3 Oefeningen om de spieren van uw armen te versterken
Om een minimum aan kracht in de armen te hebben, is het essentieel om veel dagelijkse taken uit te voeren.
De kracht van deze ledematen worden bepaald door zijn spiermassa; daarom is het nodig om het voortdurend te versterken.
Anderzijds is kracht niet de enige beïnvloedende factor bij het zoeken naar spierversterking van de armen, andere belangrijke factoren zijn ook determinanten zoals spierspanning
Wat is spierspanning?
De mate van spiercontractie wordt gedefinieerd als toning of spierspanning. Als het niet aanwezig is, betekent dit dat men wat betreft zijn gezondheid lijdt aan een ernstige ziekte. De spanning speelt de functie van
houdt het lichaam gedeeltelijk gespierd samentrekt . Dit heeft een positieve invloed op de positie ervan. Dat wil zeggen dat het vermijdt dat het lichaam flankeert. De spierspanning moet verschijnen in elk van de spieren van het organisme, inclusief de armen. Voortzetting van de doorslaggevende factoren in de spierversterking zowel de elasticiteit als de hydratatie van de armen spelen een fundamentele rol. Daarom is het essentieel om voldoende te eten.
Waarom moeten we de armspieren trainen?
Als het gaat om de spierarmfunctie, zijn sterkte of esthetiek niet de enige dingen die ertoe doen.
Als dit niet goed werkt, kan dit leiden tot
belangrijke problemen zoals
Spieratrofie
Hypotonie Deze twee ziekten zijn zeer belangrijk voor het lichaam en de beste manier om ze te behandelen is door te oefenen.
- In dit licht, we zullen een reeks oefeningen uitleggen om de spieren van de armen te versterken.
- Lise z ook: Hoe vetmassa te verliezen in stevige spieren
Oefeningen om de armen te versterken
Er zijn veel alternatieven om de bovenste ledematen van het lichaam te versterken. Van hen is lichaamsbeweging naast voeding en hydratatie een fundamentele pijler.
1. Versterking van triceps
Bij het ontwikkelen van routines voor armversterking, worden veel fouten gemaakt.
De meest voorkomende hiervan is om de inspanningen te richten op het werk van de biceps, afgezien van andere spieren zoals de deltoïde en triceps
Als basis voor wat we zojuist hebben uitgelegd, zullen we ons concentreren op een oefening genaamd "triceps-fonds". Het is uiterst eenvoudig en kan overal worden gedaan.
Om het fonds te starten, moet u gaan staan en teruggaan waar we uw handen ondersteunen (op een bank, een muur of een muur). stoel, bijvoorbeeld)
De benen moeten op dezelfde afstand van de schouders worden gescheiden
De armen moeten bij het afdalen een hoek van 90 graden vormen
- .
- We zullen de zwaartekracht gebruiken en het gewicht van het lichaam om te trekken met de armen, waarbij de benen recht blijven.
- Aanbevolen wordt om 5 sets van 10 herhalingen uit te voeren voor elke arm 2. Schaar met armen
- Deze oefening werkt de hoofdspieren van de arm, maar legt bijzondere nadruk op de deltoïden op de schouders.
- Een normale beginpositie innemen (staand en met de benen gescheiden ter hoogte van de schouders
Vanaf daar nemen we een dumbbell (van hetzelfde gewicht) in elk van onze handen, die parallel blijft aan ons lichaam.
Draag de dumbbells voor het lichaam, alsof de handen verenigd waren met elkaar, maar in plaats daarvan blijven ze een "X" vormen (vandaar de naamschaar).
- Het tempo van deze oefening mag niet erg hoog zijn, maar niet erg traag.
- Aanbevolen wordt om 3 sets van 10 herhalingen te maken voor elke arm
- Lees ook: 6 oefeningen om te vechten tegen slappe benen
- 3. Laterale buiging
- Praten over flexie-extensie van de armen is een verwijzing naar een van de meest volbrachte oefeningen ten gunste van spierversterking.
Er moet een tapijt of matras worden verstrekt om de Pilates-methode te oefenen.
De beginpositie wordt uitgevoerd op twee steunen (palm gecombineerde handen en voeten), geneigd tot het vlakke oppervlak
Door de gemeenschappelijke buigingen te simuleren,
buigt u de steunarm en keert u terug naar de oorspronkelijke positie
- , waardoor deze wordt verhoogd boven de andere arm
- Het is raadzaam om het langzaam te doen om mogelijke laesies te voorkomen en om de armen na elke flexie te veranderen.
- Aanbevolen wordt om ten minste 3 sets van 10 herhalingen uit te voeren, voor elke arm Hoofdafbeelding van © wikiHow.com
7 Ideale voedingsmiddelen om het verminderen van diëten te stimuleren
Wanneer we denken aan "afslankdieet", is het eerste dat in ons opkomt het woord "verzaking". Er wordt vaak gedacht dat het noodzakelijk is om te stoppen met het eten van veel voedsel en dit veroorzaakt stress en angst. Dit is echter niet helemaal waar Het gaat erom bepaalde voedingsmiddelen eerder te bevoordelen dan andere, maar zonder de minder nuttige te verlaten.
5 Oefeningen om het volume van je billen snel te verhogen
Het belangrijkste bij het starten van deze training om je billen te versterken is om een normaal tijdperk te zijn en deze oefeningen te begeleiden met een uitgebalanceerd dieet. de grootste wens van vrouwen is om een slank figuur met goed gedefinieerde rondingen te hebben. Eén van de onderdelen die ons het meest aangaat, afgezien van de buik en de love handles, is billen en cellulitis die zich vormt rond en op de benen.
