De 7 beste oefeningen om te verliezen

De 7 beste oefeningen om te verliezen

Je denkt zeker dat de beste sport voor afvallen is .

Als deze oefening vele deugden heeft en je in staat stelt om gewicht te verliezen, is dit niet de alleen
Er zijn veel andere disciplines die uitstekend zijn als je je silhouet in korte tijd wilt vormgeven.

In de rest van dit artikel zullen we uitleggen welke de meest effectieve sportroutines zijn om te elimineren jouw extra pond. Mis onze tips niet!

De voordelen van hardlopen

Laten we beginnen met praten over wat de meest modieuze sport de laatste tijd is geweest.

voet is heel eenvoudig te maken en vereist slechts een paar goede schoenen.

Je kunt het in een park oefenen zonder een dubbeltje te spenderen. Met een minuut met met 8 km / h kunt u maximaal 8 calorieën verbranden.

Hoe sneller u loopt, hoe meer vet u verbrandt. De wiskunde is niet ingewikkeld.

Veel mensen houden er echter niet van om uit te gaan, ook al weten ze dat het goed is voor hun gezondheid. <> Recente studies hebben aangetoond dat zelfs Dit is een zeer gezonde praktijk voor het lichaam, hardlopen is niet noodzakelijk het beste van sport.

Volgens de directeur van

National Strength and Conditioning Association gebaseerd op New York, Harold Gibbons, "Krachttraining met halters verbrandt meer calorieën dan hardlopen. Natuurlijk is

het verschil in gewichtsverlies afhankelijk van de moeite die je doet, evenals de spiermassa, het gewicht en de lichaamslengte van de persoon in kwestie De aerobicsoefeningen zijn degene die het meeste gewicht verliezen. Ze moeten relatief lang zijn (ongeveer een uur) en worden uitgevoerd bij lage Dit is het geval van dansen of

stap . Lees ook: 3 effectieve remedies deze om zere spieren te behandelen

Wat zijn de meest effectieve sporten om gewicht te verliezen?

We hebben al gezien dat hardlopen een goede oefening is om ons te helpen af ​​te vallen.

We bieden u nu een kleine ranglijst van sporten die het meest wordt aanbevolen door artsen en sporttrainers om uw silhouet te verfijnen

De kettlebell: de Russische halters

Dit soort kleine ballon die aan een handvat hangt, maakt het mogelijk de quadriceps en de dijen te bewerken.

Bovendien brengt het vitaliteit en energie naar het hart. Je kunt ongeveer 20 calorieën per minuut verbranden en je hartweerstand met 93% verhogen.

We adviseren je om 20 minuten aan oefeningen per dag te doen met deze halters.

Het evenwicht dat het gebruik van de Russische halters vereist (die in verschillende maten worden verkocht) is moeilijk te vinden omdat we niet gewend zijn om dit soort bewegingen te doen.

Maar deze accessoires zijn erg handig voor het verwijderen van buikvet, het versterken van de armen en het versterken van de benen.

Ook bekend als kettelbell, kunnen deze ballen tot 300 calorieën per half uur verliezen.

Hark

Een volwassene van 84 kg kan tot 400 calorieën per uur verbranden als hij hard traint. Dit gemiddelde is ongeveer 12,5 calorieën per minuut

De trein wordt gebruikt om de spieren van de armen, rug en benen te bewerken

Dit is een algemene en volledige training. Meer deze tonificatieoefening helpt de cardiovasculaire weerstand te verhogen. Het versterkt de quadriceps en de rugspieren.

De trein is ook uitstekend om gewicht te verliezen en meer flexibiliteit en kracht te ontwikkelen.

Je hoeft geen kajak in je bezit te hebben om te doen Veel sporthallen bieden apparatuur die deze oefening simuleert.

Burpees

Deze oefening is moeilijk en vermoeiend, maar het is de moeite waard. Het verbrandt ongeveer 2 calorieën per herhaling.

Als u 7 calorieën per minuut maakt, verliest u 10 calorieën.

In het ideale geval zou u om de 60 seconden 10 burpees moeten kunnen maken, waardoor u om 14 calorieën te verbranden.

