Beste anti-angsttechnieken
Miljoenen mensen over de hele wereld worden getroffen door dit verdedigingsmechanisme dat anticipeert op het mogelijke gevaar en ons doet anders doen.
Het is essentieel om het professioneel te behandelen en ook door middel van technieken die vechten angst. In dit artikel bieden we de meest effectieve.
Tips om angst te verminderen
Als eerste stap is het essentieel om de symptomen te accepteren en ermee vertrouwd te raken. Het is niet zo eenvoudig, maar wel heel belangrijk
Wanneer gebeurt het? Wanneer is het het meest intens? Hoe het verdwijnt Als je je angstig voelt en denkt dat dit probleem je domineert, raden we je aan de volgende technieken te gebruiken:
Lees ook: 7 tips om te ontspannen tijdens een crisis angst
1. Ga niet tegen de huidige
Accepteer en erken uw angst
. Het is niet goed om de symptomen te bestrijden. Je moet het onder ogen zien. Lieg niet of probeer de waarheid te verbergen Geloof in het feit dat je je heel snel beter zult voelen
2. Meer informatie over uw conditie
Het is belangrijk om te weten dat angst onverwacht optreedt en, zelfs als er geen echt gevaar is, we de situatie verkeerd interpreteren.
Enkele symptomen zijn: frequenter kunnen we het volgende vinden:
Onvermogen om angst of onzekerheid te beheersen
- Overmatige transpiratie
- Ademhaling en hartslag acuut
- Hoofdpijn
- Droge mond
- 3. Relax
Denk aan de staat van angst alsof het een storm was. Het eerste dat we in deze situatie doen, is niet nat worden. Het is precies hetzelfde.
Wanneer je angstniveaus erg hoog zijn, stop dan met alles wat je doet
- , ga liggen of ga weg van je stoel, doe je schoenen uit en doe je best om je op je gemak te voelen Je kunt je ogen sluiten en je ademhaling regelen, zodat je lichaam begrijpt dat er geen gevaar is.
- 4. Oefening
Volgens een onderzoek uit 2013 heeft fysieke activiteit een positief effect op angst en emotionele problemen. Zoek naar een activiteit die gepaard gaat met beweging
: lopen, zwemmen, fietsen of in dozen doen. Activiteiten zijn een veel gezonder alternatief dan anxiolytica
5. Heb realistische gedachten Waarom voelt u zich ongerust? Wat zijn de gedachten die je achtervolgen? Als je een positieve houding vasthoudt en je focus op goede gedachten, zal beetje bij beetje de angst verdwijnen.
Probeer elke situatie vanuit een ander perspectief te bekijken en minder stress te voelen.
Gebaseerd op realistische gedachten, realiseren we ons dat het leven geen examen of presentatie is waarbij je wordt beoordeeld op je acties.
Kijk naar de dingen aan de "positieve kant" wanneer je het "glas" ziet halfvol. "
Afgezien van de gedachten die je kwellen en beperk je
. 6. Doe wat je goed doet Als je niet van sporten houdt, is er geen probleem, want er zijn honderden activiteiten die je angst kunnen verminderen.
U kunt bijvoorbeeld een roman lezen, een cartoonfilm bekijken, thee drinken, spelen met uw kinderen, een reis organiseren, naar muziek luisteren of een bad nemen. Alles wat u afleidt, is welkom.
7. Ga niet over tot conclusies
Vaak trekken zeer angstige mensen vaak conclusies op basis van zeer weinig gegevens en informatie. Bijvoorbeeld, kijkend naar de gezichtsuitdrukkingen van anderen
Deze conclusies kunnen gerelateerd zijn aan uw eerdere ervaringen.
Dat wil zeggen, als u last heeft van angst,
heeft u meer kans om onjuiste en niet altijd correcte conclusies trekken
. Het is beter om te wachten voordat je een situatie analyseert en een uitspraak doet.
8. Ademen Het lichaam zal meer ontspannen als je de lucht langzaam door de neus inhaleert en een paar seconden in de longen houdt, voordat je het uitdrijft. Het zal veel effectiever zijn als u uw ogen sluit. u zult opmerken hoe de hartslag in evenwicht is
, het transpireren van de handen of het gevoel van verstikking stopt
U hoeft zich alleen bewust te zijn van uw ademhaling!
We raden u aan te lezen: hoe slecht ademhalen uw gezondheid kan beïnvloeden 9. Mediteren Omdat je hebt geleerd om te ademen om angst te verminderen, is de volgende stap het oefenen van meditatie. Deze voorouderlijke filosofie is zeer nuttig.
Met een half uur per dag (bijvoorbeeld wanneer u wakker wordt of wanneer u naar bed gaat), kunt u stress uitroeien en de zenuwen ontspannen. .
Je kunt genieten van de voordelen van deze oefening om altijd en overal.
Daarnaast zou het goed zijn om ontspanningstechnieken uit te voeren om angst te verbeteren. Het beste van alles is dat de effecten ervan duurzaam zijn
Zet de instrumentale muziek, steek een kaars aan en wierook
Ga op de bank of in bed liggen en sluit je ogen. Concentreer u op de geluiden en aroma's Geleidelijk zult u zich meer ontspannen voelen 10. Volg een gezond dieet
Frieten, snoep en meel, evenals alcohol of koffie, kunnen je angst aantasten. Omdat we zijn wat we eten en drinken, is het beter om besteed meer aandacht aan het voedsel en de dranken die u aan uw lichaam schenkt
Groenten en fruit bevatten veel voedingsstoffen die net zo goed zijn voor de geest als het lichaam Elke ochtend aanmelden voor een sinaasappelsap in plaats van een koffie, of een salade in plaats van een broodje. Je voelt je beter en rustiger.
