De 3 beste fysieke oefeningen voor uw gezondheid
Ons lichaam nodig heeft voor de lichamelijke activiteit elke dag om niet te vallen in eentonigheid als schadelijk kan later. Het ontbreken van dit soort activiteit om persoonlijke of professionele redenen kan zelfs een negatieve invloed hebben op onze psychische toestand! Daarom presenteren we u vandaag 3 zeer eenvoudige fysieke oefeningen, maar belangrijk om in goede gezondheid te blijven.
Het is noodzakelijk weet dat het gebrek aan lichaamsbeweging kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, te beginnen met obesitas, hartaandoeningen, cholesterol ... We kunnen deze gevaren echter voorkomen door simpelweg 30 minuten lang te trainen dag. De oefeningen die we vandaag voorstellen moeten dagelijks worden gedaan, maar het zou nog beter zijn om ze in het gezelschap van andere mensen te doen om je te stimuleren en meer aan deze activiteit te doen!
Trappen afdalen
Hoe verrassend het ook mag lijken, veel onderzoeken hebben de effectiviteit van deze oefening, die sterk wordt aanbevolen door cardiologen, bewezen. Stijging van de trap stelt ons in staat om een gezond hart te hebben, onze spieren te versterken, calorieën te verbranden en een goede cardiovasculaire conditie te krijgen. Als je bijvoorbeeld een half uur op de trap loopt, kun je 342 calorieën verbranden! Dr. Roy Shephard van de Universiteit van Toronto (Canada) zegt dat we veel goeds kunnen doen voor ons lichaam door 20 centimeter te trappen met een snelheid van 20 per minuut . De voordelen van deze oefening zijn onder meer:
- Vermindert cholesterol en bloeddruk, waardoor het risico op hartaandoeningen vermindert
- De spierkracht verbetert benen en cardio-pulmonaire weerstand.
- Het brandt calorieën.
- Het versterkt botten.
- Het verbetert circulatie en spierspanning.
Hoe doen?
- thuis, in het winkelcentrum, of zelfs op het werk.
- Tussen 20 en 25 minuten per dag.
- het tempo en haal diep adem als je moe bent.
- Wacht Recht en controleer de bewegingen van de benen en voeten
- Als u een knieprothese of een beenblessure heeft, doe deze oefeningen dan voorzichtig en forceer niet. Raadpleeg ook een dokter voordat je deze oefeningen doet als je hartproblemen hebt
Fietsen
Als je een fiets hebt en je hebt durf een plek om te circuleren, dus deze activiteit wordt aanbevolen! Het feit trappen elke dag gedurende 30 of 35 minuten zal vele voordelen voor je hart en je lichaam te brengen in het algemeen Sommige van deze voordelen.
- Dit vermindert risico infarct met 50%.
- Dit voorkomt rugpijn en beschermt gewrichten wetenschap trappen stimuleert de spieren van de rugwervels en versterkt de lumbale zone (en voorkomt het ontstaan van de hernia) en gewrichten knieën, die ook helpt om onze kraakbeen te beschermen.
- Het versterkt ons immuunsysteem. Deze oefening laat ons toe om fagocyten, de eter cellen van bacteriën uit het lichaam te mobiliseren, zodat de giftige stoffen zullen worden geëlimineerd. dagelijkse wandeling maakt deel uit van de oefening
Dit is een zeer eenvoudige oefening en gunstig voor onze gezondheid, dus we moeten het elke dag een goed half uur oefenen.
Het is niet verplicht om te rennen, maar gewoon om met een snelle stap te lopen. Deze activiteit zal zeer nuttig zijn voor ons hart en ook voor: Versterken van het hart
- : weglopen van hartziekten en cholesterol verlagen Ons gewicht beheersen:
- als we versnellen ons tempo beetje bij beetje zullen we in staat zijn om onze spiermassa te vergroten en meer vet te verbranden Voorkomen
- dementie en vasculaire ongelukken Voorkomen
- osteoporose door botten te stimuleren en ze te versterken; lopen verbetert ook de efficiëntie van onze gewrichten Het versterken van de bilspieren en de buikspieren.
- Daarom moeten we voorzichtig zijn met onze houding als we lopen. buig je rug niet Verhoog het vitamine D-niveau:
- wandelen in het daglicht brengt ons vitamine D voor onze botten en ons immuunsysteem. Verhoog energie en verbeter
- Elke dag alleen of met iemand anders lopen kan veel goeds voor onze gezondheid betekenen: studies hebben aangetoond dat deze oefening ons helpt om ons van stress en stress te bevrijden. angst. Lopen is waarschijnlijk de beste vitamine voor ons lichaam! Waarom nu niet beginnen?
3 Sleutels om je tiener te onderwijzen
Een opvoeden Een tienerkind is niet altijd gemakkelijk en vereist veel geduld en emotionele intelligentie. weten hoe limieten te prikkelen en goede waarden door te geven, zodat het kan uitgroeien tot een bepaalde volwassenheid en een sterk verantwoordelijkheidsgevoel. In dit artikel leggen we uit hoe!
Spijsverteringsziekte die optreedt als gevolg van ontsteking van de dikke darm, voedselvergiftiging of parasitaire infectie. In feite zijn slechts een klein aantal gevallen gekoppeld aan problemen met de bloedsomloop, ontstekingsaandoeningen of bestralingsbehandelingen. Veel mensen hebben de neiging om hen te verwarren met veelvoorkomende diarree-episodes, omdat een van de belangrijkste symptomen.
