Houd je lichaam in vorm met dit programma van 5 oefeningen om thuis te doen
Oefening is een van de aanbevolen gewoonten om te genieten van een gezond leven en een stabiel lichaamsgewicht.
Als het dieet speelt een leidende rol, de gewoonte van deze gewoonte is de beste aanvulling voor een slank figuur zonder de gezondheid in gevaar te brengen. <> Door regelmatig te oefenen, helpt het om de negatieve effecten van sedentariness te overwinnen en, in het voorbijgaan, activeert de functies metabolische factoren die helpen om gewicht te verliezen. In feite zijn enkele minuten per dag genoeg om
fantastische gezondheidsvoordelen te bieden, zowel fysiek als mentaal.
Veel mensen denken dat ze niets kunnen doen. oefeningen die in de sportschool, en bij gebrek aan tijd, ze liever inactief blijven. Maar er is geen excuus dat geldt:
er zijn eenvoudige en effectieve oefeningen die we kan thuis doen zonder een expert te hoeven zijn.
In dit artikel willen we veel van u met u delen zodat u ze vandaag regelmatig gaat oefenen. 1. Bekleding
Bekleding, ook bekend als "
plank
", is een activiteit die de meeste spieren van het lichaam bewerkt, met name de buikstreek en de onderrug. Een dagelijkse routine van minstens 30 seconden verhoogt de snelheid van het metabolisme en vergemakkelijkt spier- en huidtoning.
Wilt u meer weten? Lees: De 5 voordelen van een dagelijkse omhulling Hoe het werkt?
Ga op uw buik op een vloermat rusten op de vloer met uw onderarmen, zodat uw ellebogen net onder de schouders
Ondersteun ook de toppen van uw voeten en, zonder het bekken op te heffen, uw buik en billen stevig vast.
- Houd de houding 20 tot 30 seconden vast en rust
- Als u een hoger niveau hebt bereikt, kunt u naar keuze dezelfde positie innemen maar gedurende 30 seconden op één arm vertrouwen, voordat u dat met de andere doet.
- 2. Zijbekleding
- Zijbekleding is een variant van de vorige oefening die, naast het verstevigen van de spieren, de fysieke weerstand verhoogt
Hoe
op uw linkerkant ligt met uw benen recht en onmiddellijk, til het bovenlichaam op terwijl u op de onderarm rust Breng uw heupen omhoog totdat uw lichaam een lijn vormt van enkel tot schouder. Neem vervolgens je rechter enkel in je hand en strek hem uit naar de billen
Houd 15 tot 20 seconden vast en rust
- Maak 3 sets aan elke kant. 3. Laterale buigingen
- Buigingen behoren tot de beste gewoonten voor
- die de billen, benen en alle spieren van het onderlichaam bewerken.
- Hier bieden we buigingen met laterale variaties, die zal u helpen uw energieverbruik te verhogen.
Hoe doen?
Sta met je benen gespreid op de breedte van je schouders en met een rechte rug, dragen het gewicht van je lichaam op een been, terwijl het bekken naar achteren houden Het been zonder gewicht moet recht blijven en
draai de hak naar beneden om niet uit evenwicht te raken.
Keer terug naar de uitgangspositie en doe dit andere zijde
- Maak elk drie sets van 15 tot 20 herhalingen.
- 4. De krabwandeling De krabgang is een lichamelijke oefening
- waarmee je de bovenbuik en het lichaam kunt bewerken.
- Hoe?
Ga met je handen achter je zitten, zodat je handpalmen en voeten op de grond liggen.
Verhoog heupen zo hoog mogelijk en probeer een rechte lijn te vormen van de schouders tot de knieën Breng hierbij de rechterarm naar links en houd deze 3 seconden vast.
Keer terug naar de uitgangspositie en herhaal aan de andere kant
- Doe 10 tot 15 herhalingen
- Zie ook dit artikel: Ga weer in vorm met deze 4 oefeningen!
- 5. "Stabiele" oefeningen
- "Stabiele" oefeningen zijn essentiële oefeningen om de lichaamsvorm en het gewicht te verbeteren
- Ze verbranden vet terwijl ze de spieren versterken en versterken in de lagere zone.
Hoe het te doen?
Ga rechtop staan en één been naar achteren gestrekt
Vouw de knie van het achterste been zo dat het raakt bijna de vloer Zorg ervoor dat het voorste been een rechte hoek (90 ° C) naar beneden vormt, dwz
dat de knie niet boven de punt van de voeten mag komen.
- Voer 12 herhalingen uit met elk been, maximaal 3 sets.
- Doe het met dumbbells als je wilt, om de intensiteit te verhogen.
- Klaar om te starten? Zoals u kunt zien, hoeft u niet te veel tijd te spenderen aan ingewikkelde en uitputtende programma's. Motiveer uzelf om deze eenvoudige activiteiten aan uw dagelijkse schema toe te voegen en
- u zult zien dat u geen tijd meer hebt excuus!
De 15 sleutels tot een succesvol dieet
Veel mensen proberen op de een of andere manier een afslankdieet te starten onder de beste auspiciën, en dit zonder hun gezondheid in gevaar te brengen. Het probleem is dat ze soms geconfronteerd worden met bepaalde obstakels die hen ervan weerhouden om hun dieet goed te doen, hetzij vanwege een gebrek aan informatie of verschillende dagelijkse zorgen.
Onder de oefeningen die de meeste vrouwen interesseren, vinden we de oefeningen om de billen te versterken, te versterken en een mooie ronde vorm te geven. In dit artikel leggen we uit hoe je je bilspieren werken, en we zullen een aantal tips voor een perfecte billen, stevige, ronde te geven, en zonder cellulitis.
