8 Natuurlijke tips om botten te versterken
Kun je vaststellen wanneer je het nodig hebt? Hier vertellen we je meer over.
Het menselijk lichaam bestaat uit 206 botten die variëren in lengte- en breedtegraad en die verschillende functies hebben in het botstelsel. De botten worden verenigd door de gewrichten die beweging toestaan.
Bovendien worden ze gescheiden door kraakbeen. Deze laatste voorkomen dat de botten tegen elkaar wrijven en verslijten.
- Er kan worden gezegd dat de belangrijkste functies van het botsysteem zijn:
- Ze ondersteunen het lichaamsgewicht
Ze laten de beweging toe
- Ze beschermen de vitale organen die in sommige van hun gaatjes zitten
- Gezien het belang van dit systeem, is het essentieel om ervoor te zorgen en de
- tips te volgen om je botten en spieren te versterken. Houd ze gezond.
U moet weten dat er natuurlijke opties zijn om dit doel te bereiken: 1. Groenten eten
Over het algemeen zijn alle groenten geweldige bondgenoten om botten te versterken en gezond te blijven.
Hun hoge vitamine C-gehalte bevordert de productie van botcellen.
Antioxidant effect van deze vitamine helpt en kan zelfs de schade herstellen die plaatsvindt in het botsysteem. Het eten van groenten helpt de botdichtheid te verhogen. Het is niets meer dan een maat voor de hoeveelheid calcium en andere mineralen in de botten.
Hoe hoger de botdichtheid, hoe minder de problemen zoals osteopenie en osteoporose zullen waarschijnlijk verschijnen. Zie ook: 2 groentesoepen die u zou moeten proberen
2. Consumeer proteïnen
Als we niet genoeg eiwitten binnenkrijgen, verminderen we het percentage calciumabsorptie door de botten.
We moeten dus voorzorgsmaatregelen nemen en deze op een gematigde manier consumeren omdat er te veel ze kunnen de inspanningen om botten te versterken bemoeilijken
Er wordt geschat dat 100 gram per dag gunstig is voor:
Om de botmassa te behouden in de jaren na de menopauze
Afname risico op fracturen op oudere leeftijd
3. Het eten van calciumrijke voedingsmiddelen
- De dagelijkse consumptie van deze voedingsmiddelen is de sleutel tot
- het versterken van uw botten. Dit is te wijten aan het feit dat het een van de belangrijkste mineralen is die de botstructuur vormen.
De meest effectieve manier om calcium op te nemen is om het de hele dag op te eten bij verschillende maaltijden
Hoewel het als supplement kan worden ingenomen, wordt het in deze gevallen niet altijd goed opgenomen. Als u een portie calciumrijk voedsel per dag consumeert, is dit misschien niet het geval. voldoende zijn en u kunt tekortkomingen accumuleren die na verloop van tijd problemen veroorzaken.
- 4. Verbruik voldoende vitamine D
- Deze vitamine helpt calcium op de botten te absorberen en te fixeren. Het kan worden verkregen door het eten van vis, lever en kaas, of door blootstelling aan de zon. Veel mensen hebben echter een tekort aan deze vitamine en moeten supplementen nemen om de juiste niveaus te krijgen en niet Neem niet het risico van osteopenie of osteoporose
Om uw botten te versterken, kunt u 30 minuten per dag wandelen in een park.
Zorg er wel voor dat u een zonneblokker gebruikt om te voorkomen zonnebrand
5. Vermijd zeer caloriearme diëten
Dit type van dieet, in aanvulling op trage stofwisseling, interfereren met de spiermassa en het verhogen van angst, ook een negatieve invloed op de botstructuur, omdat het haar lichter uit.
Als u probeert om gewicht te verliezen, zorg ervoor om een gevarieerde en evenwichtige voeding volgen om uw botten te versterken op hetzelfde moment. betekent dit dat er een flinke dosis groenten
moet zijn met wat proteïne en een klein deel van gezonde vetten .
6. Collageen
- Hoewel de voordelen ervan zijn nog niet helemaal duidelijk,
- het nemen van dit supplement helpt bij de opbouw van sterke botten, want het is een van hun belangrijkste eiwit. Mensen met artritis moet dat eten gelatine, die collageen, helpt bij het verminderen eigen pijn en vaatziekten.
7. Ingest voedsel rijk aan magnesium en zink
Naast calcium, magnesium en zink aanwezig in de botten. Met vitamine D, magnesium helpt de absorptie van calcium. Zink bevordert de vorming van cellen in het beenmerg en voorkomt overmatige botafbraak.
Voor deze mineralen worden toegevoegd aan zijn dieet eten de volgende voedingsmiddelen:
spinazie
garnalen
vlas en pompoenpitten
rundvlees
- 8. De oefeningen met gewichten
- Ze zijn zeer effectief in het verbeteren van de botdichtheid en de tekenen van verandering en ontsteking te verminderen.
- Dit type van oefening bevordert niet alleen de groei van spiermassa,
- . maar ook helpt te versterken botten
Zo is de tiener-es en jonge volwassenen die oefeningen met gewichten de versterking en de creatie van hun botmassa
Wij raden u leest. de 11 beste oefeningen om arm
versterken versterken van uw botten is zeer eenvoudig Zoals u kunt zien, houdt de botten sterk en gezond is niet zo moeilijk. Voeg gewoon bepaalde nutriënten aan uw dieet en doe wat oefening om te genieten van een grotere botdichtheid.
Met deze kleine veranderingen, zult u
minder risico op osteoporose en ernstige fracturen op hoge leeftijd.
De 6 rechten die vrouwen definiëren strong
Sterke vrouwen te inspireren en te definiëren deze maatschappelijke verandering waarin het als een persoon die het verdient wat er met hem wordt waargenomen. Er is weinig tijd de Academie van de Spaanse taal (RAE) presenteerde zijn nieuwste updates voor de taal. deze wijzigingen bleek dat die lange tijd werd gewacht op de term "zwakke geslacht", die helpt verklaren zijn denigrerende of discriminerend gebruik in verband met het vrouwelijke geslacht.
Een dagelijkse wandeling om uw conditie te verbeteren
Om een goede fysieke conditie te behouden, hoef je geen slopende trainingsroutine te volgen. Een eenvoudige dagelijkse wandeling volstaat om voor de gezondheid en het figuur te zorgen, om nog te zwijgen van de psychologische voordelen. Een sedentaire levensstijl is een serieus probleem geworden . Een grote meerderheid van de mensen brengt de dag door in een zittende positie , tot het punt dat gezondheidsproblemen stijgen.
