diners, praktische en aangename presentatie. Het is ideaal bij de ontvangst van gasten of gewoon voor de lol.

Ingrediënten

• citroenschil
• Zout en peper naar smaak
• 1 of 2 zalmfilets met persoon
• 1/2 citroensap (van zalmfilet)
• begeleiding naar uw voorkeur (aardappelpuree of pompoen, rijst of volkoren pasta, salade, etc.)

bereidingswijze

Zorg er als eerste stap voor dat zalmfilets geen botten hebben. Knip vervolgens een vierkant aluminium door net. Bedek een metalen bakplaat met aluminiumfolie en plaats het net.

Naar seizoen de zalm voeg zout en peper naar smaak . Pers dan 1/2 citroen op elke filet. Bak op 180 ° totdat de zalm gaar is.

Bereid ondertussen de begeleiding van uw keuze voor. Voor het serveren, voeg wat citroenschil op elke filet om de smaak van het gerecht.

Sommige kleuren beïnvloeden onze gevoelens: wat is van jou?

Zelfs als de effecten van kleuren aangeboren zijn, heeft elke persoon een kleine chromatische voorkeur en moet hij niet aarzelen om het in zijn dagelijks leven te gebruiken om zich goed te voelen. kleuren kunnen een specifieke stemming bevorderen. Daarom is het altijd goed om te weten hoe kleurenpsychologie werkt om een ​​werk- of gezinsomgeving te creëren waarin het leven goed is.

(Ontvangsten)

Leer om aardappelen te eten voor een gezonde en smakelijke manier

Frietjes, gebakken, gekookt, geschild of niet, oneindige varianten ... Wat is de manier waarop de gezondste eet aardappelen onder het genot van smaak? in dit artikel gaan we met u eenvoudige en originele ideeën om alle eigenschappen van de aardappel genieten zullen delen. de aardappel Aardappelen behoren tot het geslacht Solanaceae , zoals tomaten, paprika's of aubergines.

(Ontvangsten)