Goed en slecht voedsel tijdens de menstruatie
Voor de duur van de menstruatie, vrouwen voelen zich meer benadrukt, ten prooi aan stemmingswisselingen steeds gemarkeerd. Om het niveau te verminderen spanning en voelen zich beter humeur, moet je voldoende voedsel consumeren en weten hoe ze degenen die niet in die periode te voorkomen. in dit artikel u advies over een aanbevolen dieet zal vinden tijdens de menstruatie.
aanbevolen voedingsmiddelen
bonen
de hoge vezelgehalte van bonen en erwten vermindert de tekenen van congestie en krampen en groter en beter gehydrateerd ontlasting te vormen. Het lichaam en geeft het overtollige vocht, en vergemakkelijkt de spijsvertering, vermindert constipatie en diarree Peulvruchten zijn ook een uitstekende bron van B-vitamines . ze voorkomen menstruele krampen en vermoeidheid. Als het waar is dat bonen winderigheid kunnen veroorzaken, zal het hen in kleine doses die geleidelijk worden verhoogd verbruikt.
Vegetables
Groene groenten zijn rijk aan calcium , magnesium en kalium die voorkomen en te verminderen spasmen die koliek geven. Deze mineralen hebben de neiging om te kalmeren en te handelen op emoties, het verminderen van prikkelbaarheid . groene groenten zijn ook rijk aan vitamine K is nodig voor bloedstolling en voorkomt bloeden.
omega 3-vetzuren
prostaglandinen substanties hormonen in het lichaam die op de contracties en menstruatiepijn. het effect van de prostaglandine kan verminderen door de consumptie van omega-3 vetzuren zoals die welke in zalm, in noten en in de zaden linnen. Een 1995 studie gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition vinden dat vrouwen van wie de voeding is rijk aan omega-3 dan in andere vetten hebben menstruele symptomen minder ernstig .
ananas
Een rapport van het Centrum voor Onderzoek in Human Nutrition and Agriculture Grand Forks (North Dakota, Verenigde Staten), toonde aan dat jonge vrouwen die kleine hoeveelheden mangaan verbruiken hebben een 50% toename in menstruatie Dat is waarom het wordt aanbevolen dat mensen die lijden aan menstruatiepijn zijn het verhogen van hun consumptie van mangaan. De vruchten zijn rijk aan mangaan, en een van de rijkste bronnen is de ananas . Daarnaast is de ananas is hoog in bromelaïne, een enzym dat helpt ontspannen de spieren en daarmee te voorkomen menstruele koliek.
tea
thee is een andere bron van mangaan, maar vrouwen moeten vermijden dat wat cafeïne bevat, omdat dit zou kunnen ze meer menstruele ongemakken thee de ginger is effectief in het verlichten van misselijkheid en abdominale ontspanning ;. thee produceren kamille heeft ook het vermogen om spasmen en spierspanning die meestal leiden zowel angst en prikkelbaarheid verlichten.
water
a vochtretentie is een van de belangrijkste oorzaken congestieve symptomen zoals krampen, die worden gekenmerkt door scherpe pijnen. Een van de beste manieren om waterretentie te verminderen, hoewel tegenstrijdig, is om het watergebruik te verhogen. Als een vrouw niet genoeg drinkt, zal je lichaam proberen te compenseren voor dit gebrek door overmatige vochtretentie.
Volle granen
Uit een studie van Britse artsen toonde aan dat kleine hoeveelheden hydraten van koolstof die om de drie uur wordt ingenomen en voordat de slaap de symptomen van PMS bij 70% van de vrouwen vermindert. Bovendien volle granen zijn een uitstekende bron van magnesium, die de neuromusculaire spanning kalmeert.
Yoghurt bevat levende, actieve bacteriën die een gezonde spijsvertering bevorderen.
Yoghurt is ook een goede bron van calcium. Het is echter bekend dat het opslorpen van grote hoeveelheden calcium verlicht daarom wordt vrouwen geadviseerd om hun dagelijkse inname van calcium te verdubbelen, wat gemiddeld 600 mg is, en daarom 1300 mg te nemen. zuivelproducten bevatten arachidonzuur, dat de productie van prostaglandinen verhoogt die krampen veroorzaken, het wordt aanbevolen dat vrouwen zuivelproducten vervangen door andere bronnen van calcium zoals broccoli, boerenkool , zalm en calcium verrijkte voedingsmiddelen, zoals granen en vruchtensappen. Voedsel te vermijden tijdens de menstruatie Cafeïne
Vermijd cafeïne en producten zoals chocolade, frisdrank en koffie tijdens de menstruatie
Cafeïne verstrakt de bloedvaten en veroorzaakt uitdroging, wat kan leiden tot hoofdpijn en verminderde nerveuze zenuwstoornissen die de oorzaak zijn van
Bereid voedsel Vermindering van de natriuminname vermindert vochtretentie en zwelling weefsel Het is het beste om geen voedsel te consumeren in ingeblikt voedsel zoals vleeswaren en kazen, sojasaus, enz., of elk ander ingeblikt voedsel dat 200 mg of meer per portie bevat
Friet
Vet voedsel zoals vlees, hele zuivelproducten, gefrituurd voedsel en oliën toenemen Het niveau van oestrogeen Ongeacht het type vet dat wordt gebruikt, van dierlijke of plantaardige oorsprong, het verhoogt het niveau van oestrogenen. Als men het niveau van oestrogeen weet te stabiliseren, de veranderingen die in de baarmoeder optreden zijn minder belangrijk en als gevolg hiervan nemen krampen en pijn af.
Vermijd te veel suiker te eten. Beperk uw verbruik van cakes, zoetigheden, ontbijtgranen en geraffineerde bloem, zodat het lichaam onmiddellijk in suikers verandert. Probeer de hele dag meerdere kleine maaltijden te maken in plaats van drie belangrijke maaltijden, die het glucosegehalte helpen stabiliseren.
7 Alkalische voedselmixen om te eten 7 dagen / 7
We weten dat wat betreft voeding, mode en Goeroes die ons gezondheid en welzijn beloven met bepaalde diëten of diëten ontbreken niet. Wat betreft de alkalische voedingsmiddelen, is er geen twijfel. Als we willen genieten van een betere interne balans en dat we een goede kwaliteit van leven hebben, we moeten het doen: alkalisch voedsel toevoegen aan ons winkelmandje en als gevolg daarvan aan onze gerechten.
Voer uw buikvet met een zelfgemaakte siroop
Een van de belangrijkste doelstellingen hebben we alle in de afgelopen jaren, is het gewicht en e verliezen te verminderen kleine kralen die we in de buik kan hebben, voor een fijnere silhouet. Het is echter heel moeilijk om precies te bereiken wat we willen. Om beter in onze huid, moeten we drastisch veranderen onze voeding en vaststelling van een reeks gezonde routines die helpen bij het versnellen van onze stofwisseling.