- Beste anti-angsttechnieken
- Meer lezen "
Als we stoppen met trainen, je hersenen veranderingen
Als we stoppen met sporten en sedentair worden, zullen we al deze geheugenbelaste hersengebieden beschadigen, en niet alleen ons lichaam schaden. Veel banen dwingen ons om uren te zitten Als we echter alle fysieke activiteit in onze vrije tijd stoppen, bereiken we een hoger niveau van sedentarisme. Ons lichaam moet bewegen en oefenen .
5 Rekt zich uit om rugpijn van nature te verlichten
In de huidige populatie, omdat de sedentaire levensstijl en het gebruik van elektronische apparaten hun uiterlijk beïnvloeden. Deze symptomatologie kan te wijten zijn aan veel lijden, maar de meeste gevallen zijn te wijten aan slechte houdingen tijdens het werken of lopen. Het wordt gekenmerkt door een gevoel van spanning en stijfheid van de onderrug, soms met tintelingen en bewegingsproblemen Als dit wordt gecontroleerd met een beetje rust en een pijnstiller, hebben velen deze aandoening steeds weer en chronisch te verwerken.
Zoek naar een activiteit die gepaard gaat met beweging
: lopen, zwemmen, fietsen of in dozen doen. Activiteiten zijn een veel gezonder alternatief dan anxiolytica
5. Heb realistische gedachten Waarom voelt u zich ongerust? Wat zijn de gedachten die je achtervolgen? Als je een positieve houding vasthoudt en je focus op goede gedachten, zal beetje bij beetje de angst verdwijnen.
Probeer elke situatie vanuit een ander perspectief te bekijken en minder stress te voelen.
Gebaseerd op realistische gedachten, realiseren we ons dat het leven geen examen of presentatie is waarbij je wordt beoordeeld op je acties.
Kijk naar de dingen aan de "positieve kant" wanneer je het "glas" ziet halfvol. "
Afgezien van de gedachten die je kwellen en beperk je
. 6. Doe wat je goed doet Als je niet van sporten houdt, is er geen probleem, want er zijn honderden activiteiten die je angst kunnen verminderen.
U kunt bijvoorbeeld een roman lezen, een cartoonfilm bekijken, thee drinken, spelen met uw kinderen, een reis organiseren, naar muziek luisteren of een bad nemen. Alles wat u afleidt, is welkom.
7. Ga niet over tot conclusies
Vaak trekken zeer angstige mensen vaak conclusies op basis van zeer weinig gegevens en informatie. Bijvoorbeeld, kijkend naar de gezichtsuitdrukkingen van anderen
Deze conclusies kunnen gerelateerd zijn aan uw eerdere ervaringen.
Dat wil zeggen, als u last heeft van angst,
heeft u meer kans om onjuiste en niet altijd correcte conclusies trekken
. Het is beter om te wachten voordat je een situatie analyseert en een uitspraak doet.
8. Ademen Het lichaam zal meer ontspannen als je de lucht langzaam door de neus inhaleert en een paar seconden in de longen houdt, voordat je het uitdrijft. Het zal veel effectiever zijn als u uw ogen sluit.
, het transpireren van de handen of het gevoel van verstikking stopt
U hoeft zich alleen bewust te zijn van uw ademhaling!
We raden u aan te lezen: hoe slecht ademhalen uw gezondheid kan beïnvloeden 9. Mediteren Omdat je hebt geleerd om te ademen om angst te verminderen, is de volgende stap het oefenen van meditatie. Deze voorouderlijke filosofie is zeer nuttig.
Met een half uur per dag (bijvoorbeeld wanneer u wakker wordt of wanneer u naar bed gaat), kunt u stress uitroeien en de zenuwen ontspannen. . Daarnaast zou het goed zijn om ontspanningstechnieken uit te voeren om angst te verbeteren. Het beste van alles is dat de effecten ervan duurzaam zijn Zet de instrumentale muziek, steek een kaars aan en wierook Ga op de bank of in bed liggen en sluit je ogen. Concentreer u op de geluiden en aroma's Geleidelijk zult u zich meer ontspannen voelen 10. Volg een gezond dieet Frieten, snoep en meel, evenals alcohol of koffie, kunnen je angst aantasten. Omdat we zijn wat we eten en drinken, is het beter om besteed meer aandacht aan het voedsel en de dranken die u aan uw lichaam schenkt Groenten en fruit bevatten veel voedingsstoffen die net zo goed zijn voor de geest als het lichaam Je kunt genieten van de voordelen van deze oefening om altijd en overal.
Als we stoppen met trainen, je hersenen veranderingen
Als we stoppen met sporten en sedentair worden, zullen we al deze geheugenbelaste hersengebieden beschadigen, en niet alleen ons lichaam schaden. Veel banen dwingen ons om uren te zitten Als we echter alle fysieke activiteit in onze vrije tijd stoppen, bereiken we een hoger niveau van sedentarisme. Ons lichaam moet bewegen en oefenen .
5 Rekt zich uit om rugpijn van nature te verlichten
In de huidige populatie, omdat de sedentaire levensstijl en het gebruik van elektronische apparaten hun uiterlijk beïnvloeden. Deze symptomatologie kan te wijten zijn aan veel lijden, maar de meeste gevallen zijn te wijten aan slechte houdingen tijdens het werken of lopen. Het wordt gekenmerkt door een gevoel van spanning en stijfheid van de onderrug, soms met tintelingen en bewegingsproblemen Als dit wordt gecontroleerd met een beetje rust en een pijnstiller, hebben velen deze aandoening steeds weer en chronisch te verwerken.
