Het is bekend dat om een stabiel gewicht en een slank figuur te bereiken, een van de essentiële gewoonten de dagelijkse serie oefeningen is.
Door te oefenen , we verbranden vet in ons lichaam, we werken gelokaliseerde, vette gebieden, en we stemmen ons lichaam.
Echter, voor vragen over tijd, moeilijkheden of persoonlijke voorkeuren, is het erg moeilijk voor de meerderheid van mensen om regelmatig te oefenen , of om lichaamsbeweging te doen waardoor ze in vorm blijven.
We gaan u vandaag een alternatief voorstellen dat misschien wel uw beste bondgenoot wordt gezondheid om af te vallen e t leven gezond
Dit is een oefeningsroutine genaamd "plank", die wereldwijd erg populair is geworden vanwege zijn formidabele efficiëntie.
Dit type oefening Oefening richt zich primair op het werk van de buikspieren, maar het houdt ook rekening met de andere spieren van het lichaam en het is perfect voor gewichtsverlies.
Om de resultaten van deze oefening te waarderen, zult u alleen u nodig hebben arm met een sterke wil, om het regelmatig te oefenen.
De essentie van dit soort oefening is de dagelijkse praktijk, minstens één keer per dag gedurende enkele minuten .
Je moet weten wat is geen eenvoudige oefening, want het is gebaseerd op een ondersteunende houding op handen en voeten gedurende enkele minuten, zonder pauze.
Als je deze positie een tijdje vasthoudt, worden je spieren geactiveerd en je krijgt een gespierde rug, gestemde billen zonder cellulitis, een platte buik en gespierde armen
De "plank" is een statische oefening waarbij je lichaam in een juiste positie moet worden gehouden, zonder enige beweging te maken .
Om te beginnen, lig op de grond op je buik. Buig vervolgens uw ellebogen 90 graden, zodat ze op één lijn liggen met de schouders.
Het lichaam moet een rechte lijn vormen vanaf het hoofd naar de hielen en de ondersteuning moet alleen op de onderarmen worden gedaan en tenen. Zorg ervoor dat je ellebogen in de lijn van je schouders blijven.
Wanneer je deze positie inneemt, moet je de buikspieren samentrekken en niets meer loslaten tot het einde van de oefening.
Je heupen moet in de lucht blijven en u moet de positie enkele minuten handhaven. Probeer in het begin de positie een of twee minuten te houden.
Het idee is om vervolgens je weerstand te vergroten, door de duur van de oefening geleidelijk te verlengen tot 5 minuten of langer zonder pauze .
Het idee van de "plank" -oefening is om zo lang mogelijk dezelfde positie in te nemen . Deze oefening is niet eenvoudig, maar de voordelen zijn ongelooflijk.
Als u niet gewend bent aan lichaamsbeweging en deze routine wilt implementeren, kunt u het in sessies beginnen. 10 tot 15 seconden.
Als u regelmatig oefent, begin dan met 1 tot 2 minuten en herhaal de oefening na een pauze van 2 minuten. Voer tot 5 keer de oefening uit
Probeer als u een beginner bent uw record niet te snel te breken
Vergeet niet dat u deze oefening moet oefenen door de duur te verhogen terwijl u en geleidelijk, totdat je de positie voor enkele minuten probleemloos kunt handhaven
8 Voedselmengsels die u helpen gewicht te verliezen
Afvallen is niet alleen afhankelijk van sport of dieet Er zijn ook tal van andere mogelijkheden, zoals voedselmengsels. In dit artikel zullen we het hebben over de meest geschikte als u gezond wilt afvallen. Let op en u zult er zijn! 1. Groenten en het ei Als u groenten en eieren mengt, vooral als het een hardgekookt ei is, krijgt u een heerlijk en zeer voedzaam gerecht.
Hoe je in twee weken perfecte buikspieren hebt
Ga je op vakantie in 15 dagen? Heb je je gerealiseerd dat je beste vriend in juni gaat trouwen? Wil je deze zomer mooi zijn in je tops? Als je denkt dat het te laat is om een platte en gespierde maag te hebben, heb je het mis. Neem een kijkje op dit noodplan dat je hebt perfecte buikspieren in twee weken.