8 Natuurlijke tips om botten te versterken

Kun je vaststellen wanneer je het nodig hebt? Hier vertellen we je meer over.

Het menselijk lichaam bestaat uit 206 botten die variëren in lengte- en breedtegraad en die verschillende functies hebben in het botstelsel. De botten worden verenigd door de gewrichten die beweging toestaan.

Bovendien worden ze gescheiden door kraakbeen. Deze laatste voorkomen dat de botten tegen elkaar wrijven en verslijten.

• Er kan worden gezegd dat de belangrijkste functies van het botsysteem zijn:
• Ze ondersteunen het lichaamsgewicht

Ze laten de beweging toe

• Ze beschermen de vitale organen die in sommige van hun gaatjes zitten
• Gezien het belang van dit systeem, is het essentieel om ervoor te zorgen en de
• tips te volgen om je botten en spieren te versterken. Houd ze gezond.

U moet weten dat er natuurlijke opties zijn om dit doel te bereiken: 1. Groenten eten

Over het algemeen zijn alle groenten geweldige bondgenoten om botten te versterken en gezond te blijven.

Hun hoge vitamine C-gehalte bevordert de productie van botcellen.

Antioxidant effect van deze vitamine helpt en kan zelfs de schade herstellen die plaatsvindt in het botsysteem. Het eten van groenten helpt de botdichtheid te verhogen. Het is niets meer dan een maat voor de hoeveelheid calcium en andere mineralen in de botten.

Hoe hoger de botdichtheid, hoe minder de problemen zoals osteopenie en osteoporose zullen waarschijnlijk verschijnen. Zie ook: 2 groentesoepen die u zou moeten proberen

2. Consumeer proteïnen

Als we niet genoeg eiwitten binnenkrijgen, verminderen we het percentage calciumabsorptie door de botten.

We moeten dus voorzorgsmaatregelen nemen en deze op een gematigde manier consumeren omdat er te veel ze kunnen de inspanningen om botten te versterken bemoeilijken

Er wordt geschat dat 100 gram per dag gunstig is voor:

Om de botmassa te behouden in de jaren na de menopauze

Afname risico op fracturen op oudere leeftijd

3. Het eten van calciumrijke voedingsmiddelen

• De dagelijkse consumptie van deze voedingsmiddelen is de sleutel tot
• het versterken van uw botten. Dit is te wijten aan het feit dat het een van de belangrijkste mineralen is die de botstructuur vormen.

De meest effectieve manier om calcium op te nemen is om het de hele dag op te eten bij verschillende maaltijden

Hoewel het als supplement kan worden ingenomen, wordt het in deze gevallen niet altijd goed opgenomen. Als u een portie calciumrijk voedsel per dag consumeert, is dit misschien niet het geval. voldoende zijn en u kunt tekortkomingen accumuleren die na verloop van tijd problemen veroorzaken.

• 4. Verbruik voldoende vitamine D
• Deze vitamine helpt calcium op de botten te absorberen en te fixeren. Het kan worden verkregen door het eten van vis, lever en kaas, of door blootstelling aan de zon. Veel mensen hebben echter een tekort aan deze vitamine en moeten supplementen nemen om de juiste niveaus te krijgen en niet Neem niet het risico van osteopenie of osteoporose

Om uw botten te versterken, kunt u 30 minuten per dag wandelen in een park.

Zorg er wel voor dat u een zonneblokker gebruikt om te voorkomen zonnebrand

5. Vermijd zeer caloriearme diëten

Dit type van dieet, in aanvulling op trage stofwisseling, interfereren met de spiermassa en het verhogen van angst, ook een negatieve invloed op de botstructuur, omdat het haar lichter uit.

Als u probeert om gewicht te verliezen, zorg ervoor om een ​​gevarieerde en evenwichtige voeding volgen om uw botten te versterken op hetzelfde moment. betekent dit dat er een flinke dosis groenten

moet zijn met wat proteïne en een klein deel van gezonde vetten .

6. Collageen

• Hoewel de voordelen ervan zijn nog niet helemaal duidelijk,
• het nemen van dit supplement helpt bij de opbouw van sterke botten, want het is een van hun belangrijkste eiwit. Mensen met artritis moet dat eten gelatine, die collageen, helpt bij het verminderen eigen pijn en vaatziekten.

7. Ingest voedsel rijk aan magnesium en zink

Naast calcium, magnesium en zink aanwezig in de botten. Met vitamine D, magnesium helpt de absorptie van calcium. Zink bevordert de vorming van cellen in het beenmerg en voorkomt overmatige botafbraak.

Voor deze mineralen worden toegevoegd aan zijn dieet eten de volgende voedingsmiddelen:

spinazie

garnalen

vlas en pompoenpitten

rundvlees

• 8. De oefeningen met gewichten
• Ze zijn zeer effectief in het verbeteren van de botdichtheid en de tekenen van verandering en ontsteking te verminderen.
• Dit type van oefening bevordert niet alleen de groei van spiermassa,
• . maar ook helpt te versterken botten

Zo is de tiener-es en jonge volwassenen die oefeningen met gewichten de versterking en de creatie van hun botmassa

Wij raden u leest. de 11 beste oefeningen om arm

versterken versterken van uw botten is zeer eenvoudig Zoals u kunt zien, houdt de botten sterk en gezond is niet zo moeilijk. Voeg gewoon bepaalde nutriënten aan uw dieet en doe wat oefening om te genieten van een grotere botdichtheid.

Met deze kleine veranderingen, zult u

minder risico op osteoporose en ernstige fracturen op hoge leeftijd.

Inlegkruisjes, een voordeel of een nadeel voor de gezondheid?

Het dagelijks gebruik van inlegkruisjes komt steeds vaker voor bij vrouwen om hun ondergoed droog te houden en hen te beschermen tegen lichaamsvloeistoffen en transpiratie. Zo worden de mogelijke geuren geëlimineerd en voelt men zich scherper. Maar ... is het echt een voordeel? Of liever een slechte gewoonte?

(Goede gewoonten)

Om respectvolle volwassenen vormen, kinderen gerespecteerd verhogen

Om toekomstige respectvolle volwassenen trainen, is het noodzakelijk dat ze worden gerespecteerd als kinderen in die eerste jaren van het leven zal ze bouwen als mensen. als we spreken over het onderwijs, elke ouder is vrij om de trend te volgen en hij wil er naar haar mening het beste passen bij hun waarden.

(Goede gewoonten)