5 Basisstappen om de tailleomtrek in een maand te verkleinen
Om de tailleomtrek te verminderen, moeten we er rekening mee houden dat overtollig vet zich niet altijd op dezelfde plaatsen in het lichaam ophoopt als u op gewicht komt
Het hangt af van factoren zoals genetische make-up, en ook dieet, lichaamsbeweging of hormonale veranderingen.
In dit artikel zullen we uitleggen wat de 5 basisstappen zijn om de taille in één maand, op een natuurlijke manier en het verbeteren van uw gezondheid
Verminder de tailleomtrek terwijl u voor uzelf zorgt
Het heeft geen zin om strikte diëten te maken om gewicht en buik te verliezen
Als u de neiging heeft om vet te accumuleren in de v tussen, het is mogelijk dat je je afslacht op andere plaatsen van het lichaam, maar niet ter hoogte van de taille.
Het is om deze reden dat het fundamenteel is om deze basisstappen te volgen. Rekening houden met de mogelijke oorzaken van dit probleem vermindert niet alleen de tailleomtrek, maar verbetert ook de gezondheid.
Voel je lichter, energieker en vitaler
1.Eet 80%
Eten met 80% betekent dat we eraan moeten wennen om onszelf niet te overladen tijdens de maaltijden, maar om met een beetje honger van tafel te gaan.
De ideale tijd is wanneer we geen eten hebben niet langer hongerig, maar waar we iets meer konden eten, bijvoorbeeld een dessert. Hiervoor moeten we leren om goed te eten, om op voedsel te kauwen, om op een ontspannen en ongehaaste manier te eten, te zitten en zonder significante afleiding
Door dit te doen, kunnen we eerder verzadigen en overeten of angst vermijden.
Eten met 80% helpt ons om de middelomtrek geleidelijk te verminderen, om zwelling te voorkomen, om lichter aan te voelen en om minder te slapen na de maaltijd.
2. Meer eiwit en goede vetten
Als we gewicht en volume willen verliezen, denken we vaak aan het verminderen van calorieën en het eten van veel salade.
Toch laten onderzoeken steeds meer zien dat caloriearme diëten zijn niet gezond en bovendien veroorzaken ze een boemerangeffect, dus hebben we de neiging om verloren gewicht en zelfs meer te herstellen.
Door eiwit te eten, verlies je gewicht en verminder je de tailleomtrek, maar we moet dit altijd doen met gezond verstand.
Kies altijd voor een groot deel plantaardig eiwit (peulvruchten, gedroogde vruchten, avocado) en eieren, kaas en vis. Je moet vlees vermijden, vooral rood vlees. Zorg er echter voor dat je bij elke maaltijd eiwit eet. Gezonde vetten activeren het metabolisme en helpen ons af te vallen, dus we moeten neem ze ook op in ons gebruikelijke dieet: koudgeperste plantaardige oliën, avocado's, gedroogde vruchten en zaden etc.
3. Zit niet meer dan 45 minuten achter elkaar
Sedentaire levensstijl maakt je dik, vooral je middel. Zittend voor uren en uren aan een stuk draagt bij aan de gewichtstoename in de buikstreek en is op lange termijn schadelijk voor uw gezondheid.
Om dit te voorkomen, stelt u
elk alarm in 45 minuten om op te staan van de stoel en een activiteit of oefening te doen Het is zeer aan te raden om ten minste twee keer per week intensieve sporten te doen, om ons lichaam te bewegen.
Het is ook belangrijk om een goede positie te hebben, want als de lumbale verzwakt is, kan deze ook de taille vergroten.
4. In sommige gevallen kan het ook een slechte bloedcirculatie of een slechte lymfedrainage in het gebied van de buik zijn.
In dit geval kunt u volume verliezen door regelmatig massages te doen.
U kunt de techniek van droog poetsen gebruiken of een vochtinbrengende olie of lotion gebruiken.
U kunt ook een paar druppels water toevoegen. etherische olie van citroen en rozemarijn, die de bloedsomloop verbetert, om de effecten van massage te stimuleren. Klei kompressen zijn ook zeer effectief. U kunt ze overdag of 's nachts aanbrengen.
5. Reguleer hormonen
Op het moment van de menopauze hebben vrouwen de neiging om te lijden aan meer vet in de buikstreek.
Echter, veel meisjes hebben er op elke leeftijd last van, ook al zijn ze een goed dieet of lichaamsbeweging hebben. Er zijn natuurlijke supplementen die kunnen helpen bij het reguleren van hormonen:
Maca-wortel
Peperboom of kuisboom
Lijnzaadolie
Venkel
Yam
Sage
Hoe maak je een selderie en ananas smoothie om af te vallen
Er zijn momenteel veel complementaire methoden die kunnen helpen de effecten van het dieet verbeteren om af te vallen Hoewel het geen "miraculeuze" recepten of vergelijkbare diëten zijn, kunnen sommige preparaten nuttig zijn om de metabole activiteit te stimuleren. Een van de meest populaire alternatieven is de heerlijke smoothies van groenten en fruit die gemakkelijk in de voeding kunnen worden opgenomen.
Toetsen om af te vallen, volgens het mediterrane dieet Waarom zeggen we dat het mediterrane dieet zo gezond is? Veel studies vertellen ons over de voordelen ervan. Ze vermelden met name hun hulp bij de preventie van hart- en vaatziekten, bijvoorbeeld dankzij de vele gezonde voedingsmiddelen, die op zichzelf een ideale voedingspiramide vormen.
