Wandelen en afvallen: wat is de juiste manier om het te doen?
Op deze site hebben we je al verteld over de grote voordelen van wandelen voor de gezondheid. Dit verbetert de moraal, verlicht de spanning, vermindert de hoge bloeddruk, etc.
Weinig oefeningen zijn even deugdzaam voor ons lichaam als elke dag wandelen.
Is het echter mogelijk om enkele kilo's kwijt te raken door simpelweg te gaan lopen?
Het is mogelijk dat u dit doet zonder merkbare resultaten te verkrijgen op uw figuur, noch deze taille die u zo graag zou willen.
Maak je geen zorgen, houd rekening met deze verschillende tips om af te vallen terwijl je loopt. Dit is gemakkelijker dan je kunt bedenken!
1. Wandelen om af te vallen: is het mogelijk?
Zoals je weet, vereist elke fysieke activiteit enige inspanning en wordt je stofwisseling geactiveerd door regelmatig te zijn, activeer je hart en laat je vet verbranden.
- Wandelen is geweldig om calorieën te verbranden , zodat ze in koolhydraten veranderen en niet in vet.
- Gewoon lopen elke dag met een voldoende snelheid zal resulteren in een verhoogde spiermassa en minder vetopslag.
- Wandelen verhoogt regelmatig het basaal metabolisme en helpt ons vet te verbranden, maar we mogen niet vergeten dat we zullen de voordelen van deze oefening krijgen, als we voor ons dieet zorgen en als we onze consumptie van vetten, witte bloem, industriële voeding, gebak, zoete frisdrank, enz. beperken.
Dit gaat zowat over gewoonten verwerven van e gezonder leven.
2. Welke factoren moeten worden overwogen om tijdens het lopen af te vallen?
1. Hoe lang moet ik lopen? Om in de eerste paar maanden duidelijke resultaten te kunnen waarnemen, is het ideaal om twee keer per dag een half uur te lopen, 's ochtends en' s avonds.
Deze twee Dagelijkse sessies zijn een uitstekende oefening voor metabolisme, die ons helpt vet te verbranden en spieren te krijgen. Als u alleen uw gezondheid, uw moreel en de goede conditie van uw vitale functies wilt verbeteren, volstaat het om te lopen een half uur per dag
Om kilo's effectiever te verliezen, is het echter nodig om twee sets per dag te plaatsen op momenten dat de zon niet te intens is.
twee tijdvakken in uw agenda!
2. Hoe snel moet ik lopen?
Als je snel rijdt,
is de normale snelheid 7 km / h, wat ongeveer om de 10 tot 15 minuten ongeveer een kilometer zou zijn.
Als u dit ritme behoudt, zult u erin slagen vet op een efficiëntere manier te verbranden, en dit vereist geen overmatige inspanning! 3. Let op je stappen
Het is belangrijk om aandacht te besteden aan de manier waarop je loopt. Houd rekening met deze tips:
Het is niet goed om grote stappen te nemen
om sneller te gaan. Je hoeft alleen maar sneller te lopen
- Let op de beweging van je enkels Concentreer je als je hiel de grond raakt: de enkel moet in een hoek van 45 ° worden gebogen.
- Relax je schouders Wees niet gespannen
- Het is goed om ervoor te zorgen dat wanneer je loopt, je hoofd niet slingert.
heb je nekpijn en kun je zelfs voelen Vergeet niet dat tijdens het lopen, je ogen 6 meter voor je uit moeten zijn. Dit zal je helpen om de natuurlijke positie van je hoofd te behouden en je zult geen overbelasting in de nek voelen.
- Zorg ervoor dat uw heupen of bekken niet te hard slingeren of overbelast zijn, anders zult u lichamelijk lijden.
- En wat moet je doen met je armen? Veel mensen weten niet waar ze moeten komen als ze lopen. De beste optie is om ze 90 ° te buigen. Terwijl u loopt, is het belangrijk dat zij op een natuurlijke manier met u meegaan en niet te ver van het lichaam af komen. Het is een heel eenvoudig ritme: de linkerarm beweegt naar voren met de rechtervoet en omgekeerd
Onthoud dat
- je tijdens het lopen de vuisten van je handen niet hoeft te sluiten,
omdat dit de bloedsomloop in uw armen kan beïnvloeden. Houd uw handen ontspannen.
- 4. Kies een goede omgeving om te wandelen Je kunt beter niet kiezen voor een gebied vol met stenen of grind om te wandelen. Je zou een slechte zet kunnen maken en last hebben van een heupblessure of een simpele blessure. verstuiking
Het is meer geschikt om op een vlak oppervlak te lopen of in een gebied dat daar recht op heeft, zoals in parken of steden.
Het is ook belangrijk om comfortabele schoenen te kiezen en goed gesloten, zodat ze uw voeten beschermen tegen stoten. Vergeet niet om comfortabele kleding te dragen die je niet knijpt. Tot slot, als je een van de mensen bent die tijdens het lopen naar muziek luistert, moet je heel voorzichtig zijn. en veel ongelukken veroorzaken. Dus loop voorzichtig!
5 Voedingsmiddelen om te vermijden als je wilt afvallen
We weten allemaal hoe moeilijk het is om je figuur te behouden of een dieet te volgen. Maar misschien is het makkelijker dan je denkt. Wat je moet doen, is een dieet volgen waarbij sommige voedingsmiddelen waardoor je aankomt, geen plaats hebben. Dus hier zijn vijf voedingsmiddelen om te vermijden als je wilt afvallen.
5 Tips voor het verhogen van spiermassa en vetverbranding
Tot een paar jaar geleden was gewichtsverlies geassocieerd met de adoptie van een specifiek dieet en het beoefenen van vetverbrandingsoefeningen. Gedurende een zeer lange tijd, caloriearme diëten en aërobe oefeningen is het sleutelwoord geweest voor overgewicht. Hoewel deze technieken momenteel nog steeds een optie zijn voor gewichtsverlies, , geven veel mensen de voorkeur aan technieken die gericht zijn op spieropbouw Deze oefeningen kunnen niet alleen het silhouet verfijnen, maar ook de spieren versterken en hun fysieke weerstand verhogen.