Deze oefening is ideaal om het metabolisme te versnellen. We raden aan om eenvoudige progressieoefeningen te doen, omdat deze techniek al moeilijk te beheersen is

Het maakt het mogelijk om verschillende spieren te werken en veel calorieën te verbranden.

Zodat hun effecten optimaal zijn we raden aan dat u ze uitvoert binnen een volledige trainingsroutine. Bij een training van ongeveer een uur kun je 15 minuten aan burpees doen, bijvoorbeeld

Het springtouw

Een springsessie aan het touw van gemiddelde intensiteit moet je toestaan ​​om 100 tot 120 sprongen te maken met minuut. Dit verbrandt 13 calorieën.

Het voordeel van deze oefening is dat het meer spiergroepen aan het werk maakt dan de

race. Bovendien verbetert het de coördinatie, het evenwicht en de mobiliteit van de polsen. Maar de deugden zijn niet alleen gespierd, het helpt ook bij het voorkomen van het ontstaan ​​van hartaandoeningen, osteoporose, Depressie, angst en hoge bloeddruk En dit allemaal dankzij een simpel touwtje!

De fiets

Als je met een fietstocht iets goeds kunt doen, is het ideaal is doen in de bergen

Door een uur te trappen, verbrand je 1500 calorieën (25 per minuut).

De experts maken duidelijk dat het niet nodig is om in een vallei te leven bergachtig of rijd op hoge snelheid om te genieten van de voordelen van deze oefening.

Lees ook: 10 goede redenen om te fietsen!

Fietsen helpt de beenspieren versterken (en verfijnen), 'verbeter de ademhaling en versterk het hart

. Wat kun je nog meer vragen?

Crossfit Het is modieus op het moment

Het is afkomstig van de training van het Amerikaanse leger

Een enkele training kan u helpen veel calorieën te verbranden. Het voordeel van deze praktijk is dat iedereen in zijn eigen tempo kan gaan. Deze sport bestaat uit een reeks oefeningen die herhaaldelijk worden herhaald.

Het is noodzakelijk dat u onder toezicht staat van een expert als u dit wilt doen crossfit

Hiermee kunt u de oefeningen correct uitvoeren en de intensiteit ervan verhogen. Crossfit 2 tot 3 keer per week verbetert de weerstand en kracht.

Buigmiddelen

Het is een oefening die we allemaal kennen, maar we weten vaak niet wat de voordelen zijn. In de bochten verlies je 13 calorieën per minuut

Om goede resultaten te krijgen, moet je dit een half uur doen.

Gedurende deze periode kun je 8 series van 20 herhalingen maken, in een rust van 45 seconden tussen elke set.

Buigen helpt om de benen te versterken en te verfijnen, de billen te versterken en de positie van de rug te verbeteren. Als je halters aan je routine toevoegt, kun je ook je armen werken.


5 Tips voor het verhogen van spiermassa en vetverbranding

5 Tips voor het verhogen van spiermassa en vetverbranding

Tot een paar jaar geleden was gewichtsverlies geassocieerd met de adoptie van een specifiek dieet en het beoefenen van vetverbrandingsoefeningen. Gedurende een zeer lange tijd, caloriearme diëten en aërobe oefeningen is het sleutelwoord geweest voor overgewicht. Hoewel deze technieken momenteel nog steeds een optie zijn voor gewichtsverlies, , geven veel mensen de voorkeur aan technieken die gericht zijn op spieropbouw Deze oefeningen kunnen niet alleen het silhouet verfijnen, maar ook de spieren versterken en hun fysieke weerstand verhogen.

(Afvallen)

De 13 beste oefeningen om te oefenen met een gymnastiekbal

De 13 beste oefeningen om te oefenen met een gymnastiekbal

Ze staan ​​bekend als 'fitballs' en hebben veel succes in sporthallen. Hoewel ze aanvankelijk alleen werden gebruikt voor de revalidatie van patiënten die werden geopereerd of met gewrichtsproblemen, begonnen ze beetje bij beetje onderdeel te worden van sportscholen en pilates en functionele training.

(Afvallen)