Deze tip zal je helpen om je spierpijn in één minuut te verminderen

Afhankelijk van de spieren die we moeten masseren, zullen we meer of minder harde ballen moeten kiezen om zich aan te passen aan de meest gevoelige delen van het lichaam.

Spierpijn kan optreden om verschillende redenen en wat zeker is, is dat de aanwezigheid ervan buitengewoon lastig is

Gelukkig is er een truc die van grote hulp kan zijn om deze genen te verlichten. We hebben alleen een tennisbal en een minuut van onze tijd nodig

Let op en u zult het verschil zien

Ontspan de spieren in 60 seconden

Deze truc is om een eenvoudige massage van alle spieren. Hiervoor heb je 2 tot 4 tennisballen nodig.

• Bij het masseren van de nek kiezen we voor reeds gebruikte ballen, die zachter zijn.
• Voor andere gebieden, zoals benen, heupen of rug, kunnen we kiezen voor hardere ballen

Massage van de bovenrug

Tijd: 2 tot 5 minuten

• Bij deze gelegenheid zul je op de grond moeten liggen en twee ballen tussen je schouderbladen. Plaats voor comfort een kussen onder je hoofd
• Start dan voor de aangegeven tijd langzaam omhoog, zodat de ballen naar beneden bewegen.
• Als je opmerkt dat de ballen glijden, je kunt ze in een sok plaatsen

Het gebied van de onderrug

Om het gebied van de onderrug te masseren, moet je een stuitbeenmassage doen.

• Hiertoe ga je zitten en plaats je twee ballen aan elke kant. Ga langzaam liggen en laat je rug op de grond zakken. Je voelt een druk en een kromming op de riem
• Hier moet je de heupen langzaam naar beneden bewegen, zodat de ballen ongeveer 10-15 cm naar achteren bewegen.
• Herhaal de oefening aan de andere kant

Lees Ontdek hoe je je rug in 2 minuten kunt strekken!

Heupen

Tijd: 2 tot 3 minuten

• Om het heupgebied te masseren je zult aan je linkerkant liggen met je benen recht en je romp rustend op de rechterarm gevouwen
• Plaats een bal onder de linkerheup en ga omlaag
• Probeer je lichaamsgewicht op de bal te plaatsen rol het dan van de heup naar de knie, dan weer omhoog
• Herhaal het proces aan de andere kant

De nek

Tijd: 1 tot 2 minuten

• Om van het ongemak van je nek af te komen zul je op je rug moeten liggen en je hoofd naar links moeten draaien.
• Daarvoor, jezelf helpen met een kogel, die je moet plaatsen re onder de rechterkant van de nek
• Druk vervolgens op en beweeg de bal op en neer en draai het hoofd naar rechts gedurende de aangegeven tijd.
• Herhaal hetzelfde op de linkerkant van de nek

Voeten

Tijd: 30 seconden

• Om ongemak in de voeten te verminderen, moet u op een stoel gaan zitten en een bal onder uw voeten leggen.
• Kantel dan een beetje en verplaats je lichaamsgewicht naar voren.
• Beweeg de bal voorzichtig naar voren en naar achteren en oefen druk uit gedurende de opgegeven tijd.
• Start dan met het geven van kleine schoten op de bal met de zool van je voet , ook gedurende 30 seconden, herhaal dan met de andere voet

De armen

Tijd: 2 tot 3 minuten

De armen zijn een van de andere gebieden die vaak spierproblemen hebben.

• Om jezelf te ontspannen, ga op een stoel tegenover de tafel zitten en knijp in een bal met je hand
• Je moet het van de toppen van je vingers naar je elleboog rollen en dan terugkomen totdat je je warm voelt.
• Draai je arm en verplaats de bal op dezelfde manier, beginnend met het polsgebied

De borst en schouder

Tijd: 1 minuut

• Om de massage van de borst en de schouders uit te voeren, zal moeten opstaan, naar een muur moeten kijken en de bal onder je sleutelbeen moeten plaatsen.
• Adem diep en blijf in deze positie voor een minuut
• Masseer jezelf door op en neer te bewegen , van rechts naar links
• Om de spieren beter te kunnen beheersen, moet je je hoofd op en neer draaien

Benen

• Voor de benen moet je op een stoel zitten en een van je benen buigen door de hak op het uiteinde van de stoel te plaatsen
• Plaats de tennisbal onder de knie op het kuitgedeelte en begin druk uit te oefenen en laat dan zachtjes los.
• Herhaal dit 10 keer met één been en dan herhaal de oefening met het andere been.

Onthoud dat voor de voetmassage als het beter is om harde tennisballen te gebruiken.

10 Voedingsmiddelen die onze levensverwachting verminderen

Onze voeding is van fundamenteel belang voor een goede gezondheid en welzijn van ons lichaam. De inname van bepaalde voedingsmiddelen verhindert de optimale werking van ons organisme en een goede ontwikkeling van de verschillende activiteiten. . van het dagelijks leven "we zijn wat we eten": is de reden waarom eten is een belangrijke input voor onze gezondheid moet daarom zorgen voor een gezonde en evenwichtige voeding te volgen.

(Goede gewoonten)

Ontdek de ongelooflijke voordelen van zumba

Op deze site praten we vaak over het belang van regelmatige oefeningen. In feite is het een algemene raad voor behoud uw gewicht stabiel en uit de buurt van ernstige ziekten. Hier willen we het hebben over de voordelen van Zumba. Wat je leeftijd, geslacht of fysieke conditie ook is, Zumba is een heel interessant alternatief.

(Goede gewoonten)