Hoe om te slapen wanneer het warm
We houden van de zomerdagen omdat we naar het strand, het zwembad of in de zon kunnen gaan om een mooie teint te krijgen ...
Het probleem begint wanneer de nacht komt en we proberen te slapen. Het lijkt onmogelijk
Maak je geen zorgen, want er zijn een aantal zeer interessante oplossingen voor
te slapen wanneer het warm is We zullen ze uit te leggen in dit artikel Summer en slapen! .. Relatie onmogelijk?
Een van de meest gestelde vragen tijdens warme dagen is: wat moet ik doen om in slaap te komen? Zittend nachten meer 26Cº lijkt een mission impossible.
Als de temperatuur hoog is het van invloed op onze biologische ritme
en daarom verandert de normale patronen van de slaap. Sommige gewoonten die we kunnen in de praktijk brengen bij het naar bed gaan en ons helpen beter te slapen:
Drink veel water om beter te slapen
Je weet waarschijnlijk bijna uit het hoofd de stelregel dat zegt: "Drink 2 liter water per dag "(en misschien probeer je het ook)
wanneer het erg heet is, moet je het vloeistofverbruik verhogen, omdat hoge temperaturen je meer laten zweten en, daarom drogen we onszelf nog meer uit als we niet trainen. Als u "nat" van binnen bent en geen dorst hebt
kunt u beter slapen . Ook adviseren wij u om een glas of een fles water op het nachtkastje te houden als je dorst in de ochtend zijn Lees ook :. Voor een diepe slaap na te denken over het eten van bananen en kaneel
Houd de ruimte koel
Het is ook niet nodig dat het in een vriezer verandert, maar op zijn minst dat de temperatuur in deze kamer minder is dan 26C.
Als u geen lucht hebt geconditioneerd, er zijn creatieve manieren om een kamer te koelen, bijvoorbeeld
een ventilator aanzetten en een container met ijs vooraan plaatsen. We raden ook aan dat je overdag geen luiken of ramen opent maar doe het alleen 's morgens vroeg
Neem een licht diner
Het is waar dat we in de zomer minder eten en de menu's lichter zijn, omdat we meer de voorkeur geven aan salades en groenten dan aan soepen, stoofschotels of sauzen.
We hebben dit echter ook nodig om kleine hoeveelheden voedsel te eten als we gemakkelijker willen slapen
Kies voor fruit en groenten, yoghurt, ijsjes, sappen en milkshakes voordat je naar bed gaat (daarnaast helpen ze je hydrateren u als u een van degenen die niet drinken veel water).
- Vermijd zware maaltijden, gekruid of heel lezingen
- . Het is niet goed om koffie te consumeren of verfrissende drankjes met cafeïne, omdat ze het lichaam activeren
- En pas op voor alcoholgebruik
- Niet 's nachts sporten
Fysieke activiteit is altijd nodig jaar, maar tijdens de zomer
moeten we rekening houden met de geschikte tijd om te sporten . Als we gaan hardlopen, gaan fietsen of naar een sportschool gaan, de beste zal in de ochtend zijn
Je kunt niet vroeg spelen? Dus wacht niet tot het laatste moment van de dag. Aanbevolen wordt om minimaal 3 tot 4 uur te wachten voordat je naar bed gaat.
Vaak wordt gedacht dat sport ons helpt te slapen, maar in werkelijkheid veroorzaakt het de opwinding van ons lichaam.
we zijn fysiek moe, maar we kunnen niet slapen . Wilt u een wandeling na het eten, zul je moeten wachten een beetje voor het slapengaan. Kies de juiste kleding
Slapen naakte is niet helemaal een goed idee omdat de lichaamstemperatuur daalt in de ochtend en we kunnen wakker worden met een koude of spierpijn.
dus we moeten een lichtgewicht pyjama kiezen (indien mogelijk, katoen).
ook uitkijken voor lakens en slopen, want meestal ze genereren warmte of laat ons nog meer zweten. Geen satijn of zijde
Het beste is altijd katoen Sommige mensen kiezen ervoor om het beddengoed nat te maken voordat ze naar bed gaan, maar dit is niet altijd een goed idee. Onthoud dat als vocht je lichaam beïnvloedt, je ziek kunt worden.
We raden je ook aan alleen of op de zijkanten van het bed te slapen als je een stel bent, of als je de mogelijkheid van het gebruik van een matras in overweging neemt of een slaapzak op de grond (de grond is altijd koeler).
Take lauw douches
zelfs als het zo warm buiten je gewillig dormiriez in de badkuip met ijswater, dit is niet aan te raden. Een van de belangrijkste redenen is dat we ziek worden of dat we een ongeluk krijgen. Maar wat we in plaats daarvan kunnen doen is douchen vlak voor het slapengaan. Kies in plaats daarvan voor warm water, zodat het lichaam niet zoveel aan temperatuurverschillen lijdt en begint te zweten net uit de douche
Wij raden u leest. 11 ongelooflijke voordelen van een koude douche
Schakel alle elektrische lampen en apparaten
Dit geldt niet alleen verlaagt de temperatuur van de kamer, maar helpt ook om te ontspannen en beter te slapen (dit advies kan op elk moment van het jaar worden toegepast)
Elektronische apparaten hoeven ook niet op standby te staan of
standby
omdat ze warmte blijven uitstralen en energie verbruiken.
Vervang gloeilampen met die van laag verbruik of fluorescerende om elektriciteit te besparen en op hetzelfde moment, niet te verhogen de omgevingswarmte. Breng natte kompressen aan vlak voordat u naar bed gaat enkele vodden natmaken met lauw water en deze aanbrengen op warmtegevoelige gebieden zoals de nek, het gezicht of de oksels. U zult zien hoe je begint te opgelucht-e onmiddellijk voelen.
De koude triggers een proces genaamd vasoconstrictor dat de temperatuur zal verlagen.
Andere interessante advies om te rusten wanneer het warm is om een kort dutje te doen in de namiddag en drink een infusie van passiebloem, kamille of lavendel om angst en stress te verminderen.
Hoofd afbeelding met dank aan © wikiHow.com
6 Gedachten om binnen enkele minuten over te gaan van angst naar motivatie
Als we een doel willen bereiken, een droom echt willen maken of iets dat we willen bereiken, doen we dat op een positieve manier en met veel kracht. Negatieve gedachten en twijfels lokken vaak uit dat je verlangens niet werkelijkheid worden . De meest bepalende factor is nooit anders dan angst. In dit artikel willen we je een paar ideeën geven om van angst naar motivatie over een paar minuten te gaan.
4 Tips om ontmoediging en verdriet te overwinnen
Verdriet ons binnen en omhult ons in haar mantel van zwakheid. Laat deze vicieuze cirkel niet gebeuren! In ons artikel geven we u 4 tips die u verder helpen. 1. Accepteer ontmoediging, maar dwing het om te vertrekken! Accepteer om aan te nemen, en neem aan om te overwinnen. Een regel van drie zeer eenvoudig die de moeite waard is om toe te passen in je dagelijks leven.
